Top 10 kosttilskud til friidrætsudøvere

Track & field-atleter er højtydende maskiner, der stræber efter at forbedre sig med tiendedele af et sekund på en sprint eller inches på et kast. Sådan intens atletik kræver stor ernæring. Korrekt ernærings- eller tilskudsrådgivning til track & field kan være svært at finde, så jeg har oprettet en liste over de 10 bedste kosttilskud til disse atleter.

Inden du bliver overvældet, skal du vide, at hvis du ikke tager dig af din diæt, findes der ikke noget supplement, der magisk gør dig til Usain Bolt. De kaldes 'kosttilskud', ikke 'erstatningspiller til hele måltidsplanen.' Du finder heller ikke den nyeste 'Super-McDuper-Muscle-X-Cut 20000', der lover at tilføje 15 pund muskler til din ramme på fem minutter. Kosttilskuddene, der er anført nedenfor, er sikre og testet, og de afrunder dit ernæringsprogram. Nu er det et godt tidspunkt at begynde at supplere, da du nærmer dig dine største turneringer i året.

Proteinpulver Dette gamle standby-nummer kommer ind som nummer et på top10-listen og sikrer, at du får nok protein til at komme dig fra hårde dage i vægten og på banen.

Inden du bliver overvældet, skal du vide det, hvis du ikke er det tage sig af din diæt , der findes ikke noget supplement, der magisk gør dig til Usain Bolt. De kaldes 'kosttilskud', ikke 'erstatningspiller til hele måltidsplanen.' Du finder heller ikke den nyeste 'Super-McDuper-Muscle-X-Cut 20000', der lover at tilføje 15 pund muskler til din ramme på fem minutter. Kosttilskuddene, der er anført nedenfor, er sikre og testet, og de afrunder dit ernæringsprogram. Nu er det et godt tidspunkt at begynde at supplere, da du nærmer dig dine største turneringer i året.

Proteinpulver
Kommer ind som nummer et på top10-listen, denne gamle standby sikrer, at du får nok protein til at komme dig efter hårde dage i vægtrummet og på banen.

Multivitaminer
Multivitaminer kan tjene som en solid ernæringsforsikring, der hjælper dig med at dække dine baser. Find et kvalitetsmærke med gode anmeldelser.

Magnesiumolie
Meget af nutidens befolkning har mangel på magnesium, et vigtigt mineral til at opnå optimale hormonniveauer og hjælpe andre kropsfunktioner. Imidlertid produceres de fleste magnesiumtilskud i former, som kroppen ikke kan bruge eller absorbere. Alternativet? Prøv magnesiumolie. Du sover bedre, og du bør bemærke en forskel i dit bedring næsten øjeblikkeligt.

Forgrenede aminosyrer (BCAA'er)
Gendannelse har tendens til at være et stort problem for atleter og atleter. BCAA'er er dybest set forfordøjede proteiner, som din krop kan bruge til at give din træning og hjælpe dig med at komme dig hurtigere end andre alternativer.

Dextrose
Dette er en hurtigt fordøjelig kulhydratkilde, der er en god tilføjelse til en proteinryst efter et træningssession eller løb. At have dextrose på mødedage giver dig den energi, du har brug for, især når du konkurrerer i flere begivenheder på samme dag.

Grønne kosttilskud
Selv hvis du får dine anbefalede daglige portioner af frugt og grøntsager, vil du tage et godt grønt supplement, så du giver din krop de vitaminer og mineraler, den har brug for.

Fiskeolie
Kroppen banker i løbet af banesæsonen. Fiskeolie kan hjælpe med at øge din opsving, mindske betændelse og beskytte dine led - bestemt et must-have for en track & fielder.

Probiotiske / fordøjelsesenzymer
Disse to kosttilskud hjælper med at sikre, at det brændstof, du lægger i din krop, ikke går til spilde. Det øger dybest set dit fordøjelsessystem.

Vand
Mødedage er lange og varme, især for atleter med flere begivenheder, så det er let at blive dehydreret. At drikke rigeligt med vand hjælper dig med at sikre, at du presterer på højeste niveau.

Kokosmælk
Vil du have ekstra point til din hydrering? Drik helt naturligt kokosvand (ikke tilsat sukker og ingen kunstige smagsstoffer). Med mindre sukker og flere elektrolytter end normale sportsdrikke kan det være en ægte frelsende nåde under de lange øvelser og løbsdage.

Fotokredit: Getty Images // Thinkstock