Den 'hemmelige sauce' træning, der gør Antonio Brown ustoppelig

Antonio Browns træningsrutine er legenden.

Ikke kun kan han findes i gymnastiksalen på alle tidspunkter af dagen, men han dabber også i discipliner som gymnastik, pilates og svømning. Den 29-årige Pittsburgh Steelers-modtager er tæt på sine metoder og vælger at tale mest i platitude. 'Denne uden for sæsonen angreb jeg det og arbejdede på små ting. Forsøger at forbedre det hver dag og fortsætter med at vokse. Jeg omgav mig med nogle gode trænere, nogle gode mennesker, der kan få det bedste ud i mig. Denne offseason var en mulighed for mig at angribe mine svagheder, 'fortalte Brown Steelers.com i august.

Antonio Browns træningsrutine er legenden.

Ja, sagde han svagheder. Fyren, der i øjeblikket er i tempo for at blive den første modtager i NFL-historien, der optager 100 plus-modtagelser i fem på hinanden følgende sæsoner, har svagheder. Det er den tankegang, der kræves for at opnå storhed. Brown fører i øjeblikket ligaen i modtagende værfter, og Pro Football Focus rangerer ham som den bedste modtager i fodbold. Selvom det måske virker som endnu en ho-hum-sæson med dominans for AB, ser de, der kender ham bedst, en endnu bedre version af spilleren, der har længe terroriseret forsvar.

RELATEREDE: Superfood-diæten, der hjælper Antonio Brown med at fortære forsvar

I al sin produktion har Brown aldrig været en freak atlet - i det mindste ikke efter NFL-standarder. Ved NFL Combine 2010 kørte han en 4,56 40-Yard Dash. Det betragtes som under gennemsnittet for en spiller af hans statur. Hans spil har altid været mere afhængig af præcis rutekørsel og teknik end ren atletik, men det ser ud til, at han har tilføjet elitehastighed og acceleration til sit repertoire i denne sæson. Det er meget usædvanligt for en fyr, der er næsten 30. Bob Labriola, en lang tid forfatter for Steelers.com, bemærkede drastisk forbedring fra Brown under træningslejren. 'Ja, Antonio Brown ser meget hurtigere ud, og han kommer også hurtigere til topfart. (Han) tilbragte hele sin offseason - efter at have fået en stor lønningsdag - med at arbejde på sit spil i den grad, hvor jeg tror, han har taget det til et andet niveau, 'Labriola skriver . Den stødende koordinator Todd Haley er enig og fortæller Steelers.com at 'du ser mere burst, du ser endnu bedre spillehastighed' fra Brown denne sæson.

Eddie Omari-Rivers er en af de talentfulde undervisere, der er ansvarlige for den forbedring. Han fik til opgave at hjælpe Brown med at opbygge sin krop i denne offseason, og det tog ikke lang tid for ham at indse AB's arbejdsmoral, der grænsede op til galning.

'Bare fordi du er en professionel atlet, betyder det ikke, at du er professionel. Den måde, han nærmer sig sit job på - han ved, at han er fodboldspiller. Meget seriøst, intens fokus og tankegang. Mange siger, at de låser inde, men denne fyr låser på et andet niveau. Hans arbejdsmoral er uden sidestykke. Jeg har været i gymnastiksalen med denne fyr indtil kl. 4, kameramanden sovnede, 'siger Omari-Rivers. 'Hans arbejdsmoral er ikke at sætte spørgsmålstegn ved.'

Men bare fordi AB altid sliber, betyder det ikke, at du vil fange ham med at sætte numre på powerlifter-typen i vægtrummet. Da han nærmer sig 30'erne, er levetiden blevet en prioritet for Brown. Med det i tankerne har Omari-Rivers hjulpet ham med at trække sig væk fra tungere olympiske løft og mere mod fællesvenlige funktionelle bevægelser.

'Der er dage, vi går i gymnastiksalen, og vi bruger ikke nogen vægte. Bare bands. For det er det, jeg virkelig tror på - jeg tror, du kan bygge en stærk krop uden at overbelaste dig selv på vægte, 'siger Omari-Rivers. 'Vi prøver ikke at lægge en kneb på 600 pund. For hvor længe kan du virkelig gøre det i? På et eller andet tidspunkt med den arbejdsbyrde, han får i løbet af sæsonen, uden for sæsonen, kører ruter - dine led vil give ud. Så jeg har tendens til at fokusere mere på funktionel styrke end brutal styrke, ting der virkelig vil hjælpe ham ud på banen. Jeg tror, du skal være mager, du skal være eksplosiv, og du skal (mestre) funktionel styrke og funktionelle bevægelser. '

Det er klart, at fremgangsmåden stadig kan bygge masser af muskler:

Omari-Rivers er ikke villige til at blive for specifikke med de bevægelser, Brown fokuserer på, for ikke at afsløre den 'hemmelige sauce', der hjælper AB med at holde sig foran sin konkurrence. Men han giver nogle indsigter, der giver os en generel idé om, hvad Brown prioriterer. Han siger, at ensidige bevægelser og kernetræning er 'brød og smør' i hans programmer.

Unilaterale bevægelser er bevægelser med en enkelt lemmer - tænk en enkeltbenet split squat i modsætning til en traditionel squat. Når de er programmeret korrekt, bygger ensidige bevægelser generelt større kernestyrke / stabilitet end bilaterale bevægelser. Ensidige bevægelser er også gode til at ødelægge muskelasymmetrier (dvs. din venstre hamstring er stærkere end din højre), da lemmerne arbejdes individuelt. 'Jeg tror, vi er alle ensidige væsener, hvad enten du er atlet eller ej. Jeg tror, at hvis du kan træne ensidigt, gør det alt lettere, 'siger Omari-Rivers. 'En stærk kerne svarer til en stærk krop.'

RELATEREDE: Hvorfor træning med en arm og et ben kan være bedre for atleter

Brown henviste til forbedret kernestyrke og større kontrol over sin krop under det førnævnte interview. 'Jeg arbejdede på min styrke, (fik) fuld kontrol over min krop, jeg fik min kerne rigtig,' siger Brown. 'Det har været et aktiv.' Omari-Rivers bemærker, at en af de ting, der gør AB så speciel, er at han ikke bare vil træne det, han er god til. Da de opdagede, at hans kerne var et punkt med komparativ svaghed, blev Brown laserfokuseret på at forbedre den.

'Han er opmærksom på de mindste detaljer, og han angriber det,' siger Omari-Rivers. '(Vi gør ikke) virkelig fokus på det, han allerede er god til, men vi finjusterer og justerer og aktiverer muskelgrupper, som han normalt ikke ville. Vi kalder det 'at låse den hemmelige sauce op.'

Brown tjener ikke kun mærkbare gevinster, men han gør det på en bæredygtig måde. Omari-Rivers siger, at deres program er 'bygget til lang levetid', og ABs evne til at komme sig freakish hurtigt mellem træning er et godt tegn i den henseende. Du hører ofte ældre atleter beklager deres manglende evne til at hoppe tilbage mellem aktiviteter. 'Jeg tror ikke, det handler om, hvor hårdt eller hvor intens du træner, men hvordan du kommer dig efter disse eksplosive og anstrengende bevægelser. Han hopper altid tilbage, og han er klar til at gå, 'siger Omari-Rivers. 'Han gør arbejdet let, fordi han kommer forberedt på at arbejde.'

Omari-Rivers mener, at AB er godt på vej til at blive en 'ustoppelig atlet', men mange NFL-defensive backer vil fortælle dig, at han allerede er der. Der er simpelthen ingen måde at forsvare sig mod dette:

LAVER DU SJOV?! @ AB84 med touchdown HELMET CATCH! #Nu sker det | @steelers pic.twitter.com/BdE8Oupzb8

- NFL UK (@NFLUK) 17. november 2017

Det er bare en absurd mængde kropskontrol. 'Jeg ved ikke, hvordan jeg kom med (den fangst),' sagde Brown til NBC Sports efter kampen. Måske ved han det ikke - eller måske prøver han bare at holde sin 'hemmelige sauce' under lindring lidt længere.

Fotokredit: Zach Bolinger / Getty Images

LÆS MERE:

Victor Oladipo kom i sindssyg form i sommer, nu spiller han som en superstjerne
En mystisk skade tvunget LeBron til at ændre sit skud, nu skyder han lys ud
Hvorfor det ikke altid er den smarteste tilgang at gemme kernetræning i slutningen af din træning