Denne fitnessudfordring vil skubbe dig til din grænse

Har du brug for en fitnessudfordring, der vil bevise din værdi i vægten eller gymnastiksalen? Leder du efter en ægte test af fitness-elegance? Denne fitnessudfordring vil skubbe dig til din grænse. Det er så personlig en test, som du finder overalt. Det er baseret på din alder, vægt og evne til at løfte.

Vil du give det et skud? Her er hvad du skal gøre.

RELATEREDE: Denne 1000-rep Ab-udfordring vil teste grænserne for din kerne

Gå først på en skala. For mænd skal du huske vægten og afrunde den til de næste fem. Hvis du vejer 212 pund, skal du huske 215. Damer, du kan tage dit nummer og huske halvdelen af det, men også runde til de næste fem. Hvis du vejer 124 pund, ville halvdelen være 62. Så du ville afrunde op til 65.

Det andet nummer, der vil være vigtigt, er din alder. Ingen afrunding her. Du kender din fødselsdag, ikke?

Dernæst skal du forberede dig på fem øvelser — Pull-Ups, Dips, Squat, Flat Barbell Bench Press og Deadlift. Du skal være forberedt på at udføre dem i den rækkefølge. Pull-Ups og Dips er de to øverste kropsvægt øvelser. Squats, Bench Press og Deadlifts er de tre øvelser i kraftløftning, og de udføres i den rækkefølge. Vi ærer det her.

RELATEREDE: Kan du håndtere 625-Rep Dumbbell Challenge?

Det første tal var din vægt, eller halvdelen, afrundet fem. Det er den vægt, du bruger på bjælken til kraftløfterne. Selvfølgelig bruger du din kropsvægt til Pull-Ups og Dips. Mine damer, brug en assistent, så du kan arbejde med dit nummer, eller hvis du vil skubbe dig selv og gå med din kropsvægt, er det også sejt.

Aldersnummeret? Det kommer to gange i spil. Først skal du udføre din alder i reps for hver øvelse med den vægt, du bruger. For det andet skal du bruge din alder i minutter til at udføre alle fem øvelser. Så hvis du er 25 år og vejer 180 pund, har du 25 minutter til at udføre alle fem øvelser til 25 reps hver.

Hvil mellem bevægelser, men hold det på et minimum, fordi uret tikker. Dette er en test af styrke, udholdenhed og vilje. Det ser måske let ud på din skærm, men du vil føle det, når det er slut. Hvis du er færdig, inden tiden udløber, kan du løbe resten af tidsperioden.

Held og lykke. Hvis du vil, så fortæl mig på Twitter hvordan du klarede det ved at kontakte mig og STACK (@RockLockridge og @STACKMedia) og dele din statistik.

RELATEREDE: Træningsudfordringen 'Halv så god som Herschel Walker'

Fotokredit: Getty Images // Thinkstock