Prøv denne 10-minutters træning med basketball-konditionering
Store basketballspillere er veludstyrede atleter. At lære at forberede din krop til starten af træningen er en vigtig del af at have en vellykket sæson. Mange basketballspillere kommer i lejren uden at have gjort nok konditionering til at forberede deres muskler til de bevægelser, de vil udføre på banen. Muskelstammer og træk er blandt de mest forebyggelige skader. De kan undgås ved at udføre basketball-øvelser, der forbereder dine muskler inden træningslejren starter. Der er utallige måder at 'komme i form' inden sæsonens start, men denne 10-minutters basketball-øvelse er en fantastisk lakmustest til at vurdere din tilstand.
RELATERET: LeBron James's Insane Conditioning Drill
1. Gå i et fitnesscenter og lav en ordentlig opvarmning. En god opvarmning skal vare cirka 15-20 minutter. Du skal svede let og forberede dine muskler til at løbe.
Store basketballspillere er veludstyrede atleter. At lære at forberede din krop til starten af træningen er en vigtig del af at have en vellykket sæson. Mange basketballspillere kommer i lejren uden at have gjort nok konditionering til at forberede deres muskler til de bevægelser, de vil udføre på banen. Muskelstammer og træk er blandt de mest forebyggelige skader. De kan undgås ved at udføre basketball-øvelser, der forbereder dine muskler inden træningslejren starter. Der er utallige måder at 'komme i form' inden sæsonens start, men denne 10-minutters basketball-øvelse er en fantastisk lakmustest til at vurdere din tilstand.
RELATEREDE: LeBron James's Insane Conditioning Drill
Killer 10-minutters konditionstræning
1. Gå i et fitnesscenter og lav en ordentlig opvarmning. En god opvarmning skal vare cirka 15-20 minutter. Du skal svede let og forberede dine muskler til at løbe.
2. Når du er færdig med at varme op, skal du tage et stopur eller få en holdkammerat til at gribe dig.
3. Indstil din måltid. For større spillere og dem, der begynder deres konditioneringsregimer, er 35-40 sekunder for hver 'rep' et retfærdigt mål. Hvis du virkelig vil udfordre dig selv, skal du indstille din måltid til 30 sekunder.
4. En 'rep' består i at køre et standard selvmord:
- Kør fra basislinjen til den nærmeste frikastlinje og rør den med din fod
- Drej og løb tilbage til basislinjen
- Kør til midtbanen og vend tilbage til basislinjen
- Kør til linjen langt frikast og vend tilbage til basislinjen
- Sprint til den modsatte basislinie
- Gennemfør fire forskellige segmenter af sprinten
RELATEREDE: Træningen med basketball i 4 kvartaler
5. Dit mål er at gennemføre så mange reps som muligt uden at overskride din måltid.
6. Når du er færdig med hver rep, skal du hvile resten af minuttet. Start din næste rep, når uret rammer minutmærket. For eksempel hvis du rammer en måltid på 32 sekunder, har du 28 sekunder til at hvile før din næste rep.
7. Når du er i stand til at gennemføre 10 selvmord under 30 sekunder på 10 minutter, ved du, at du er i god basketballtilstand.
RELATEREDE: 8-ugers basketball uden for sæsonen konditioneringsprogram på banen
