Top 5 benstyrkende øvelser for løbere

Løb er en fantastisk måde at forbedre din udholdenhed og holde dig i form. Men udelukkende at udføre løbende træning ignorerer et kritisk aspekt af fitness og sundhed - styrketræning i underkroppen.

At løbe i moderat tempo i lang tid øger din aerobe udholdenhed. Dine muskler bruger mere ilt mere effektivt. Du bliver dog ikke større eller stærkere. Se på verdens bedste løbere; de er små og tynde.

Du ønsker ikke nødvendigvis at samle dig, men du vil heller ikke ignorere styrketræning - især ikke din underkrop. Svage muskler vil ikke være i stand til ordentligt at stabilisere dine led og absorbere den gentagne stress, der påvirker jorden, hvilket kan øge risikoen for en overforbrugsskade eller en trukket muskel.

For at forblive sund skal du indarbejde styrketræning i underkroppen i din regelmæssige rutine - uanset om du er en konkurrencedygtig løber eller en person, der løber for at holde sig i form.

Nu siger jeg ikke, at du skal løfte hundreder af pund, og du skal heller ikke ændre din normale køreplan. På Ydeevne U , vi anbefaler at udføre en træning i underkrop en eller to gange om ugen på dage, hvor du ikke planlægger at løbe.

Det er også vigtigt at vælge øvelser, der ikke føjer yderligere ben til dine ben. Udførelse af kraftige øvelser kan forværre langvarige skader og reducere din kapacitet til rent faktisk at løbe.

Nedenfor er fem øvelser, der styrker din underkrop - især dine hamstrings og glutes - på måder, der er venlige over for dine led, så du kan forblive sund, når du logger miles.