Denne Burpee-variation kan være den bedste helkropsøvelse
Burpees er den bedste kropsvægtstræning for at maksimere din styrke og cardio i en simpel bevægelse. Med traditionelle Burpees arbejder du din overkrops skubende muskler (bryst, triceps), din kerne og din underkrop. Med den ballistiske springbevægelse øger Burpees også din metaboliske konditionering. Det er en af de sværeste øvelser, du kan gøre med din egen kropsvægt.
RELATERET: Hvem opfandt Burpee?
Burpees er den bedste kropsvægtstræning for at maksimere din styrke og cardio i en simpel bevægelse. Med traditionelle Burpees arbejder du din overkrops skubende muskler (bryst, triceps), din kerne og din underkrop. Med den ballistiske springbevægelse øger Burpees også din metaboliske konditionering. Det er en af de sværeste øvelser, du kan gøre med din egen kropsvægt.
RELATEREDE: Hvem opfandt Burpee?
Et problem med traditionelle Burpees er, at de ikke virker med at trække muskler i overkroppen (lats, romboider og biceps). Men med en lille variation kan du arbejde med disse muskler for at skabe det, jeg mener er den bedste kropsvægtstræning, du kan udføre for styrke og konditionering.
RELATEREDE: 8 Udfordrende Burpee-variationer for at styrke din træningsintensitet
Jump Pull-Up Burpees
Den ene forskel: Du tilføjer en Jump Pull-Up til Burpee. Sådan udføres Jump Pull-Up Burpees:
- Stå under en trækstang. Et squat rack er et perfekt sted at udføre denne øvelse.
- Hop ned til en høj planke (eller Push-Up) position.
- Sænk ned i en Push-Up, og berør brystet til jorden.
- Kør op fra Push-Up og hop dine fødder frem ved siden af dine hænder.
- Spring op og tag fat i trækstangen. Træk dig selv eksplosivt op.
- Slip dine hænder fra trækstangen, og land med bløde knæ.
- Gå straks ind i næste rep.
Dette er en udfordrende øvelse, så start langsomt. Begyndere: I stedet for at hoppe lige ind i Burpees eller denne variation, skal du starte med traditionelle Push-Ups, Pull-Ups og Planks. Komplet 5-10 Push-Ups, 5-10 Pull-Ups og to 30 sekunders Plank Hold. Når du har det godt med at udføre flere gentagelser af disse, vil du være klar til Burpees. Udfør 2-3 Burpee-variationer i begyndelsen og fortsæt med at tilføje flere gentagelser, mens du skrider frem.
Fotokredit: Getty Images // Thinkstock
