Tim Beckhams træning uden for sæsonen

Forud for MLB-udkastet fra 2008 gik scoutingsrapporten om high school-udsigten Tim Beckham ud: Bona fide fem-værktøjsspiller i en førende position værktøjer i massevis har brug for at stryge nogle ting ud mekanisk og fundamentalt, men han har evnen og potentialet til at ramme , slå efter magten, stjæle baser og bliv ved shortstop på big-league niveau. Uofficielt betyder ordet potentiale, at du ikke er noget værd lige nu. Det er et vanskeligt udtryk, som tilfældigt kastes rundt og puster egoer op. Alt for ofte stunter 'potentielt' udvikling, fordi atleter hviler for meget på muligheden snarere end på virkeligheden. Heldigvis for denne potentielle fremtidige All-Star findes der Competitive Edge Sports

Se video af Tim Beckhams overhastighedstræning til baseball

Stående i en gruppe andre mindre liga-baseballspillere på CES, ligner den babyansatte ejer af en bonus på 6,15 millioner dollars fysisk en almindelig gymnasiespiller. Når træningen begynder, begynder Beckham dog at vise, hvorfor Tampa Bay Rays tabte ham det første samlede valg ud af Griffin High School [Griffin, Ga.] I 2008, en sjældenhed for MLB-hold.

Se video af Tim Beckhams overhastighedstræning til baseball

Siden 1990 - året Tim blev født - er der kun fire andre high school shortstops blevet valgt som nummer et samlet: Chipper Jones, Alex Rodriguez, Matthew Bush og Justin Upton. Jones og Rodriguez er ikke-brainer Hall-of-famers, om end efter positionskift på Major League-niveau. Upton, der nu er ude, vil være en kamp i midt-sæsonen All-Star-spil i de kommende år. Bush, fyldt med enormt potentiale og færdigheder, er ude af baseball og betragtes som en af de skuffende skuffelser fra alle tidspunkter [tænk Ryan Leaf].

Alle fem spillere, inklusive Beckham, blev betragtet som 'ikke-gå glip af udsigter' med ekstraordinære værktøjer på et eller andet tidspunkt. Så hvad er vendepunktet mellem at være en Cooperstown-buste og en monumental buste?

'Han er modnet, selv fra sidste år, da han først begyndte at arbejde sammen med os,' hævder Tripp Smith, CES-direktør for performance. Han fortsætter: 'Jeg tror, at det at være i ligaen har åbnet øjnene lidt for at vise ham, at der er bedre spillere derude; så hvis han ikke træder sit spil op, kan en anden let komme ind og tage hans holdning. '

Beckhams åbenbaring om, at talent alene ikke vil lade ham opfylde sine drømme, har motiveret SS til at tage træning seriøst. 'I dag var min første dag tilbage, og jeg var lidt grov rundt om kanterne,' siger den nuværende Bowling Green Hot Rods shortstop. 'Men du skal få det gjort, kom tilbage her og få dit arbejde ind.'

Beckhams daglige træning uden for sæsonen inkluderer en komplet menu med færdighedsudvikling og styrkeforbedring. Smith siger: 'Vi vil løse eventuelle mangler i hans spil. All-around eksplosivitet er afgørende - eksplosivitet i første trin til bolden, eksplosivitet i hofterne, mens han batter og eksplosivitet fra basen, mens han er på basestierne.

CES fokuserer på at tage, hvad Beckham gør naturligt, og på en metodisk måde polere de ru kanter Beckham indrømmer at have. 'Nogle dage vil vi gå tungt på hans ben under arbejde på marken og derefter fokusere på hans overkropsudvikling i vægtrummet,' siger Smith. 'Andre dage tager vi det let på underkroppen under øvelser på marken, hvorefter vi får lidt tungere træning i benene i vægtrummet.'

For atten år siden indgav en spejder i New York Yankees en rapport om en high-school shortstop, der lyder: 'Fem-værktøjsspiller ... bluechipper ... en Yankee.' Den unge spiller, som Yankees valgte i den første runde af 1992 MLB-udkastet, samlede netop sin femte World Series-ring. 'Jeg så Derek Jeter hele tiden vokse op,' mindes Beckham. 'Han har gjort alt, hvad jeg vil gøre, og han har været overalt, hvor jeg vil være.'

Potentialet er der.

Med hver træning tror Smith på at udvikle eksplosivitet på stedet og forbedre styrke. Følgende er en typisk tunge ben træning for vægttab. Han tager Tim gennem disse efter øvelser på stedet.

Supersæt 1

Formål: Single-Arm Kettlebell High Pull udvikler eksplosivitet gennem hofter og ben til bevægelse på marken. Da baseballspillere konstant kaster, har de brug for øvelser, der bygger styrke i skulderbæltet, såsom Plate Shoulder Shrugs.

Single-Arm Kettlebell High Pull

• Antag atletisk holdning med bøjede knæ, ryg fladt og højt på brystet
• Hold kettlebell med lige arm lige over jorden
• Eksplodere opad ved helt at strække hofter, knæ og ankler og trække på skuldrene med lige arm
• Træk kettlebell op, hold den tæt på kroppen
• Vend tilbage til start; gentag for specificerede reps

Sæt / reps: 4x6 hver arm
Coaching Points: Undgå at bøje ryggen // Bring kettlebell lige op foran ansigtet // Brug kontrolleret bevægelse på vej ned

Plade Skuldertræk

• Hold siderne på kroppen og med lige arme i hver hånd
• Hold armene lige, kør skuldrene lige op til bunden af ørerne
• Kontroller vægten ned til startposition; gentage

Sæt / reps: 4x20
Coaching Points: Rul aldrig skuldrene frem eller tilbage // Klem hårdt på hver rep

Superset 2

Formål: Vertimax Squat Jumps udvikler hofteeksplosivitet og øger den samlede lodrette hoppehøjde ved at rekruttere hurtige ryk muskelfibre. Siddende benpresser er en langsom, kontrolleret bevægelse, der arbejder på langsomme trækfibre. Siddende benpresser gør det muligt for Tim at øge arbejdsbyrden uden ekstra belastning på muskler og led, der kan være forårsaget af squats.

Vertimax Squat Jump

• Fastgør hver ledning på Vertimax til hofterne
• Står midt på platformen, sænkes ned i kvart-squat og eksploderer lige op så højt som muligt
• Land blidt, genindlæs, og skyder derefter lige op
• Gentag kontinuerligt for specificerede reps

Sæt / reps: 4x8
Coaching Points: Undgå at lande stive ben // Bøj dig ikke i taljen, men slip hofterne i knebøjning under genindlæsning

Siddende benpress

• Sid på benpressemaskinen med ryg mod pude og fødder fra hinanden på skulderbredden
• Slæde med lavere vægt med kontrol, hvilket bringer knæene i 90 graders vinkler
• Kør vægten op ved at udvide benene til startposition; gentag for specificerede reps

Sæt / reps: 4x12-15
Coaching Points: Skub igennem hælene for at undgå stress på knæ og ankelledd

Superset 3

Formål: Landmine Circuit giver mulighed for bevægelse i alle retninger og tvinger Tim til at stabilisere vægten med kernestyrke uden at lade den kontrollere ham. Bosu Med Ball Side Lunges udvikler sig inden i og udvendige benmuskler til at stjæle og glide.

Single-Arm Landmine Squat and Press

• Placer vægtstang på jorden med den ene ende klemt i væghjørnet; tag fat i den anden ende af stangen med den ene hånd
• I kontinuerlig bevægelse skal du trække dig ned og derefter eksplodere, når du kører bar op og frem med armen
• Gentag Squat og Press bevægelse for specificerede reps
• Udfør næste sæt med den anden arm

Sæt / reps: 2x6 hver arm
Coaching Points: Kontrolbjælke gennem hele bevægelsen

Landminerotation

• Placer vægtstang på jorden med den ene ende klemt i væghjørnet; tag fat i den anden ende med begge hænder med armene helt ud
• I en kontinuerlig bevægelse skal du dreje hofterne og dreje 90 grader til højre
• Gå tilbage til startposition
• Drej hofterne og drej 90 grader til venstre
• Gå tilbage til startposition
• Gentag rotationsbevægelse for specificerede reps

Sæt / reps: 2x6 hver retning
Coaching Points: Kontrolbjælke gennem hele bevægelsen // Undgå at bøje arme

Bosu Med Ball Side Lunge

• Antag atletisk holdning, der holder med bold på brystet med Bosu til højre
• Træd højre fod ned på Bosu og sænk ned i Side Lunge, mens du strækker med kuglen foran
• Kør til venstre for højre ben for at vende tilbage til startposition
• Gentag for specificerede reps
• Udfør næste sæt til venstre

Sæt / reps: 3x6 hvert ben
Coaching Points: Plant fodsålen støt på Bosu // Hold det lungende knæ bag tæerne

Resistance Band Shoulder Circuit

Formål: Modstandsbånd styrker skulderbæltet i forskellige vinkler og forhindrer brug af momentum, som håndvægte og plader tillader.

Modstandsbånd opret række

• Antag atletisk holdning med bånd under fødderne; hold enderne af båndet med håndfladerne vendt mod dig foran lårene
• Hold hænderne tæt på kroppen og kør albuerne op, indtil hænderne når hagen
• Sænk arme til startposition; gentag for specificerede reps

Sæt / reps: 3x15

Modstandsbånd Lateral Raise

• Antag atletisk holdning med bånd under fødderne; hold enderne af båndet i siderne
• Hold armene lige, løft dem til siderne til skulderhøjde
• Sænk arme til startposition; gentag for specificerede reps

Sæt / reps: 3x15

Modstandsbånd bagdelt

• Antag atletisk holdning med bånd foran brystet; hold enderne af båndet, så armene er lige og foran. Båndet skal have spænding i det
• Hold armene lige, før hænderne tilbage og til siderne, indtil de er lige med skuldrene
• Ret armene tilbage til startposition med kontrol; gentag for specificerede reps

Sæt / reps: 3x15
Coaching Points: Brug langsomme, kontrollerede bevægelser // Udfør hele bevægelsesområdet

Fotokredit: Getty Images // Thinkstock