Track & Field tip til at forhindre skinnebensskinner
Har du nogensinde spekuleret på, hvorfor den smerte i din skinneben øges, hver gang du er færdig med en træning & felt træning? Bortset fra ømhed, som du ville føle i skinnebenens mave og stadig være i stand til at bevæge sig, opstår skinnebensskinner ved siden af eller bag skinneben; og de kan undertiden være svækkende og tvinger dig til at gå glip af spilletid.
Udførelse af ordentlige track & field øvelser kan hjælpe med at forhindre skinnebensskinner.
Har du nogensinde spekuleret på, hvorfor den smerte i din skinneben øges, hver gang du er færdig med en træning & felt træning? Bortset fra ømhed, som du ville føle i skinnebensmuskelens mave og stadig være i stand til at bevæge dig rundt, opstår skinnebensskinner langs eller bag skinnebenet; og de kan undertiden være svækkende og tvinger dig til at gå glip af spilletid.
Udførelse af ordentlige track & field øvelser kan hjælpe med at forhindre skinnebensskinner.
Hvad er en skinnebensskinne?
En skinnebensskinne opstår, når tibialis anterior (skinnebenets muskel) rives lidt langs knoglen og forårsager ulidelig smerte. Dette sker ofte under sprint, hvilket resulterer i, at der lægges for meget kraft på skinnebenet og bindevæv, der fastgør muskelen til knoglen. Skinneskinner er almindelige blandt løbere og dem, der deltager i aktiviteter med pludselige stop og starter, såsom basketball, fodbold eller tennis.
Den forreste tibialis, musklen foran skinnebenet, er ansvarlig for smerten. Denne muskel holder foden dorsiflexed, eller simpelthen hjælper med at holde tæerne og foden op. Tibialias anterior muskel absorberer det meste af kraften under sprint, og afhængigt af typen af overflade, du løber på, kan den forhindre smerten.
Tips til at fjerne skinnebensskinner
Her er et par tip til at implementere i din track & field træningsplan for at eliminere skinnebensskinner.
- Icing. Isdannelse reducerer betændelsen i tibialis anterior muskel. Ising i ca. 20 minutter efter en hård interval sprint træning eller trackmatch kan forhindre skinnebensskinner.
- Tibial trækker. Fastgør et let modstandsbånd til et stativ i vægtrummet, og læg båndet omkring den øverste del af din fod. Sid på gulvet med tilstrækkelig afstand mellem dig og stativet til at skabe let modstand i båndet. Træk din fod op mod dit hoved, og hold hver rep i fem sekunder. Udfør 3 sæt med 10 reps.
- Løbesko. Hvis du oplever skinnebensskinner eller nogen form for underbenproblemer efter en løbstræning, er det måske tid til at skifte dæk. Mange af mine sporatleter, der oplevede skinnebensskinner, løste problemet ved blot at skifte løbesko.
- Running Surface. Den type overflade, du løber på, har altid indflydelse på dine led. Mængden af stress, der tages fra anklen til kneleddet, bevæger sig normalt langs tibialis anterior. Undgå at køre på hårde overflader som f.eks. Beton, hvis du skal løbe tidligt om morgenen eller løbe sent om natten. Prøv at finde en park, hvor du kan løbe på græsset. Et spor er en anden god løsning, men den største overflade at køre på er græs.
Fotokredit: Getty Images // Thinkstock
