Disse 8 kalorieholdige fødevarer giver energi hele dagen
At have nok energi som atlet er en vigtig nøgle til at hjælpe dig med at klare dig bedre på banen. Som atlet er dine energibehov højere. Ikke kun har du brug for at forbruge nok kalorier til regelmæssige kropsfunktioner, men også så du klarer dig godt i din sport. Da atleter konstant har travlt, har du måske ikke altid tid til at sidde ned og indtage nok kalorier til at producere den energi, du har brug for. Kaloriefyldte fødevarer kan være svaret.
RELATERET: Hvorfor du vil have omega-3 fedtsyrer i din kost
Kaloriefattige fødevarer indeholder mange kalorier, men tager ikke meget plads i din mave. De giver dig den energi du har brug for uden at fylde dig for meget som et måltid måske. STACK talte med sportsdiætist Leslie Bonci for at finde ud af, hvilke kaloriefyldte fødevarer der er gode for atleter.
At have nok energi som atlet er en vigtig nøgle til at hjælpe dig med at klare dig bedre på banen. Som atlet er dine energibehov højere. Ikke kun har du brug for at forbruge nok kalorier til regelmæssige kropsfunktioner, men også så du klarer dig godt i din sport. Da atleter konstant har travlt, har du måske ikke altid tid til at sidde ned og indtage nok kalorier til at producere den energi, du har brug for. Kaloriefyldte fødevarer kan være svaret.
RELATEREDE: Hvorfor du vil have omega-3 fedtsyrer i din kost
Kaloriefyldte fødevarer indeholder mange kalorier, men de tager ikke meget plads i din mave. De giver dig den energi du har brug for uden at fylde dig for meget som et måltid måske. STACK talte med sportsdiætiser Leslie Bonci for at finde ud af, hvilke kaloriefyldte fødevarer der er gode for atleter.
1. Nøddesmør
Enhver form for nøddesmør er en god mulighed, og du kan finde det stort set hvor som helst. Jordnøddesmør, mandelsmør og hasselnøddesmør er alle gode kaloritætte madkilder. Nøddesmør giver dig en masse kalorier og endda noget protein, alt imens du ikke fylder dig op.
2. Frø / nødder
Mandler, pistacienødder, græskarfrø og solsikkefrø er alle let bærbare kaloriefyldte fødevarer. Omkring en håndfuld nødder er omkring 500 kalorier, hvilket gør det til en stor energikilde.
3. Granola
Granola kan have 4 gange mængden af kalorier fra andre kornprodukter. En lille skål med en granola-blanding kan levere omkring 200 kalorier. Hvis du tilføjer mælk, bliver det 800. Granola er let bærbar og en god energikilde for atleter.
4. Bagels
Hvis du vil have en mere tæt brødartikel, kan en bagel måske bare være sagen. En bagel svarer til fire eller fem skiver brød, men så meget brød kan gøre dig for mæt. Du kan nemt spise en bagel, og for flere kalorier kan du tilføje lidt nøddesmør.
5. Ost
Ikke kun er ost lækker, den har også mange kalorier og kan bruges som proteinkilde.
6. Avocado
Avocado kan være en frugt, men den har meget sundt fedt. Du kan bruge det som spredning eller lave guacamole til at spise med tortillachips.
7. Hummus
Hummus er en anden dukkert eller spredt mad, som du kan føje til en snack for at få ekstra kalorier. Det giver også en god kilde til protein og fedt.
8. Olivenolie eller mayo
Det handler ikke kun om fødevareprodukterne, men også hvad du tilføjer dem. I stedet for at have almindelig broccoli, skal du tilføje lidt olivenolie til det og gøre det til en omrørning. Eller i stedet for at have kål, tilføj noget mayo, så du kan få det ekstra fedt, du har brug for.
RELATEREDE: Hvorfor fiberrige fødevarer ikke kun er for gamle mennesker
For at lære mere om de kaloriefyldte fødevarer på denne liste, se videoen ovenfor.
Fotokredit: Getty Images // Thinkstock
