Denne 10-minutters arm træning vil sprænge dine biceps og triceps
Det er den bedste dag i ugen. Du kommer til at sømme dine biceps og triceps og få dine arme til at se enorme ud! Hvem vil ikke have store arme? Seriøst, hvis du fortæller mig, at du ikke er ligeglad med hvordan dine arme ser ud, vil jeg bare gå væk. Stop med at lyve for mig.
Så får du et opkald, eller husker du at du skal gøre den ting, eller du har glemt at ringe til den person. Du ser på tiden og 'åh nej!' Du har kun 10 minutter til at træne i overkroppen.
Det er den bedste dag i ugen. Du kommer til at sømme dine biceps og triceps og få dine arme til at se enorme ud! Hvem vil ikke have store arme? Seriøst, hvis du fortæller mig, at du ikke er ligeglad med hvordan dine arme ser ud, vil jeg bare gå væk. Stop med at lyve for mig.
Så får du et opkald, eller husker du at du skal gøre den ting, eller du har glemt at ringe til den person. Du ser på tiden og 'åh nej!' Du har kun 10 minutter til at træne i overkroppen.
RELATEREDE: Spræng din overkrop med denne brystsuper-træning
I stedet for at blive ked af, at din overkropsdag blev afbrudt, skal du sidde ned, tage to håndvægte og ødelægge dine arme alvorligt.
Tjek det ud.
Biceps og Triceps Crusher Circuit
Hvordan gør man det
- Brug to håndvægte med en vægt, der giver dig mulighed for at få 15 reps med den sidste rep som en kamp.
- Lav 1 rep af siddende Bicep Curls.
- Gå straks ud i at udføre 1 kraniumknuser (Lying Tricep Extension).
- Gå straks tilbage til Bicep Curls. Peform 2 reps.
- Flyt lige ind i 2 reps af Skull Crushers.
Se hvor jeg skal hen med dette?
Du går fra 1 rep til 12 reps uden hvile!
Akkumuleringen af blod i dine biceps og triceps vil fortsætte med at opbygge, mens du går, og reps bliver sværere og sværere, når du går. Lige omkring 8 eller 9 reps har du brug for lidt hvile mellem reps. Det er ok. Tag dig tid og gør det på den rigtige måde.
På ingen måde skal du gøre sjusket reps bare for at afslutte dette kredsløb. Hvis du absolut har brug for det, er du velkommen til at gå ned med dine håndvægte.
RELATEREDE: Forbrænd fedt med denne 18-minutters træning
Hvis du udfører disse to overkropsøvelser på den rigtige måde, skal det kun tage 10 til 12 minutter at gennemføre kredsløbet.
Så hvis din træning bliver sidetracked og distraktioner sker, er du stadig i stand til at komme i en seriøs overkropstræning.
Følg mig for mere: Facebook, Twitter , Instagram .
RELATEREDE: Forbrænd fedt med denne 10-minutters kropsvægtstræning
Fotokredit: Getty Images // Thinkstock
