Tre vigtige fordele ved at spise bananer
Hvis atleter kun kunne inkorporere en madvare i deres daglige kostvaner, ville bananer være en seriøs udfordrer. Bærbar, selvstændig, sund, billig, alsidigâ ???? Denne lækre frugt er en no-brainer. Nedenfor nedbryder vi et par grunde til, hvorfor.
Pre-Workout Boost Bananas har ikke kun et af de højeste kulhydratantal af enhver frugt [fra 25 til 50 gram], de frigiver også deres energi i tre separate intervaller. Bananer indeholder tre forskellige typer sukker - glukose og fruktose [begge enkle kulhydrater] plus saccharose [en kompleks kulhydrat]. Efter at have spist en får du et hurtigt og kraftigt boost af energi, som derefter efterfølges af en konstant frigivelse af komplekse kulhydrater i blodbanen.
Hvis atleter kun kunne inkorporere en madvare i deres daglige kostvaner, ville bananer være en seriøs udfordrer. Bærbar, selvstændig, sund, billig, alsidig - denne lækre frugt er en no-brainer. Nedenfor nedbryder vi et par grunde til, hvorfor.
Fordele ved at spise bananer
Boost før træning
Bananer har ikke kun et af de højeste antal kulhydrater af enhver frugt [fra 25 til 50 gram], de frigiver også deres energi i tre separate intervaller. Bananer indeholder tre forskellige typer sukker - glukose og fruktose [begge enkle kulhydrater] plus saccharose [en kompleks kulhydrat]. Efter at have spist en får du et hurtigt og kraftigt boost af energi, som derefter efterfølges af en konstant frigivelse af komplekse kulhydrater i blodbanen.
Brændstofforslag: 1 mellemstor banan, 30 minutter før træning eller spil.
Genopfyld muskler efter træning
Under intens træning er din glykogenforsyning udtømt, hvorfor eksperter anbefaler at indtage en sportsdrik under en træning - til en energipåfyldning. Bananens største fordel kan være dens store mængde kalium - en elektrolyt, der fremmer muskelvækst, øger immunforsvaret og letter calciumabsorptionen, hvilket igen hjælper med at opbygge stærkere knogler.
Forslag til brændstof: 1 stor banan med to spiseskefulde jordnøddesmør eller mandelsmør
Lindre stress og forstærke hjernekraften
Når din krop og dit sind er stressede, sænkes dine kaliumniveauer på grund af en stigning i din stofskifte. En banan kan hjælpe med at gendanne dit systems naturlige balance. Det kan endda have en beroligende virkning på grund af dets koncentration af tryptophan, en aminosyre, der er essentiel for proteinsyntese og frigivelsen af seratonin, en neurotransmitter, der hjælper kroppen med at regulere appetit, søvnmønstre og humør.
Forslag til brændstof: 1 kop havregryn med 1 skefuld proteinpulver, toppet med 1 mellemstor banan
En banans naturlige, kaliumforstærkede spark kombineret med meget tiltrængte kulhydrater gør den til en ideel brændstofkilde og sund snack når som helst på dagen.
Kilde: livestrong.com, lifemojo.com Foto: ifoodtv.comFotokredit: Getty Images // Thinkstock
