Dette tip vil eliminere skuldersmerter på bænkpressen
Barbell Bench Press er en universel øvelse til alle styrketræningsprogrammer, men især for fyre, der ønsker at øge deres overkropsstyrke og bryststørrelse.
RELATEREDE: 6 Bench Press Udfordringer, der vil teste din overkrops styrke
Barbell Bench Press er en universel øvelse til alle styrketræningsprogrammer, men især for fyre, der ønsker at øge deres overkropsstyrke og bryststørrelse.
RELATEREDE: 6 Bench Press-udfordringer, der vil teste din overkrops styrke
Bænkpresning er også en øvelse, der kan forårsage smerter på forsiden af skulderen. Dette skyldes normalt, at fyre bruger for meget tid på at lave øvelser, der arbejder deres forreste deltoider og ikke træner deres ryg og bageste delter (lær hvordan man bageste delt hæver ).
Problemet kan normalt løses med en simpel formændring. Atleter skubber ofte deres skuldre fremad, når de går i bench. Dette tager leddet ud af dets naturlige position og understreger det, hvilket ofte forårsager smerte. I stedet skal løftere trække skuldrene tilbage for at skabe et solidt fundament for kraftig presning.
RELATEREDE: Dette tip vil øjeblikkeligt forbedre din Bench Press-formular
Det lyder let, men det er lidt sværere i praksis.
Næste gang du prøver Barbell Bench Press, skal du overveje at tilføje et trækelement for at aktivere din bageste kæde. Prøv Bench Press tip nedenfor for bedre aktivering af dine øvre rygmuskler.
Denne variation tillader dig ikke at trykke mere vægt. Målet er at holde dine skuldre sunde. Mere bageste kædestyrke i din skulderblad og skuldre betyder, at det er mindre sandsynligt, at dine skuldre vil bukke under en skade.
RELATEREDE: Bench Press Grip Guide: Hvordan håndplacering ændrer øvelsen
Sådan trækkes stangen ad det Bænkpres
1. Sørg for, at dine fødder er flade på jorden, og at dine hæle køres i jorden.
2. Ret dine øjne med bjælken
3. Når du griber fat i stangen, skal du lægge tommelfingeren på kanten af riflen (grove ting på stangen) og midten af stangen, hvor den er glat. Sæt derefter tommelfingrene rundt om baren.
4. Hold hænderne stramme på stangen, og prøv at trække den fra hinanden. Dette aktiverer de bageste stabilisatormuskler i din skulderblad og dine triceps.
5. Sænk stangen til brystbenet, mens du trækker stangen fra hinanden med en anden sænkning til brystet
6. Tryk baren op igen med hastighed; hold et stærkt greb om stangen, mens du prøver at rive stangen fra hinanden
