Denne type træning har en stærk indvirkning på børns hjerner - og de fleste får ikke nok af det

Hvis du er ungdomsatlet, forælder eller træner, er chancerne for, at du ønsker information om nye øvelser for at forbedre styrke, færdigheder og hastighed.

Det fysiske spil med ungdomsidræt kunne ikke være mere af et varmt emne i nutidens tid og med god grund. Fysisk kondition giver en atlet en fordel over en modstander og gør dem holdbare til at modstå kravene i spillet.

Men lad mig spørge dig dette: Har du nogensinde tænkt på, hvad der foregår på det neurale eller mere enkelt, hjerneniveau, når det kommer til træning?

Hvis du er ungdomsatlet, forælder eller træner, er chancerne for, at du ønsker information om nye øvelser for at forbedre styrke, færdigheder og hastighed.

Men lad mig spørge dig dette: Har du nogensinde tænkt på, hvad der foregår på det neurale eller mere enkelt, hjerneniveau, når det kommer til træning?

Neurovidenskaben ved fysisk aktivitet er stærk, men den overses ofte. Forældre og trænere vil have deres spillere hurtigere. Mere konditioneret. Mere eksplosiv. Stærkere. Men har nogen af jer tænkt på de andre fordele ved fysisk aktivitet?

Mærkeligt nok, jo mere jeg vokser ind i min karriere som præstationscoach, jo mere indser jeg, hvad jeg laver, langt ud over de fysiske fordele ved træning. Det jeg laver giver børnene formål, tillid og kreativitet i livet. Den mentale komponent er til dette formål så utrolig stærk og altafgørende for ungdomsatleter, og det er noget, de kan fortsætte med at genopbygge hele deres liv uden for sport.

Hvis du er skolelærer, kan du nogensinde undre dig over, hvorfor dine elever vender tilbage til naturfagsklassen trægt og ikke er i stand til at behandle oplysninger på tavlen? Den voksende mangel på fordybning og udendørs leg kan være et stort problem.

Eller hvis du er ungdomssporttræner, nogensinde spekulerer på, hvorfor dine spillere er dovne i opvarmninger og ikke kan sømme ned en taktisk formationsøvelse? Dem, der havde brugt de tre timer før træning i at sidde i sofaen og spille videospil, kunne være en del af problemet.

Eller hvis du er forælder, nogensinde spekulerer på, hvorfor dine børn udsætter deres lektier og mister fokus? Den stillesiddende, mekaniske livsstil, du lærer dem, kan være problemet.

Eller hvis du er forælder, så nogensinde spekulerer på, hvorfor dit barn har svært ved at lære og bevare nye oplysninger? Manglen på motion og frit spil for at udforske nye miljøer udendørs kunne være problemet.

Selvom mange sportsforældre er bekymrede for, hvor mange point eller mål deres barn scorer hvert spil, er vi nødt til at tage et skridt tilbage og fokusere på inspirerende bevægelse. At være mere aktiv og mindre stillesiddende vil uden tvivl hjælpe os med at rejse smartere og skarpere børn. Men især en type bevægelse synes især at være bundet til hjernen og motorisk læring - bevægelse på tværs af kroppen.

For nylig blev jeg introduceret til Dr. Carla Hannafords arbejde med at studere fysisk aktivitets indvirkning på læring, hukommelse og fokus hos børn. Det pæne ved et barns hjerne er, at det er meget plast, hvilket betyder, det har evnen til at opbygge en enorm mængde neurale netværk gennem bevægelse.

Hjernen fungerer på magiske måder. Bevægelse giver det mulighed for at genopbygge neurale netværk, behandle nye opgaver og færdigheder og forbinde dets logiske og kreative sider for optimal præstation i skole, sport og liv. I en meta-analyse fra 2011 af 59 undersøgelser , fandt forskere, at der var en signifikant positiv effekt af fysisk aktivitet på børns præstationer og kognitive resultater.

Hvis du læser Hannafords bog, Smart Moves , det giver masser af forskning og praktiske casestudier. Jeg anbefaler stærkt, at enhver ungdomstræner, forælder og træner tjekker det. En stor del af bogen handler om kraften i bevægelser på tværs af kroppen. I en nøddeskal er bevægelser på tværs af kroppen bevægelser, der ser lemmerne krydse kroppens midterlinie. For eksempel den højre hånd, der rører ved venstre knæ. 'Crossing the midline' har vist sig at være et afgørende stykke af det fysiske og mentale udviklingspuslespil. Færdigheder, der kræver brug af højre og venstre side af vores kroppe på skiftende, samordnet måde (såsom gennemsøgning) kan hjælpe med at udvikle vores evne til at 'krydse midterlinjen'.

TIL 2015-undersøgelse fandt ud af, at en kort øvelse med midterlinjekrydsningsbevægelser hjalp børn med at klare sig umiddelbart bedre i en efterfølgende test af kontralateral reaktionstid (en test af, hvor hurtigt og præcist de kunne tage lemmer til en stimulus på tværs af midtlinjen efter kommando). En anden gruppe, der spillede 30 minutters videospil i stedet for at øve midtlinjekrydsningsbevægelser, blev faktisk langsommere i deres kontralaterale reaktionstid sammenlignet med deres resultater før testen.

'Det er blevet foreslået i motorlæringslitteraturen, at evnen til at udføre effektive midterlinjeoverskridende bevægelser kan bidrage til færdighedsindsamling, der er nødvendig for vellykket fysisk aktivitet og sportsdeltagelse,' skriver forfatterne i deres abstrakt. 'Selv efter en kort periode med bevidst lateralitetspraksis forbedrede børn, der praktiserede kontralaterale bevægelser, betydeligt deres evne til at igangsætte komplekse bevægelser i midterlinjen; der henviser til, at de børn, der ikke praktiserede bevægelser i midterlinjekrydsningen, ikke udviste nogen forbedring i midterlinjekrydsningsadfærd.

Tværkropsbevægelser forbinder venstre og højre halvkugle i hjernen. Jo mere disse halvkugler udfører en integrerende dans sammen, jo mere vil et menneske optimalt udføre enhver opgave. Som et eksempel kan Lionel Messi være kendt som en 'kreativ, højre-hjerne-spiller', men for at han kan udføre sine spontane færdigheder, skal han også tappe ind i sin venstre hjerne for koordination af fod-øje såvel som teknik og problem- løsning.

Hvordan kan vi bringe flere kropsbevægelser ind i vores unge atletes liv og få deres hjernehalvkugler til at arbejde bedre sammen? Disse tre satser tilbyder en effektiv udfordring.

Plankekryds

Dette er den ultimative plankeforløb og vil bedre hjælpe børn med at udvikle korrekt kernestabilitet. Hele et barns kerne skal være holdbart, da det er grundlaget for enhver sportsspecifik bevægelse, som løb, skiftende retning og skydning.

Udfør 2 sæt med 8-10 reps på hver side.

Bear Cross-Body Crawl

Bear crawling er en fantastisk måde at introducere børnene til total kropsstyrke med deres kroppe som modstand. Det er et sikkert udgangspunkt, hvis de bare kommer i modstandstræning, men også den modsatte arm-modsatte benkoordinering lærer dem at bevæge sig på en kontralateral måde, der vil hjælpe dem med at sprinte effektivt. Udfør 2 sæt med 15-20 trin i hver retning.

Dead Bug Cross Crawl

Dead Bugs er en grundlæggende bevægelse til at skyde den forreste kerne og sikre, at børnene bygger en holdbar base. Udfør 2 sæt med 8-10 reps på hver side.

Stående kryds crawl

Dette er en af mine foretrukne bevægelser til dryss i balance med koordinering på tværs af kroppen. Når alt kommer til alt er balance en grundlæggende motorisk færdighed, som alle børn skal finpudse, så de bedre kan udføre sportsspecifikke bevægelser, som at skyde, skære og bremse og accelerere sikkert. Udfør 2 sæt med 10-20 på hver side. Hvis du mister balance, skal du starte reps igen.

Denne video fra den langsigtede atletiske udviklingsekspert Jeremy Frisch indeholder også nogle gode ideer:

Ægte unge atleter i rigtig træning. Udforskning af en progressiv række bevægelser i liggende / bjørneposition. Arbejder ud af 4 og 2 punkter, afstivning, savning, krydsning af midterlinjen og rotering for udvikling af understøttende styrke, dynamisk balance, stabilitet og rytme. #LTAD pic.twitter.com/STPkud3SW6

- Jeremy Frisch (@JeremyFrisch) 8. maj 2018

Der er mere forskning, der skal udføres om fordelene ved bevægelser på tværs af kroppen og deres indvirkning på at binde hjernehalvkuglerne sammen, men jeg opfordrer dig til at tjekke Dr. Carla Hannafords arbejde . Sæt også ovenstående øvelser i din praksis eller opvarmning for at gennemføre din egen forskning og se den positive indvirkning, det har på børnene!

Fotokredit: kali9 / iStock

LÆS MERE: