Disse 5 Linebacker-øvelser vil gøre dig hurtigere bedre
Selvom en linebackers ansvar kan variere meget afhængigt af ordningen, er deres prioritet normalt at gøre tacklinger. Linebackers fører ofte holdet i tacklinger på grund af deres færdigheder og deres position på banen. Da tackling er en linebackers hovedansvar, fokuserer de følgende fem øvelser stort set på denne færdighed. Udfør dem regelmæssigt for at opbygge et stærkt fundament, der vil sætte dig i stand til at få succes.
* Bemærk: de følgende øvelser gør brug af Shadowman tackling-systemet, Â et dynamisk stykke udstyr, der giver spillerne mulighed for at øve sig på tackling i spilhastighed uden risiko for skade, der er forbundet med kontakt mellem spiller og spiller. Lær mere på ShadowmanSports.com.
'Hitting on the rise' er en sætning, der ofte bliver sagt af trænere, når de instruerer tackling. Hvad det i det væsentlige betyder er, at en tackler skal eksplodere op og gennem tacklingen. Dette producerer mere kraft og gør tacklingen sværere at bryde. Denne øvelse fungerer både på det grundlæggende ved tackling og understreger ideen om 'at slå på stigningen.'
Selvom en linebackers ansvar kan variere meget afhængigt af ordningen, er deres prioritet normalt at gøre tacklinger. Linebackers fører ofte holdet i tacklinger på grund af deres dygtighed og deres position på banen. Da tackling er en linebackers hovedansvar, fokuserer de følgende fem øvelser stort set på denne færdighed. Udfør dem regelmæssigt for at opbygge et stærkt fundament, der vil sætte dig i stand til at få succes.
* Bemærk: de følgende øvelser gør brug af Shadowman tacklingsystem, et dynamisk udstyr, der giver spillerne mulighed for at øve sig på tackling i spilhastighed uden risiko for skade, der er forbundet med kontakt mellem spiller og spiller. Lær mere på ShadowmanSports.com .
1. Hitting on The Rise Drill
'Hitting on the rise' er en sætning, der ofte bliver sagt af trænere, når de instruerer tackling. Hvad det i det væsentlige betyder er, at en tackler skal eksplodere op og gennem tacklingen. Dette producerer mere kraft og gør tacklingen sværere at bryde. Denne øvelse fungerer både på grundlæggende ved tackling og understreger ideen om 'at slå på stigningen.'
Begyndte med dit forreste knæ op. Hænderne er 'i hylstrene' ved dine sider, klar til at eksplodere. Dine øjne og bryst skal være op.
På fløjten eksploderer dine hænder og hofter ind i dummy. Gå fremad med dit bagben. Hold dine øjne og bryst op.
Kør dine fødder, mens du forlænger dine hofter. Hold dine øjne og bryst op.
Bær dukken i 2-4 yards, inden du lægger den ned. Udfør fire til seks samlede reps.
2. Væv og tackler
Nu hvor vi har arbejdet med at tackle fra en knælende position, lad os arbejde på at tackle fra fødderne. En linebacker skal navigere gennem et hav af spærre, før han kan komme til ballcarrier. Denne øvelse kræver, at spilleren væver gennem to poser, før han laver en tackling.
Begynd i en atletisk position med knæene let bøjede, brystet opad og dine øjne fremad.
På fløjten skal du accelerere fremad til højre for posen. Hold din pad niveau lavt og dine øjne op. Stik din fod ned i jorden til lav en lateral cu t til venstre for at løbe ned ad bakke.
Kom ud af poserne med lavt padniveau og blik mod dummy. Accelerér for at komme i tacklingsposition.
Kør gennem dummy, slå på stigningen og lav tacklingen. Udfør seks samlede reps, skiftevis den side, du starter på.
3. Spor og tackler bor
Linebackers skal være i stand til at spore en ballcarrier gennem trafikken, indtil de er i stand til at lave en tackling. Den teknik, der bruges til at spore en kugleskib, når han løber til venstre eller højre, er simpelthen kendt som 'tracking'. Denne øvelse styrker korrekt sporingsteknik og slutter, når spilleren laver en form tackling.
Stil dig op omkring 6-8 meter væk fra dummy. Når dukken begynder at bevæge sig, skal du bevæge dig for at holde trit med den, mens du holder dine hofter og skuldre firkantede. Bevæg dig på en diagonal sti, med det mål, hvor dukken vil være - ikke hvor den er nu.
Når du er inden for få meter, skal du stikke din fod i jorden og begynde at løbe ned ad bakke.
Når du er i stand til at foretage tacklingen, skal du placere din blyfod foran kugleholderen og skyde dine arme rundt om dukken, mens du kommer i kontakt med din skulder.
Kør gennem dummy for at gøre tacklingen.
4. Skur og tackler
En linebackers job ville være let, hvis ingen forsøgte at blokere ham. For at være en effektiv linebacker skal en spiller være dygtig til at kæmpe mod blokke og forblive på benene, mens han er i jagt efter kuglebæreren. Denne øvelse fungerer på en spillers evne til at kæmpe mod en lav blok, inden han tackler.
En træner med et blokerende skjold står i midten af boret. En spiller står fem meter foran ham. Dummy er sat op fem meter bag træneren. På fløjten begynder spilleren sin forfølgelse af ballcarrier. Når spilleren er inden for ca. to meter fra træneren, kaster træneren et blokerende skjold mod knæene. Spilleren skal slå skjoldet ned, mens han undgår blokken.
Når blokken er blevet undgået, skal spilleren lokalisere kugleholderen og tage den rigtige forfølgelsesvinkel ved at løbe hen til dummyen. Når spilleren nærmer sig dummy, skal han holde øjnene oppe og hans pad niveau lavt.
Få kontakt ved at placere din blyfod foran dummy og køre dine fødder gennem tacklingen.
5. Kør og skynd bor
En linebackers ansvar kræver lejlighedsvis, at han skynder forbipasserende. Denne øvelse starter med at få en spiller til at løbe gennem poser og slutter med, at spilleren udfører en sækstrimmel tackle på dummy. Det nøjagtige arrangement af poserne i begyndelsen af boret kan variere. Hvis du vil gøre det mere til en smidighedsøvelse, kan du bruge to sæt poser. Hvis ikke, kan du bruge et sæt poser. Du kan endda udskifte poserne med noget som en hastighedsstige, hvis du vil.
Når du har gennemført borets smidighedsdel, er du klar til at skynde dukken. Accelerér mod dummy med lavt padniveau.
Sæt ikke farten ned, når du nærmer dig dummy. Jo tættere du kommer, jo hurtigere løber du. Når du kommer inden for slående afstand, skal du bruge den ene arm til at fastgøre tacklingen, mens du bringer din anden arm over toppen til tvinge en fumble . Den overhånds swipe skal være voldelig. Sigt efter dummys arm, ikke bolden.
Kør gennem tacklingen, og bring dummy ned. Se straks for at sikre fodbolden, hvis du faktisk tvang en fumling.
RELATEREDE:
- Den nye tacklingsteknik, der revolutionerer fodbold
- Forøg tacklingskraften med Patrick Williss træning
- 10 stigeøvelser for at gøre dig mere smidig
