Træningsudfordringen 'Halv så god som Herschel Walker'

Næsten hver dag stiller jeg spørgsmål om sundhed og fitness, og jeg er klar over, at 95 procent af dem følger det samme format. De angiver altid det ønskede mål efterfulgt af ordet 'men' og en begrænsende undskyldning.

'Hej, jeg vil komme i form, men jeg bor ikke i nogen fitnesscentre.'

'Jeg vil gerne forbrænde fedt, men jeg ved ikke, hvor jeg skal starte.'

'Jeg vil tilføje muskler, men jeg rejser altid.'

Da jeg ikke har tid eller tilbøjelighed til at spille Dr. Phil og håndtere folks undskyldninger, tilbyder jeg nu bare en simpel udfordring. Jeg viser dem et billede af Herschel Walker. Så fortæller jeg dem, at hvis de kan klare halvt så godt som han, kan de komme i god form uden fancy kostvaner eller dyrt udstyr.

De er let enige. I det mindste indtil jeg afslører planen.

Hvis du har brug for at ryste din nuværende fitnessrutine, opfordrer jeg dig til at prøve træningen 'Halv så god som Herschel Walker'.

Vent, hvem er denne fyr?

En hurtig biograf for under 30-tilskuerne: Herschel Walker spillede løbende tilbage ved University of Georgia, hvor han var en tre-gangs all-amerikaner og 1982 Heisman Trophy-vinderen. Han spillede derefter 16 sæsoner af professionel fodbold, de første tre i USFL. Han deltog i OL i 1992 - som bobsleder. Nu i 50'erne konkurrerer han i (og vinder) blandede kampsportkonkurrencer mod fyre halvdelen af hans alder.

Mere end hans præstationer adskiller Walker's unikke trænings- og diætregime ham fra pakken. Han er berømt for kun at spise et måltid om dagen. Og lige siden han var barn, har han gjort op mod 1.000 push-ups daglige , plus et væld af andre kropsvægtøvelser og masser af sprints.

Bare rolig. Jeg forventer ikke, at du gør alt det. Det ville være sindssygt, ikke? Alt jeg beder om er, at du bare er halvt så god som Herschel.

Udfordringen

Dette er en simpel træning. Du har ikke brug for udstyr eller specielle kosttilskud. Du har bare brug for det grus.

I stedet for 1.000 push-ups om dagen skal du gøre 500. I stedet for et måltid om dagen får du to.

Walker vurderer, at han løb en halv million yards sprints hvert år, da han voksede op. Det er cirka 1.000 yards om dagen. Så du er nødt til at lave 500 yards sprints hver dag. Det er fem 100 yard sprints (længden af en fodboldbane x 5) eller 10 50 yard sprints.

Opdel det som du vil. Sid på dit værelse og slå alle 500 push-ups ud i en træning. Eller gør dem i batches hele dagen, indtil du når 500.

To måltider om dagen. Jeg er ligeglad, når du spiser. Jeg er ligeglad med hvad du spiser. Men du får kun to måltider. Ingen snacks. Ingen rystelser. Ingen undskyldninger.

Med risiko for at komplicere et ellers simpelt program, tillad mig at tilføje et par noter:

Fuldblæst sprints er risikable, hvis du ikke har været aktivt sprint. Jeg anbefaler, at du kører sprints med 75 procent af din topfart i de første par uger for at lade din krop tilpasse sig. Stød det derefter op til 85 til 90 procent af din tophastighed. Der er ingen grund til at løbe tør for 100 procent.
Selvom du kan 'slippe af sted med' to måltider, der kun består af junkfood og stadig læne dig op med denne plan, vil du føle dig bedre, hvis du holder fast med hele fødevarer. Du skal ikke bekymre dig om makronæringsstoffer eller tælle kulhydrater. Spis bare hele fødevarer, så har du det fint.
Det kan være en god idé at variere din stil på Push-Ups for at redde albuer og skuldre. Lav et par sæt med dine hænder tæt, et par med bred håndplacering og måske nogle Incline Push-Ups hver gang i et stykke tid for at afværge kedsomhed.
Walker træner hver eneste dag, men vi dødelige kan tage en fridag om ugen.

Om 30 dage vil du være stærkere, slankere, bedre - og bedst af alt hårdere. Når det bliver svært, skal du bare huske en ting: et eller andet sted laver en 51-årig mand ved navn Herschel dobbelt så meget som du er.

Læs mere: