Tony Horton forklarer, hvordan man får flere træningsresultater på kortere tid
Tony Horton er blevet intet mindre end en legende i fitness-samfundet. Hans P90X-programmer bragte vægttræning til masserne, og selvom folk i styrke- og konditioneringssamfundet måske ikke er enige med hver eneste af hans metoder, er det svært at argumentere med resultaterne. Millioner af mennesker har fundet succes med de programmer, som Horton hjalp med at skabe.
Nu tager Horton militær-bootcamp-træning til masserne med 22 Minute Hard Corps. P90X3 inkluderede nogle militærinspirerede træningsprogrammer, men dette nye program er kulminationen på Hortons passion for at støtte tropperne og skabe et tidseffektivt træningsprogram, der faktisk er effektivt.
Tony Horton er blevet intet mindre end en legende i fitness-samfundet. Hans P90X-programmer bragte vægttræning til masserne, og selvom folk i styrke- og konditioneringssamfundet måske ikke er enige med hver eneste af hans metoder, er det svært at argumentere med resultaterne. Millioner af mennesker har fundet succes med de programmer, som Horton hjalp med at skabe.
Nu tager Horton militær stil bootcamp træning til masserne med 22 minutters hårdt korps . P90X3 inkluderede nogle militærinspirerede træningsprogrammer, men dette nye program er kulminationen på Hortons passion for at støtte tropperne og skabe et tidseffektivt træningsprogram, der faktisk er effektivt.
Vi fik muligheden for at indhente Horton for at lære mere om filosofien bag 22 Minute Hard Corps, og hvordan den 57-årige træner forbliver i en så latterlig form.
STACK: Hvad inspirerede dig til at oprette 22 Minute Hard Corps?
Tony Horton: Nå ved du, at jeg ikke har militær baggrund, men min far havde det. Og jeg har været i omkring 50 militærbaser rundt om i verden. Jeg har lavet mange indenlandske ture. Jeg har undervist i Pentagon tre gange.
Der har været en afgang her i Hard Core sammenlignet med P90X, X2 og X3. Det var programmer, der naturligvis var forskellige på grund af tidsrammen, træningstyperne og øvelsestyperne. Men jeg troede, at det var tid til en rutine med boot camp-stil på grund af min stærke tilknytning til militæret. Og det var tid til afgang. Du skal genopfinde dig selv en gang et stykke tid.
Træningen i P90X3 var kun 30 minutter lang. Nu er 22 minutters hårdt korps endnu kortere. Hvorfor går dine programmer mod kortere træning?
Folk har tidsbegrænsninger. Mange mennesker bruger undskyldningen for at skulle gå i gymnastiksalen og tage et brusebad bagefter og gå fra maskine til maskine og vente på folket og alt det der. Du kan gå i en klasse i nogle gange 45 minutter til en time. Det tager bare meget tid. Hvad det gør, dræber så mange menneskers evne til at følge op med at være konsistente på lang sigt og ikke kun i en periode. Vi forsøger at få folk til at være konsistente hele livet. Det blev 22, fordi det er mit yndlingsnummer. Det var 20, det blev 20 minutters hardcore. Men jeg ønskede en opvarmning og en afkøling, så det gav os de ekstra to minutter.
Hvordan stoppede du en fuld træning på 22 minutter?
Vi brugte virkelig meget tid og energi på at fylde så meget i som du kunne. Men vi ønskede at få det tilbage til det grundlæggende. Med P90X, X2 og X3 er der en indlæringskurve med mere end halvdelen af disse øvelser. Dette er grundlæggende bevægelser, der involverer en masse muskelrekruttering uden meget udstyr.
Vi har haft tre testgrupper igennem det, og resultaterne er uden for kæden. Og der er mennesker, der er i temmelig forbandet god form, og folk der er klinisk overvægtige, der holder fast ved det og elsker det, fordi læringskurven ikke er der. De føler, at de bidrager til årsagen til at støtte vores tropper. Og du kan sige disse ord, men ved faktisk at gøre det betyder det noget mere.
Hvordan ser dine personlige træningspass ud?
Der er ingen typisk træningsdag for mig. Variety holder det interessant, så jeg ikke plateau. Jeg sørger for, at jeg arbejder på min kardiovaskulære, styrke, balance og fleksibilitet ved at blande det sammen med en kombination af plyometrics, resistens og yoga rutiner hver uge. I lighed med rutinerne i 22 Minute Hard Corps nyder jeg rutiner i total krop, der målretter forskellige dele af kroppen på én gang.
Hvad er de mest almindelige fejl, du ser folk laver, når de forsøger at tabe sig?
Motion er halvdelen af kampen. At spise rent og sundt er lige så vigtigt. Det er også vigtigt at drikke rigeligt med vand og få mindst 7 til 8 timers søvn om dagen. Folk skal se på at blive sund holistisk, så de ændrer deres livsstil permanent og ikke midlertidigt med yo-yo slankekure og intens træning.
Hvordan opretter du de ernæringsplaner, der er inkluderet i dine programmer?
Jeg er en flexitar. En god ting ved at spise på denne fordomsfri måde er, at jeg konstant ser på ernæring fra nye vinkler. Så når det er tid til at komme med et nyt program, sætter jeg mig ned med Beachbody Nutrition Staff for at tale mad. Vi ser på programmet og hvad vi prøver at opnå med det. Så pludrer vi bare og deler ideer. Hvad har jeg prøvet? Hvad har de prøvet? Hvad er den nyeste videnskab? Dernæst ping-pong ideer rundt, indtil vi har noget solidt. De går væk i deres laboratorier for at arbejde med deres magi og kommer tilbage med en uddybet guide. Det er teamwork, rent og simpelt.
RELATEREDE : De nye ernæringsretningslinjer for atleter
Hvordan spiser du for at forblive slank og opbygge muskler?
Jeg spiser frugt, grøntsager, magre proteiner, sunde fedtstoffer og meget komplekse kulhydrater. Jeg snyder meget, meget sjældent ... måske 5 procent, jeg har ikke et snyderi. Jeg får en snyde. Som en snyde snack for mig er som en Snickers bar en gang hver tredje måned. Jeg mener virkelig, hver bid betyder noget for mig. Jeg tæller ikke kalorier, det har jeg aldrig gjort. Jeg er et sted mellem 5- og 7-procent kropsfedt. Jeg drikker slet ikke. Det hjælper. Jeg drikker ikke kaffe. Ost er en slags krydderi for mig. Og jeg skar ud desserter for omkring otte, ni måneder siden. Det sværeste jeg nogensinde har gjort. Jeg mener nøglekalk, brownies og chokolademousse - laver du en sjov på mig? Jeg var på et fly forleden dag og havde en rulle. Du ved hvad jeg mener? Jeg har bemærket, at min energi er gennem taget, jeg sover meget bedre, og du ved, jeg er en ret mager fyr.
Endelig, hvad er din mest imponerende fysiske evne?
Det er på YouTube lige nu. Hvis du går til min faneside, vil du se mig gå op på et plankebræt, op på denne metalstolpe, der går op til taget af denne stak, ned ad et reb, tilbage op på rebet og ned på midterposten og ned på pinden bestyrelse. Det er min seneste. Tjek det på Tony Hortons fanside på Facebook.
RELATEREDE : En 15-minutters træning, der fakkler fedt
Fotokredit: Getty Images // Thinkstock
