Disse 3 ruteløbende øvelser hjælper dig med at blive åben
For at blive en god modtager skal du først blive en god ruteløber. Korrekt rutekørselsteknik er afgørende for at blive åben og hjælper dig med at samle modtagende værfter, selvom du ikke er den hurtigste eller største spiller på banen. At køre gode, skarpe ruter giver dig mulighed for at miste defensive ryg og skabe adskillelse. Hvis du er en træner eller en spiller, der ønsker at forbedre dig, skal du tjekke disse tre øvelser fra USA Football.
Denne øvelse fremmer styring af dit fodarbejde og tab af dine hofter, mens du løber gennem flere 90-graders pauser.
For at blive en god modtager skal du først blive en god ruteløber. Korrekt rutekørselsteknik er afgørende for at blive åben og hjælper dig med at samle modtagende værfter, selvom du ikke er den hurtigste eller største spiller på banen. At køre gode, skarpe ruter giver dig mulighed for at miste defensive ryg og skabe adskillelse. Hvis du er en træner eller en spiller, der ønsker at forbedre dig, skal du tjekke disse tre øvelser fra USA Football.
The Box Drill
Denne øvelse fremmer styring af dit fodarbejde og tab af dine hofter, mens du løber gennem flere 90-graders pauser.
Hvordan:
- Sæt fire kegler på 5 til 7 yards fra hinanden for at danne en kasse. Sæt yderligere fire kegler uden for boksen for at danne fire 1-yard-porte.
- Få en træner til at oprette inden for eller uden for boksen til enten blødkast eller overhåndskaste bolde, når du løber gennem boret.
- Start i en normal modtagerposition ved startporten og spræng ud af linjen på fløjten eller 'gå' kommandoen.
- Når du når den første port, skal du synke dine hofter, reducere din armhandling og plante din udvendige fod.
- Skub din udvendige fod af, og øg din armhandling for at køre dig selv gennem porten i en 90 graders vinkel.
- Brug den samme form til at bevæge dig gennem den tredje port og klik hovedet rundt for at se efter bolden på vej til den fjerde port.
M Drill
Denne øvelse fokuserer også på ordentligt fodarbejde, der går ind og ud af pauser, hvilket tvinger dig til at forblive lav, når du laver flere pauser over en kort afstand.
Hvordan:
- Placer kegler 5 til 7 meter fra hinanden for at danne en kasse. Brug to kegler i hvert hjørne til at danne en vinklet port, og opret to kegler i midten af kassen for at danne en anden port. Der skal være en port på hvert punkt i 'M.'
- Få en træner til at oprette inden for eller uden for boksen til enten blødkast eller overhåndskaste bolde, når du løber gennem boret.
- Start boret i en normal modtagerposition ved startporten og spræng ud af linjen på fløjten eller 'gå' kommandoen.
- Når du når den første port, skal du synke dine hofter, reducere din armhandling og plante din udvendige fod.
- Skub din udvendige fod af, og øg din armhandling for at køre dig selv mod midterporten i 45 graders vinkel.
- Brug den samme form til at bevæge dig gennem den næste port og klik hovedet rundt for at finde bolden på vej til den sidste port.
3-trins Jab-boret
Denne øvelse arbejder på den rigtige teknik, fodarbejde og sigtepunkter for den skrå rute.
Hvordan:
- Sæt en startport. Lad en træner holde en taske 6 meter væk fra startporten.
- Sæt to porte mere i en 45 graders vinkel på begge sider af bussen, ca. 2 meter væk fra ham.
- Start boret i startporten med din indvendige fod op og i en god modtagerposition.
- Eksplodere fra linjen på fløjten eller 'gå' kommandoen. Dit mål er at dække 5 yards i dine første tre trin.
- På det tredje trin skal du plante din udvendige fod og give et falsk hoved, før du eksploderer indeni.
- Når du bryder ind, skal du klikke dit hoved mod QB. Brug ordentlig armhandling, mens du løber, og kast kun dine hænder op, når du ser bolden komme til dig.
Tjek flere amerikanske fodboldøvelser:
- Sådan mestrer du bobleskærmen
- 2 forsvarslinjebor, der får dig til at ødelægge i Backfield
- Lås din side af marken ned med DB Backpedal og Weave Drill
Fotokredit: Getty Images // Thinkstock
