Denne ankelmobilitetstest bruges i NFL Combine. Kan du bestå det?
Vi tager vores fødder for givet.
Ofte ude af syne og ude af sind antager vi simpelthen, at de fungerer som beregnet, i stedet for at lægge større vægt på store, kraftige muskelgrupper og dem, der definerer en attraktiv fysik.
Men da vi fortsætter med at lære mere om fodens og ankelens funktion i atletisk præstation, er det klart, at det at være forsømt sin rolle i bevægelse ville være en alvorlig fejltagelse. Dårlig fod- og / eller ankelfunktion gør os langsommere, mindre kraftfulde og mere skrøbelige.
Vi tager vores fødder for givet.
Ofte ude af syne og ude af sind antager vi simpelthen, at de fungerer som beregnet, i stedet for at lægge større vægt på store, kraftige muskelgrupper og dem, der definerer en attraktiv fysik.
Men da vi fortsætter med at lære mere om fodens og ankelens funktion i atletisk præstation, er det klart, at det at være forsømt sin rolle i bevægelse ville være en alvorlig fejltagelse. Dårlig fod- og / eller ankelfunktion gør os langsommere, mindre kraftfulde og mere skrøbelige.
'De fleste mennesker tænker ikke på deres fod eller deres ankel, før der er et problem,' siger Lee Burton, medstifter af Funktionelle bevægelsessystemer (FMS).
Forskning har fundet begrænsede ankelmobilitetsresultater i glutes inaktivitet samt en øget risiko for skader på underkroppen. Sådanne fund er grunden til, at en ankelmobilitetstest er blevet en del af batteriets NFL-udsigter, der gennemgår på FMS-stationen ved NFL Combine.
'Hvis du ikke har god ankelmobilitet, lukkes dine glutes, når du starter en lukket kædeaktivitet. Du har ikke god glute-aktivering, hvis du ikke har et helt eller godt bevægelsesområde i din ankel - god dorsiflexion (bøjning af foden, så tæerne kommer mod skinnebenet) specifikt. Den anden ting er, at der med begrænset ankelmobilitet er en hel del forskning, der siger, at din skaderisiko vil være forhøjet, 'siger Burton.
Selvom moderne atleter sender ufattelige hastigheds-, styrke- og krafttal, er deres ankel- og fodfunktion ofte dårligere end de generationer, der kom foran dem.
Der er en række potentielle årsager til dette. Bruger for meget af deres barndom i restriktivt fodtøj kan føre til flere problemer, herunder flade fødder, en postural deformitet præget af underudviklede buer. Som et eksempel på problemer, der 'løber op i kæden', kan flade fødder i væsentlig grad påvirke ankelens mobilitet og ikke til det bedre. Et andet problem er, at mange moderne atleter vokser op med at tape / afstive deres ankler før hver øvelse eller konkurrence, hvilket cementerer dårlig ankelmobilitet i deres bevægelsesmønstre.
'De fleste mennesker taler om,' Vi er nødt til at få kernestyrke eller hoftestabilitet. ' Men de glemmer, at hvis du ikke har gode signaler, der kommer fra din fod, eller du har begrænset ankelmobilitet, som mange mennesker gør, så vil du ikke få det input op i den kinetiske kæde for at være i stand til at skabe god kernestabilitet eller hoftestabilitet, 'siger Burton.
Burton og FMS vidste længe, at de skulle tilføje en dedikeret ankelmobilitetstest til deres screeninger, men det var afgørende at slå sig ned på den rigtige. Fra og med 2011 begyndte de at eksperimentere med forskellige ankelmobilitetstest. Deres marsvin omfattede de 300 plus atleter, der årligt blev inviteret til NFL Combine.
Det var en proces. Én skærm så atleter for ofte hule deres knæ indad i stedet for at spore det over deres tredje eller fjerde tå, mens en anden viste sig alt for vanskelig for en atlet til at modtage en 'bestående' score.
Efter tre års forsøg og fejl besluttede FMS sig for, hvad de kalder deres lukkede ankelmobilitetsskærm. Sådan fungerer det:
- Atleten med sko på starter i stående stilling med den ene fod placeret direkte bag den anden.
- Hold fast i en dyvel eller stang med den ene ende plantet på jorden for balance.
- Bøj dit ryg i knæet så langt frem som muligt uden din ryg i hælen stiger op fra gulvet .
- Når du er på grænsen for, hvor langt du kan bøje dit knæ, uden at hælen kommer op, skal testadministratoren bestem, hvor dit bageste knæ er i forhold til din forreste ankel .
- Når resultatet er registreret, skift fødder og test den anden ankel.
- Testen er scoret på en skala fra Rød, gul eller grøn . Rød indikerer atletens ankelmobilitet har brug for betydelig forbedring, mens Green angiver, at de har et godt ankelmobilitetsniveau, der skal opretholdes.
Sådan ser det ud i aktion med tilladelse til nogle NFL-udsigter sammen med et diagram, der illustrerer scoringer af rød, gul og grøn:
Hvad er berettigelsen bag denne score?
Forskning har fundet ud af, at 40 plus-grader af ankeldorsiflexion med lukket kæde indikerer optimal bevægelsesområde, mens 35-40 grader indikerer tilstrækkelig bevægelsesområde. For eksempel fandt en undersøgelse af hærrekrutter, at et dorsiflexion-bevægelsesområde under 34 grader var forbundet med en fem gange større risiko for ankelforstuvning sammenlignet med personer med normal ankelfleksibilitet.
Alt under 35 grader af ankel dorsiflexion med lukket kæde bør være en bekymring for atleten, og at forbedre dette tal bør blive en aktiv prioritet.
Men FMS bruges i store holdindstillinger, og det kan være en lang og besværlig opgave at tage nøjagtige gradmålinger for hver atlet. Baseret på tusinder af testresultater fandt FMS, at hvis du er i stand til at få dit rygknæ 3-4 tommer foran dine bagfodstæer i ovenstående position, er det en simpel indikation af, at din ankelmobilitet er tilstrækkelig. Således får du en 'grøn'.
Hvis du ikke er i stand til selv at få det bageste knæ til forreste ankel, indikerer det en score på 'Rød'.
'Hvis du ikke engang kan få det bageste knæ foran den forreste ankel i den position, skal du være fokuseret på ankelmobilitet,' siger Burton. 'Og hvordan du gør det, er virkelig op til dig - der er mange forskellige ting (der kan hjælpe).'
Grib en ven og prøv testen selv. Videooptagelse fra siden kan være en god måde at få en grov ide om, hvor du står. Husk, at det er den bageste ankel, der screenes, så du bliver nødt til at skifte dine fødder for at teste den modsatte side.
Hvis din ankelmobilitet ikke er, hvor du vil, Læs dette .
Fotokredit: Funktionelle bevægelsessystemer, Joe Robbins / Getty Images
LÆS MERE:
- 'Squatty Run': Den underlige øvelse, der gør dig hurtigere
- Hvorfor ankelmobilitetstræning er et must
- 'Phantom Step-Up': Hvorfor denne uortodokse øvelse er fantastisk for atleter
