Tre drikkevarer efter træning, der forbedrer opsving og lindrer smerter
Hård træning? Disse tre drikkevarer efter træning kan hjælpe din muskelgendannelsesproces.
Kaffe Menshealth.com afslørede for nylig Otte Perfect Fitness Foods. Inkluderet på listen: kaffe. Årsagen er, det giver en smertelindrende effekt efter træning. En undersøgelse fra University of Georgia offentliggjort i The Journal of Pain rapporterer, at indtagelse af et koffeintilskud svarende til to kopper kaffe kan lindre muskelsmerter mere end almindelige smertestillende midler. Som bemærket på sciencedaily.com, 'koffein blokerer kroppens receptorer for adenosin, et kemikalie frigivet som reaktion på betændelse.'
Hård træning? Disse tre drikkevarer efter træning kan hjælpe din muskelgendannelsesproces.
Kaffe
Menshealth.com afslørede for nylig Otte perfekte fitnessfødevarer . Inkluderet på listen: kaffe. Årsagen er, det giver en smertelindrende effekt efter træning. En undersøgelse fra University of Georgia offentliggjort i Journal of Pain rapporterer, at indtagelse af et koffeintilskud svarende til to kopper kaffe kan lindre muskelsmerter mere end almindelige smertestillende. Som bemærket på sciencedaily.com, 'koffein blokerer kroppens receptorer for adenosin, et kemikalie frigivet som reaktion på betændelse.'
Chokolademælk
Sports ernæringsekspert Dawn Weatherwax-Fall foreslår at indtage 12 ounce fedtfattig chokolademælk inden for 15 til 30 minutter efter træning. Drikken indeholder et forhold på 4: 1 mellem kulhydrater og protein, to næringsstoffer, som din krop bruger til at genopfylde, reparere og genopbygge muskler. [ Læs mere om denne velafbalancerede genopretningsdrink. ]
Recovery Shake med ingefær
Ifølge det nationale center for komplementær og alternativ medicin kan ingefær lindre ledsmerter og muskelsmerter. Chris Black, professor i kinesiologi ved Georgia College og State University, siger på rodale.com: 'Du kan bruge ingefær ethvert sted eller tidspunkt, hvor du normalt tager en smertestillende medicin.' En undersøgelse udført ved University of Georgia viste, at mennesker, der dagligt indtog to teskefulde ingefær i pulverform, oplevede en reduktion på 25 procent i muskelsmerter efter træning sammenlignet med en placebogruppe. Forskning tyder på, at ingefær fungerer som et antiinflammatorisk middel, hvilket i sidste ende resulterer i mindre muskel hævelse og ømhed efter træning.
Derfor inkorporerer Orlando Magic fremad Brandon Bass roden i sin diæt gennem en genopretningsdrink efter træning, som også inkluderer en blanding af rødbeder, selleri og æbler.
Prøv at blande din egen genopretningsryst med ingefær.
Kilder: menshealth.com, sciencedaily.com , rodale.com
Billeder: esquire.com, weblogs.baltimoresun.com
Fotokredit: Getty Images // Thinkstock