Denne træning med slaggehammer vil forbedre din rammer og kastekraft
Slaghamre er ikke kun for bygningsarbejdere eller for at bryde ting. De er også et godt værktøj til at træne din kerne.
Især kan jeg godt lide at bruge Sledgehammer Rotational Swings med mine atleter. Swinging the weighted sledgehammer udfordrer dine ben, hofter, kerne, overkrop og endda greb.
Rotationsevner udvikles typisk med med-kuglerøvelser. Selvom de er effektive, tilføjer man at holde den tunge slaghammer et element af rå styrke, der ikke kan duplikeres ved at kaste en kugle mod en væg. Alt fra dine fødder til dine hænder skal arbejde for at styre og styre slaggeren, ligesom at holde en flagermus. I din sport vil denne øvelse hjælpe dig med at rotere med mere kraft, hvilket vil øge din magt i færdigheder som at svinge et flagermus, kaste en bold eller endda køre nogen af dig med den ene arm.
Slaghamre er ikke kun for bygningsarbejdere eller for at bryde ting. De er også et godt værktøj til at træne din kerne.
Især kan jeg godt lide at bruge Sledgehammer Rotational Swings med mine atleter. Svingning af den vægtede slaghammer udfordrer dine ben, hofter, kerne, overkrop og endda greb.
Rotationsevner udvikles typisk med med-kuglerøvelser. Selvom de er effektive, tilføjer man at holde den tunge slaghammer et element af rå styrke, der ikke kan duplikeres ved at kaste en kugle mod en væg. Alt fra dine fødder til dine hænder skal arbejde for at drive og styre slaggeren, ligesom at holde en flagermus. I din sport vil denne øvelse hjælpe dig med at rotere med mere kraft, hvilket vil øge din magt i færdigheder som at svinge et flagermus, kaste en bold eller endda køre nogen af dig med den ene arm.
Sleggehammer Rotationsgynger - Tips
- Du kan stå med en åben, firkantet eller lukket holdning. Ideelt set skal du bruge den samme holdning, som du bruger til rotationsevner i din sport.
- Sørg for, at din vægt fordeles jævnt på begge fødder.
- Placer din overhånd ca. halvvejs op ad slæden.
- Sving kraftigt ved hjælp af din underkropsmuskulatur (primært dine hofter), som genererer kraft gennem de ydre lemmer for at generere kraft.
- Kontroller afvisningen af dækket.
- Udfør på begge sider for at afbalancere de to sider af din krop.
- Gå tilbage til startpositionen og udfør igen.
- Udfør for færre reps for at fokusere på magt og flere reps for at forbedre konditioneringen.
Sæt / reps: 2-7x10 hver side LÆS MERE:
- 5 primære øvelser, der vil frigøre dit indre dyr
- Vanderbilt Baseball Sledgehammer Swing to Tire
- Prøv denne Strongman-inspirerede træning for at opbygge styrke i hele kroppen
- Forbedre din kraft med disse hardcore-metoder
