Tips til at undgå en sidesøm

Det sker, når du mindst venter det - en skarp, uvelkommen smerte i øverste højre side af din mave. Denne gennemtrængende smerte er kendt som en sidesøm, og ca. 60 procent af atleterne oplever det på et eller andet tidspunkt i deres træning.

Mens forskning ikke er afgørende for årsagerne til sidesøm, rapporterer Active.com, at det kan ske, hvis du spiser tunge fødevarer eller drikker for meget væske inden træning. Reducer chancen for at fåâ ???? og hjælp til at lindreâ ???? en sidesøm ved at følge disse to Active.com-tip:

Mens forskning ikke er afgørende for årsagerne til sidesøm, rapporterer Active.com, at det kan ske, hvis du spiser tunge fødevarer eller drikker for meget væske inden træning. Reducer chancen for at få — og hjælpe med at lindre — en sidesøm ved at følge disse to Active.com-tip:

Optag dit føde- og væskeindtag før træningen. Dette giver dig mulighed for at vurdere din diæt og foretage passende justering af portioner. Du kan bedre bestemme, hvor meget volumen der skal forbruges før træning.

Træk vejret dybt. Dette kan hjælpe med at skubbe smerten ud. Start med at bøje sig fremad, tag en dyb indånding, og træk derefter langsomt ud som om du blæser et lys ud

Runnersworld.com foreslår at strække membranen, da de fleste sidesømme skyldes en krampe i dette område. Skub din knytnæve under brystkassen, bøj den derefter i en vinkel på ca. 90 grader og løb i 10 trin.

Dyb vejrtrækning er nøglen, siger Dan Graham, assistent træner for University of Georgia track and field team. 'Når du træner, skal du være opmærksom på din vejrtrækning,' siger han. Graham fraråder korte, hurtige, lave vejrtrækninger, fordi de ikke tillader nok ilt til at komme ind i din krop.

Klik her for flere vejrtrækningsråd fra Graham .

Kilde: Active.com , runnersworld.com
Foto: bryantrogdoncrosland.blogspot.com

Fotokredit: Getty Images // Thinkstock