Top 3 Fodbold Plyos til at øge hastighed og tacklingskraft

Fodboldspillere, der ønsker at udvikle ekstra pop til den kommende sæson, har trænet med plyometrics eller eksplosive bevægelser. Disse tre hemmelige plyo-øvelser forbedrer din hofteeffekt og øger din hastighed, som begge hjælper dig med at blive forskel på marken. Føj disse øvelser til din plyo-rutine en eller to gange om ugen, så vil du slå hårdere og løbe hurtigere, før lejrene starter.

Broad Jump er en af de bedste indikatorer for eksplosiv kraft i underkroppen, hvilket er præcis det, du skal vise for spejdere og rekrutterere. Du bliver også mere adræt og mobil på banen efter at have indarbejdet denne øvelse.

Fodboldspillere, der ønsker at udvikle ekstra pop til den kommende sæson, har trænet med plyometrics eller eksplosive bevægelser. Disse tre hemmelige plyo-øvelser forbedrer din hofteeffekt og øger din hastighed, som begge hjælper dig med at blive forskel på marken. Føj disse øvelser til din plyo rutine en eller to gange om ugen, og du vil slå hårdere og løbe hurtigere, før lejren starter.

Band modstået bredt spring

Antag atletisk holdning med modstandsbånd omkring taljen og fastgjort direkte bag til stang eller squat rack
Sænk ned i kvart squat og sving armene bagud
Eksplodere med ben og svingende arme for at køre kroppen frem så langt som muligt
Land på bolde med fødder med bøjede knæ for at absorbere stød
Gå tilbage til startposition og gentag for specificerede reps

Sæt / reps: 4x2-3

Budget Jammer (Landmine Press)

Budget Jammer er en fantastisk tredobbelt udvidelsesbevægelse, der øger acceleration, hastighed og smidighed. Uanset hvilken position du spiller, vil det gøre dig til en bedre atlet. Udfør denne øvelse mod slutningen af din opvarmning for at aktivere dit nervesystem inden dine vigtigste løft, som Squats, Bench Presses og Deadlifts.

Antag atletisk holdning, der holder den øverste ende af den vægtede stang med ikke-dominerende hånd på brystniveau
Sænk ned i kvart squat og eksplodere op gennem hofter, knæ og ankler
Kør stangen frem med armen så kraftigt som muligt; hold kort holdning
Nederste bjælke til brystniveau gentag for specificerede reps
Udfør sæt med modsat arm

Sæt / reps: 4x3 hver side

Knæspring til lodret spring

Dette er en hurtig kropsvægtbevægelse, der engagerer hurtige rykkemuskler i underkroppen for at forbedre hastighed og kraft. Kombinationen af to øvelser forbedrer også koordination og kropskontrol. Sørg for at fokusere på teknik, så du får den fulde fordel af hver gentagelse.