Dette hurtige tip hjælper dig med det samme at løfte mere vægt

Hvis dit mål er at øge styrken, eller din sport kræver, at du har eliteniveau af styrke, skal du forstå og mestre et koncept, der deles af Squat, Deadlift og Bench Press.

Det har intet at gøre med brugen af en vægtstang; snarere kommer det ned til at være i stand til at skabe spændinger i hele din krop og opretholde denne spænding gennem liften.

Hvis dit mål er at øge styrken, eller din sport kræver, at du har eliteniveau af styrke, skal du forstå og mestre et koncept, der deles af Squat, Deadlift og Bench Press.

Det har intet at gøre med brugen af en vægtstang; snarere kommer det ned til at være i stand til at skabe spændinger i hele din krop og opretholde denne spænding gennem liften.

Jeg ved, ikke så spændende som du håbede, ikke? Men hold dig med mig et par øjeblikke til; det er din tid værd.

RELATEREDE: Tid under spænding: hemmeligheden bag at opbygge mere muskler

Hvad er spænding?

Spænding er en sammentrækning af muskler i en periode med det mål at producere stabilitet i hele det spændte led.

Overvej albuen. Hvis jeg vil have min albue til at modstå bevægelse (bøjning og forlængelse), klemmer jeg min knytnæve, hvilket får mine underarmsmuskler til at trække sig isometrisk sammen med musklerne i mine biceps, triceps og skulderstabilisatorer. Når der er skabt nok spænding, vil min albue være i stand til at modstå kræfter, der prøver at bøje og udvide den. Dette er præcis, hvad vi prøver at gøre, når vi løfter vægten, men i stedet for at skabe spænding og stabilitet i albuen, gør vi det i ben, øvre del af ryggen og underlivet.

Hvordan øger spændingen styrken?

Nogle af jer tænker sandsynligvis, 'OK, det var et noget interessant punkt ved albuen, men hvordan er dette relevant for mine løftende massive vægte?'

Jeg vil hævde, at de fleste mennesker savner elevatorer, ikke udvikler sig i vægt og bliver såret, fordi de enten ikke skabte nok spænding eller fladt ud vidste ikke, at det var vigtigt at skabe spænding, når man løfter vægte.

RELATEREDE: Byg muskler med det 2-sekunders træningsprogram for pause

Squat

Hvis du ikke skaber nok spænding ved at afstive din kerne og trække stangen tæt mod din øvre ryg, vil du ende med at læne dig for langt frem i bunden af din Squat. Dette vil resultere i en ubesvaret lift eller en vred nedre ryg; du vil heller ikke.

Deadlift

Hvis du ikke tænker på at gribe fat i stangen, klemme dine lats stramt og afstive din kerne, vil du ende med at prøve at trække vægten fra gulvet med en afrundet ryg, hvilket igen vil føre til en vred lænd og en mulig savnet løfte op.

Bænkpres

Hvis du ikke kører dine fødder i jorden, griber dine glutes ind og klemmer dine skulderblade stramt for at skabe en stærk base at trykke fra, vil du ende med at stangen sidder fast på brystet, når du prøver at løfte tungt.

Jo mere spænding du kan skabe, jo mere styrke og stabilitet bliver du nødt til at skubbe fra, hvilket fører til en mere fordelagtig position for at være i stand til at: