Top 10 øvelser for at forbrænde fedt
Det er et nyt år, og jeg har de bedste øvelser for dig at forbrænde fedt og opbygge muskler for at starte året rigtigt.
Det er altid godt for dig mentalt og fysisk at ændre dine træningsprogrammer og øvelser. Jeg skifter personligt min hver 4. uge. Jeg taler også om drastiske ændringer. Jeg elsker sorten og jeg elsker de nye udfordringer.
Det er et nyt år, og jeg har de bedste øvelser for dig at forbrænde fedt og opbygge muskler for at starte året rigtigt.
Det er altid godt for dig mentalt og fysisk at ændre dine træningsprogrammer og øvelser. Jeg skifter personligt min hver 4. uge. Jeg taler også om drastiske ændringer. Jeg elsker sorten og jeg elsker de nye udfordringer.
Tag hver af disse topøvelser og sæt dem i din rutine. Du vil se et bedre sæt abs, flere rippede arme og nogle kraftige ben!
1. Plankehånd Walk-Ups
Dette er en kerneknuser, der giver seriøse resultater ved at give dig den flade mave, som vi alle ønsker. Det ser let ud, men efter 20 sekunder vil du brænde som helvede. Klem din røv hele tiden og hold armene så lige som muligt.
2. Ansigtssmeltere
En anden til at knuse din kerne! Hold din position stærk med din kerne, mens du bevæger din underkrop på og af stolen, sengen, sofaen eller hvad du end har. Denne er fantastisk til rejser.
3. Landmine Squat & Press
Landmineøvelser er uendelige. Kravet om at holde den bjælke skaber en rigtig god vinkel for din krop at squat og trykke på. Læg den sugekop op, og brug hele din krop!
4. Anti-Gravity Press
Wow! Denne sætter dine bageste delter (bagsiden af dine skuldre) i brand! Seriøst, jeg har endnu ikke mødt en hårdere skulderøvelse. Jeg elsker / hader denne, og det har hjulpet et ton med mine skulderskader.
5. Bear Crawls
Bjørne kravler overalt, og vi ved alle, hvor stærke og hurtige de er. Hvis du fjernede den bjørnemave, ville jeg vædde på, at du ville finde et sæt abs, der lignede en isbakke! Crawling er fantastisk til både opvarmning og til at svede din røv af.
6. Reverse Lunge & Punch
Boksning er stor. Det føles bare godt at kaste et slag. Kombiner det med et Reverse Lunge, så får du fuld kropsbrænder!
7. Plank Ups
Jeg elsker Planks, men jeg keder mig let, så det at sidde stille er virkelig ikke min ting. Dette bryder monotonien og vil negle dine mavemuskler alvorligt!
8. Sprinter Squats
Gør dig klar til siderne på dine ben til at antændes. Jeg er atlet, så jeg elsker at lave atletiske bevægelser. Jeg elsker at gøre dette til en opvarmning eller lige efter en tung squat. Brænd den bytte!
9. Plank enarms rotationer
Dette negler din kerne, mens du holder planken, men griber derefter ind i bagsiden af dine skuldre og pecs, når du trækker håndvægten igennem. En anden god til enten opvarmning eller efterbehandler.
10. Kettlebell Cross & Press
Nu bliver vi vanskelige. At trække hen over din krop engagerer lats og skuldre, men det første træk starter med glute musklerne! Du får en helkropsbrænder!
Værsgo! Som jeg sagde før, skal du sætte disse topøvelser i din normale rutine, og du vil se nogle store ændringer!
LÆS MERE FRA BEN BOUDRO:
- Byg eksplosive ben med dette sindssyge underkredsløb
- Brænd fedt med en enkelt håndvægt
