Test din konditionering med dette 2-træningskredsløb

Det er sommertid, og hvis du er som mig, kan du lide at teste din konditionering. Men med sommeren kommer eventyr, ferie og en masse familietid. Oftere end ikke undrer du dig måske over, 'Hvordan kan jeg virkelig komme efter det på kort tid?'

Du er kommet til det rette sted, mine venner. Denne træning vil give dig åndenød og ønske mere.

Denne uges træning er en simpel kombination af Burpees med push-ups (enten du elsker dem eller hader dem) og en af mine yndlingsøvelser, Kettlebell Swings.

Du er kommet til det rette sted, mine venner. Denne træning vil give dig åndenød og ønske mere.

Denne uges træning er en simpel kombination af Burpees med push-ups (enten du elsker dem eller hader dem) og en af mine yndlingsøvelser, Kettlebell Swings.

Øvelse 1: Burpee med push-up

Burpees er muligvis den mest hadede øvelse, men med god grund.

1. Burpees er gode til at øge den samlede konditionering

2. Du kan nemt supplere enhver øvelse med det for at gøre det sværere (fx Push-Up kombineret med Burpee)

3. Du forbrænder et ton kalorier med hver Burpee, du udfører!

Øvelse 2: Kettlebell gynger

Nogle kalder Kettlebell Swings den perfekte øvelse af mange grunde. Her er et par.

1. Det er en fantastisk måde at opbygge din bageste kæde og dine mavemuskler i en dynamisk bevægelse.

2. Det hjælper med at opbygge din aerobe og anaerobe kapacitet.

3. Du forbrænder masser af kalorier ved at gøre dem! En undersøgelse foretaget af American Council on Exercise (ACE) siger, at den gennemsnitlige kettlebell-træning forbrænder op til 20 kalorier i minuttet.

Hold øje med overforlængelse på hoftestødet, hvilket vil resultere i smerter i lænden.

Kombinationen kan være enkel, men udførelsen er alt andet end.