Dette tip forbedrer øjeblikkeligt din form for bench-presse

Hvordan opretter du en Bench Press? Ligger du på bænken, løfter baren op og går bare til byen og presser? Eller tager du dig tid til at oprette og købe dig selv til at bruge optimal teknik?

Hvis du svarede ja på det første spørgsmål, skal du stoppe og læse denne artikel og lære at konfigurere korrekt til Bench Press.

RELATERET: Tilføj 30 pund til din bænkpress på 20 minutter

Hvordan opretter du en Bench Press? Ligger du på bænken, løfter baren op og går bare til byen og presser? Eller tager du dig tid til at oprette og købe dig selv til at bruge optimal teknik?

Hvis du svarede ja på det første spørgsmål, stop og læs denne artikel og lær hvordan man korrekt konfigurerer til Bench Press.

RELATEREDE: Føj 30 pund til din bænkpress på 20 minutter

Når du har mestret disse signaler og opsætningsteknikker, er det tid til at tilføje endnu et signal for at styrke din bænketeknik endnu mere. Korrekt skulderpositionering er afgørende for at opretholde sunde skuldre og beskytte mod skade, for ikke at nævne den fordel, det kan have for din pressestyrke og stabilitet. Dette signal hjælper med at placere dine skuldre i en optimal position og holde dem der.

Så her er det: Når du kommer under stangen med dine fødder indstillet og din øvre ryg stramt på bænken, skal du gribe stangen - men ikke bare gribe og gå. Prøv at skrue dine skulderblade ind i bænken mod uret, da du samtidig trækker dem ned ad bænken mod din røv. Du skal straks føle, at ryggen bliver strammere. Du vil også bemærke, at dine overarme drejer let; dette er nøjagtigt den position, du ønsker.

RELATEREDE: Bænkpressefordeling: Flad, hældning og tilbagegang

Disse signaler sikrer optimal skulderposition. Når du holder denne position i hele den excentriske og koncentriske del af pressen, gør du det umuligt for dine albuer at blusse ud.

Kontroller forskellen i position nedenfor:

Intet signal:

Med kø:

Du kan se en stor forskel i skuldrene. Brug denne cue i stedet for bare at tænke på at bukke dine albuer! Dette skaber det solide fundament, der er nødvendigt for at løfte tungere vægt. Hvis du gør det korrekt, bemærker du muligvis, at du er i stand til at trykke mere på, end du nogensinde har haft.

Fotokredit: Getty Images // Thinkstock