Sandheden om højdeuddannelsesmasker

Fra weekendkrigere til lignende fra den tidligere NFL-løber tilbage Marshawn Lynch, prøver atleter konsekvent deres bedste for at få en fordel på deres konkurrence. Derfor oversvømmer alle slags 'performance enhancers' markedet.

RELATERET: Fungerer altitude træningsmasker faktisk?

RELATEREDE: Fungerer højdeuddannelsesmasker faktisk?

En, der i øjeblikket er populær, er højdetræningsmasken. Ideen er at kunstigt skabe forhold, der simulerer stor højde for at øge ilteffektiviteten i kroppen. Det kaldes hypoxisk træning, og det er ikke en ny idé. Dens præstationsfremmende muligheder er blevet udforsket i årtier.

Men fungerer disse masker virkelig? Lad os finde ud af det.

Hvordan vejrtrækning fungerer

Luft strømmer altid fra højt tryk til lavt tryk. I den menneskelige krop bruger vi vores membran til at ændre trykket inde i lungerne. Når vi trækker vejret ind, reduceres trykket inde i lungerne, så luften kan strømme ind. Når vi trækker vejret ud, vil det modsatte forekomme: Trykket stiger ligesom i ballonen, og vi udsender luft udad i det lavere tryk på vores miljø.

Når en person er på havets overflade, sker disse trykændringer let. Når vi bevæger os til højere højder, er trykket i luften imidlertid meget lavere. Dette tvinger vores lunger til at arbejde hårdere for at skabe det lave tryk, der er nødvendigt for at optage ilt. Derfor er der brug for ilttanke, når folk klatrer til toppen af Mount Everest. Uden dem kan vi ikke optage ilt nok til at overleve.

RELATEREDE: Forståelse af fordele og risici ved højdeuddannelse

Hvad er formålet med at fratage ilt fra kroppen under træning? Hvorfor vil vi begrænse, hvor meget ilt vi kan indtage? Når mennesker lever i højden, reducerer trykændringer mængden af ilt i hvert åndedrag, vi tager ind.

På grund af det reducerede iltindhold i hvert åndedrag oplever vi en række tilpasninger, der forbedrer fysisk aktivitet. Disse tilpasninger ligner træning. De udfordrer vores åndedrætssystem og tvinger det til at fungere bedre. Når vores åndedrætssystem træner, fungerer det meget mere effektivt.

Effektivitet er nøglen i luftvejene. Det handler ikke om at forsøge at få mest ilt hele tiden, det handler om at minimere arbejdet, mens du stadig får alt det ilt, som kroppen har brug for.

Problemet med træningsmasker i høj højde

Træningsmasker gør et godt stykke arbejde med at skabe en udfordring for de muskler, der er nødvendige for at trække vejret, men de ændrer ikke pres. Disse masker begrænser den luft, vi er i stand til at trække vejret ind i, og tvinger os til at arbejde hårdere for at få ilt ind i vores lunger, men gør intet for at ændre mængden af ilt i luften, vi indånder.

Åndedrætsmuskler som mellemgulvet og muskler, der strækker dit ribbenbur, udfordres og kan forbedre deres kraftfunktioner. En stærk muskel er sjældent en dårlig ting, og når disse muskler er stærke, kan de ændre trykket i lungerne meget lettere. Men når først luften er i lungerne, skal vi stadig følge reglerne for trykgradienter, og vores træning med en træningsmaske har ikke haft en positiv indflydelse på dette aspekt af respiration. Vi har en overflod af ilt i lungerne, og fordi vi ikke er i stand til at bruge det hele, vil vi desværre spilde det. Ved næste udånding vil alt overskydende ilt blive udvist fra vores lunger.

Når vi faktisk er i højden, skal vi overvinde et andet tryk for at trække vejret ind. Når luften er i vores lunger, skal vi igen overvinde dette tryk for at få dette ilt ind i vores blodstrøm. Svarende til hvordan vores muskler styrkes, når et system udfordres, vil det blive bedre. Vi forbedrer os på alle følgende områder:

Forbedret iltoptagelse
Øget iltbæreevne
Forbedret effektivitet gennem reduceret affald
Øget kapillærproduktion for at distribuere ilt bedre

Disse effekter kan ikke opnås ved brug af træningsmasker. Disse effekter vil også gavne atletisk præstation meget mere end blot øget styrken af vejrtrækningsmusklerne.

RELATEREDE: Træning med Elevation Training Mask 2.0

Takeaway

Højdemasker ændrer ikke noget med inspireret lufttryk; alt hvad de gør er simpelthen at reducere den mængde luft, vi indånder. At bære en træningsmaske svarer til at prøve at løbe mens du trækker vejret gennem et sugerør. Træning med masken vil føles og følgelig være hårdere end normalt. I lighed med eksemplet tidligere vil du arbejde hårdere, men du får mindre ud af det. Ved at begrænse ilt får du din krop til at arbejde meget hårdere ved en given arbejdsbyrde.

Træningsmasken får dig til at inhalere og udånde hårdere, hvilket forbedrer din membranstyrke. Dette vil ikke gøre noget for din aerobe kapacitet eller udholdenhed. Spar dine penge, hvis du overvejer at købe en højdetræningsmaske, fordi den bestemt ikke simulerer højde.

Fotokredit: Getty Images // Thinkstock