Denne 1-mile Farmers Walk Routine kan være den ultimative konditionstræning
Farmer's Walks er en af de bedste øvelser for atleter. De bruges ofte til at udvikle kernestyrke, hoftestabilitet, en stærk ryg og grebstyrke. Med mine atleter har jeg integreret denne fantastiske øvelse i det, vi kalder vores Abbey Walk of Faith.
Abbey Walk of Faith er 1 km Farmers Walk. Yup, du læste det rigtigt. En kilometer! Jeg har mine atleter til at få fat i et sæt 15-pund håndvægte, give eller tage et par pund baseret på deres styrke.
Som et team går de en 1-mile kursus, som har flere fordele.
Farmer's Walks er en af de bedste øvelser for atleter. De bruges ofte til at udvikle kernestyrke, hoftestabilitet, en stærk ryg og grebstyrke. Med mine atleter har jeg integreret denne fantastiske øvelse i det, vi kalder vores Abbey Walk of Faith.
Abbey Walk of Faith er 1 km Farmers Walk. Yup, du læste det rigtigt. En kilometer! Jeg har mine atleter til at få fat i et sæt 15-pund håndvægte, give eller tage et par pund baseret på deres styrke.
Som et team går de en 1-mile kursus, som har flere fordele.
At holde håndvægte gør turen betydeligt mere udfordrende. Det hæver deres puls og bygger deres aerobe konditioneringsbase. Der er tydeligvis også et enormt grebsstyrkende element og forbedret kernekontrol. Og det er en mental udfordring - især i et teammiljø.
Men inden du gør dette, er der et par ting, du skal være opmærksom på.
Coaching Points
- Det er vigtigt at opretholde en tæt kerne. Det er umuligt at stramme det maksimalt under hele gåturen, men du skal afstive din kerne for at beskytte din ryg.
- Hold skuldrene nede og tilbage under hele turen.
- Hvis dit greb begynder at mislykkes, skal du kort bære håndvægtene på dine skuldre i rackposition, som du normalt ville bruge til en Front Squat.
- Der er en tendens for atleter til at tage korte, lave vejrtrækninger. Sørg for at tage fuld ind- og udånding.
Hvordan:
1-Mile Farmer's Walk kræver ikke en enorm forklaring, hvilket er en af dens dyder. Grib simpelthen håndvægtene og gå, mens du holder ovenstående coachingpunkter i tankerne.
