Tim Duncan: Trænings- og ernæringsdyret, du aldrig vidste om

San Antonio Spurs-fremadrettede Tim Duncan, uden tvivl en af de 10 bedste spillere, der nogensinde har taget fod på en NBA-domstol, gik på pension i dag. Det er en underlig erklæring, en vi har ventet på at skrive på, hvad der føles som et årti, men alligevel fortsatte Duncan bare med at tøffe med. Hans hår blev gråere, hans skridt lidt langsommere, men Big Fundamental forblev effektiv indtil slutningen, da han blev henvist til bænken i Spurs 'matchup mod Oklahoma City Thunder i 2016 Western Conference Semifinals.

I en alder af 40, efter 19 år i NBA, besluttede Duncan endelig, at det var tid til at gå. Hans beslutning gør kun hans levetid mere imponerende. Den store mand spillede stadig 30 minutter et spil så sent som for to sæsoner siden. Og alligevel, i overensstemmelse med Duncans stille personlighed, hørte vi aldrig meget om, hvordan han holdt sig i gang, hvordan han håndterede den ekstra kilometertal, der følger med at slutspil i hver eneste sæson af sin karriere.

Men når du graver lidt og lærer mere om Duncans strenge opmærksomhed på både hans træning og hans kost, er det lettere at forstå, hvordan han varede så længe med at spille en af de mest fysiske positioner i spillet i næsten to årtier. Mellem sæsonerne 2012 og 2014 mistede han godt 20 pund, da han deltog i intense træningsprogrammer, der omfattede svømning, sandløb, vip af dæk og boksning, hvoraf den sidste tilbragte han meget af off-season 2012 med at gøre med Roy Roy Hibbert. Han var kendt for at begynde sin træning uden for sæsonen på Spurs 'træningscenter i juli, en måned før dørene blev åbnet for holdet.

Men når du graver lidt og lærer mere om Duncans strenge opmærksomhed på både hans træning og hans kost, er det lettere at forstå, hvordan han varede så længe med at spille en af de mest fysiske positioner i spillet i næsten to årtier. Mellem sæsonerne 2012 og 2014 mistede han godt 20 pund, da han deltog i intense træningsprogrammer det inkluderede svømning, sandløb, flip af dæk og boksning, hvoraf den sidste han brugte meget af off-season 2012 gør med medcenter Roy Hibbert. Han var kendt for at begynde sin træning uden for sæsonen på Spurs 'træningscenter i juli, en måned før dørene blev åbnet for holdet.

For at lindre pres på hans ben og knæ ændrede Duncan også sin diæt, da han nærmede sig midten af 30'erne.

'Han tabte en masse vægt,' tidligere holdkammerat Bruce Bowen sagde i 2012 . 'Faktisk, da vi skulle ud og spise, ville Tim opdele regningen, og vi havde en stor overflod af mad ud af os. Men nu begynder han kun at spise hvedebrød og kylling, ingen majones, ingen sennep, intet af det. '

Duncan skar også ned på sukker- og brødforbruget, da han blev ældre, og han stoppede med at snacke sent om aftenen. Vi kender måske ikke Duncans nøjagtige diæt, men det fungerede godt nok, at Al Jefferson, der lige har underskrevet med Indiana Pacers, krediterer Duncan for at have påvirket ham til at tabe sig for at forlænge sin karriere i stillingen.

'Jeg var nødt til at få presset fra mine knæ, mand,' Jefferson fortalte SB Nation sidste år. 'Tim Duncan var et godt eksempel. Han tabte sin vægt, han kom ned, og han spiller 38 eller 39 stadig på et højt niveau. Jeg blev lige 30, og det var tid til at tilføje nogle år til min karriere, mand. Jeg har stadig meget bold at spille. '

Da Duncan efterlader spillet efter sin Hall of Fame-karriere, vil utallige atleter se på hans arv for at få vejledning i, hvordan man udvider deres. De bliver bare nødt til at undersøge det alvorligt for at finde det.

Tim Duncan