Texas Fodbolds Plyo-rutine

Rose Bowl. To kollegiale juggernauts. Mere end 1.600 kombinerede sejre. To sekunder på uret. Michigan slog texas 37-35.

Longhorns 'første Rose Bowl-sejr hvilede på styrken af kicker Dusty Mangums højre ben. Efter at have sat sig op til et 37 yard-spark sparkede Mangum bolden perfekt gennem stolperne. Feltmålet gav Texas sejren over Michigan i holdets første nogensinde møde.

Selvom sparket var det sidste stykke til langhorns imponerende sejr, var Texas quarterback Vince Young den rigtige helt i spillet. Regnskab for alle fem UT-touchdowns fire på jorden og en gennem luften Young eksemplificerede hastighed, eksplosivitet og fænomenal atletik. Hans selvformaterede Texas to-trins havde Wolverine-forsvaret usikkert fra afspil gennem det sidste kryds af uret.

Rose Bowl. To kollegiale juggernauts. Mere end 1.600 kombinerede sejre. To sekunder på uret. Michigan slog texas 37-35.

Selvom sparket var det sidste stykke til langhorns imponerende sejr, var Texas quarterback Vince Young den rigtige helt i spillet. Regnskab for alle fem UT-touchdowns - fire på jorden og en gennem luften - Young eksemplificerede hastighed, eksplosivitet og fænomenal atletik. Hans selvformaterede Texas to-trins havde Wolverine-forsvaret usikkert fra afspil gennem det sidste kryds af uret.

Youngs mesterlige bevægelser og kommanderende magt skyldes hårdt arbejde og intens træning. Jeff Madden, Longhorns 'styrketræner, der lettede hans præstationsforbedring, er certificeret af National Association of Speed and Explosion.

Maddens liste over legitimationsoplysninger er lige så imponerende som hans 600 pund plus bænkpresse. Han er medlem af bestyrelsen for den internationale sportsvidenskabssammenslutning og en af kun 10 trænere nationalt navngivet Master Strength and Conditioning Coach på 2001 Collegiate Strength and Conditioning Coaches Association Convention. Efter den succesrige fodboldsæson i 2004 tildelte Professional Football Strength and Conditioning Society Madden National Collegiate Strength and Conditioning Coach of the Year.

For at gøre Young så uberørt som han var på det nytårsdagskålspil, arbejdede Madden ham og hans holdkammerater med plyometrics. Formentlig en af de største styrke- og konditioneringssind i college sportsgrene, Madden bruger plyos til at udvikle styrke og magt. 'Plyometrics er øvelser, der i høj grad hjælper med at udvikle både styrke og kraft i musklerne, der er involveret i sprint. De hjælper også med at forbedre hurtigheden, mens de udvikler eksplosivitet, 'forklarer han.

For at arbejde plyos i træning foreslår Madden at udføre følgende øvelser ikke mere end to gange om ugen. Udfør alt fra 80-100 kontakter under en bestemt træningssession. Over tid øges kontaktnummeret til 100-120 og derefter til sidst op til 140. Åbenbare forbedringer opnås, når plyometrics udføres korrekt og konsekvent.

Hviletid skal tillade fuld gendannelse, så hvert sæt udføres med maksimal kapacitet. 'Plyometrics er ikke konditioneringsøvelser til hastighedsudholdenhed, men til forbedring af hastighedsstyrke. Derfor er det bydende nødvendigt, atleten hviler mellem sæt, 'siger Madden.

Madden hævder, at brug af plyos hjælper med at forbedre den samlede atletik. 'Du ser en meget mere yndefuld atlet,' siger Madden. 'Du ser deres lodrette spring forbedres, og du ser fyre komme meget hurtigere fra punkt a til punkt B, end de ville have uden at bruge disse øvelser. Du ser også meget mere eksplosion i øvelser som power clean og snatch. ' Madden leverede følgende otte plyometriske øvelser, som er direkte fra UT-styrkeprogrammet, for at hjælpe alle atleter med at udvikle større hastighed, eksplosion og generel atleticisme.

UT plyometriske øvelser

Hurdhopp

Startposition: Fødderne sammen står direkte foran en forhindring.
Bevægelse: Spring over den første forhindring, land og spring så hurtigt over den næste forhindring (touch-and-go-metode). Antallet af forhindringer afhænger af dit træningsniveau.

Dobbeltbenspring for højde

Startposition: Fødderne sammen står på en kasse.
Bevægelse: Gå ud af kassen med den ene fod foran. Land på begge fødder og spring så eksplosivt lodret så højt som du kan bruge en handling / reaktionsbevægelse. Under det eksplosive spring skal du strække hænderne over hovedet. Land på begge fødder.

Dobbelt-ben-spring til afstand

Startposition: Fødderne sammen står på en kasse.
Bevægelse: Begynd ligesom Double-Leg Jump for Height, kun denne gang spring frem så langt du kan for afstand (som længdespring). Land på begge fødder.

Begrænsning
Kører med en overdrivelse af det normale skridt. Afgrænsning forbedrer skridtlængde og skridtfrekvens. Afgrænsning skal udføres i afstande fra 20 til 100 yards afhængigt af din evne.

Højt objekt

Startposition: Fødderne sammen står på en kasse.
Bevægelse: Gå ud af kassen med den ene fod foran. Land på begge fødder, og spring så eksplosivt lodret på en højere kasse placeret et par meter foran den første. Når du lander på den højere kasse, skal du hoppe lodret efter højden og lande under kontrol på begge fødder på jorden.

Flere boks hopper

Brug 3-4 kasser i en lige linje placeret 3 til 4 fod fra hinanden.
Startposition: Fødderne står sammen bag en række kasser.
Bevægelse: Spring over boksene efter hinanden. Avancerede atleter kan bruge kasser i forskellige højder.

On-Off boremaskine

Startposition: Fødderne står foran en kasse.
Bevægelse: Hop på kassen, spring ned igen og gentag denne handling så hurtigt som muligt. Denne hastighedsøvelse kører i 20-30 sekunder med 30 sekunders hvile mellem øvelserne.

Lateral boksboremaskine

Startposition: Fødderne sammen står ved siden af en kasse.
Bevægelse: Spring sideværts op på kassen, spring ned igen, og gentag denne handling så hurtigt som muligt. Denne øvelse svarer til On-Off Drill, bortset fra at den udføres sideværts eller sidelæns. Kør denne hastighedsøvelse 20-30 sekunder pr. Øvelse med 30 sekunders hvile mellem øvelserne.

Fotokredit: Getty Images // Thinkstock