Denne træning i brystet bygger muskelmasse og kraft
Nogle gange træner du for præstationer. Andre gange træner du for at se jacked ud. Fil denne træning, som jeg udviklede sidste år, under den sidstnævnte kategori. Jeg forberedte mig på en fotoshoot og kom op med denne rutine for at ramme alle dele af mit bryst. Det er hurtigt, det er effektivt, og det får dit bryst til at springe ud af din skjorte….
Se videoen ovenfor for demonstrationer af hver øvelse.
Nogle gange træner du for præstationer. Andre gange træner du for at se jacked ud. Fil denne træning, som jeg udviklede sidste år, under den sidstnævnte kategori. Jeg forberedte mig på en fotoshoot og kom op med denne rutine for at ramme alle dele af mit bryst. Det er hurtigt, det er effektivt, og det får dit bryst til at springe ud af din skjorte - i virkeligheden.
Hvordan
- Opsæt hele træningen, inden du begynder; det får træningen hurtigere.
- Udfør hver øvelse i 10 reps uden hvile mellem bevægelser.
- Hvil i kun 1 minut, når du har gennemført en runde af hver øvelse.
- Gentag i 5 runder.
The Moves
Se videoen ovenfor for demonstrationer af hver øvelse.
Et nøglepunkt for at få dette til at arbejde er at bruge en vægt, som du rent faktisk kan håndtere. For eksempel kan du starte med 135 pund på Bench Press. Det kan være let i de første to runder, men det høje antal reps og minimal hvile kan have dig til at kæmpe for at lave fem reps i tredje runde. Det er når du sænker vægten.
Tro mig, det ved jeg. Det er ydmygende, når du kæmper for at få 95 pund op, og folk i gymnastiksalen holder øje med dig. Men lad det ikke afskrække dig. Du skal beskatte råolien ud af brystet, og de muskulære hypertrofi-gevinster, du får i de kommende uger, vil være det værd.
RELATEREDE:
- En kraftig brysttræning for styrke og størrelse
- De bedste brystøvelser for atleter
- Bench Press 315 pund med dette træningsprogram
