Test din overkropsstyrke med det siddende med kuglekast

Bench Press er den mest anvendte øvelse til at teste overkroppens styrke. Det bruges i gymnasiums styrkeprogrammer til at måle fremskridt og i NFL Scouting Combine.

Selvom det er en effektiv test af overkropsstyrke og udholdenhed, mener mange eksperter, at det er en dårlig test for atleter, fordi den ikke måler magt, hvilket er den kritiske dygtighed, atleter har brug for for at få succes på banen. Kraft er også grunden til, at Vertical Jump betragtes bredt som en af de bedste forudsigere for den samlede atletik.

I en nylig STACK-artikel af styrketræner Joseph Potts delte tre topstyrketrænere deres tanker om Bench Press-testen.

Bench Press er den mest anvendte øvelse til at teste overkroppens styrke. Det bruges i gymnasiums styrkeprogrammer til at måle fremskridt og i NFL Scouting Combine.

I en nylig STACK-artikel af styrketræner Joseph Potts delte tre topstyrketrænere deres tanker om Bench Press-testen.

'The Bench Press max rep test fortæller mig bare, om en atlet kan lide at træne og / eller som havde et godt eller forfærdeligt college-styrkeprogram.' - Kurt Hester, direktør for sportspræstationer hos Louisiana Tech

'Jeg kan ikke lide at sige, at der er en mindst relevant test, men det kan være 225 Bench Press, bare fordi det er en test af muskeludholdenhed; og selvom en fodboldkamp kan tage 3 timer at spille, sker det i en række korte udbrud. ' - Ron McKeefery, nationalt anerkendt styrketræner og vicepræsident for præstationer og uddannelse hos Plae.

'Bench Press fortæller mig ikke rigtig noget. Jeg har set svage benchers, der havde lang karriere i NFL. ' - Jorge Carvajal, præstationscoach og konsulent for professionelle atleter

Selvom Bench Press er en populær øvelse, mangler mange atleter den rette form, der er nødvendig for sikkert at løfte tung vægt. Nogle atleter, som quarterbacks, undgår ofte øvelsen helt for at redde deres skuldre.

I stedet ser Med Ball Throw ud til at være bedre end Bench Press. Selvom du kun kaster en let kugle, i modsætning til den vægt, du kan bænke, er det et mål for eksplosiv kraft. I det væsentlige er det så tæt som du kan komme til et lodret spring til overkroppen.

Med Ball Toss er let at udføre. Du smider simpelthen en bold foran dig så hårdt som muligt. Du behøver ikke at kende avanceret kraftløftningsteknik, og alle kan gøre testen og forhindre en restriktiv skade.

Sådan udføres Med Ball-kast-testen

Du kan udføre flere versioner af Med Ball Throw Test. Men du skal holde fast ved en variation for at sikre konsistens og for at måle fremskridt korrekt.

Her dækker vi variationen med siddende med kuglekast, som bruges i NHL Combine.

Opsætning: Du har brug for en 8-pund medicinkugle (du kan bruge en anden vægt, så længe du altid bruger den samme vægt). Anbring et målebånd på jorden fra en mur. Lad en partner stå omtrent hvor bolden lander for at registrere afstanden til kastet.

Instruktioner:

Sid på jorden ved siden af målebåndet med ryggen mod en væg og hovedet lidt væk fra væggen.
Hold med kuglen på brystet.
Kast eksplosivt bolden i en 45 graders vinkel så langt du kan. Kør medkuglen; smid det ikke som en basketball. Hvis din ryg kommer ud af væggen, skal du gentage forsøget. Du får to øvelseskast og tre testkast. Dit bedste kast er din score.

Som en generel retningslinje var topscoren i 2013 NHL Combine 246 inches. I videoen ovenfor demonstrerer vi, hvordan testen skal se ud. Vi brugte Push Band til at måle effekt, som giver et faktisk effektoutputnummer målt i hastighed. Dette er mere nøjagtigt end afstand, fordi det direkte måler, hvor eksplosivt bolden bliver lanceret.

En anden populær version er Kneeling Med Ball Toss, som bruges på Nike Sparq Combines. Du kan se det her .

Som atlet er dette en god test at udføre før og efter et træningsprogram for at måle dine fremskridt. Du kan også sammenligne dig selv med dine holdkammerater for at se, hvordan du stabler op.

LÆS MERE: