Prøv denne stadion trappe træning for at komme i form
Kender du de blegere på din lokale gymnasium lige nede ad vejen fra dig? Vi behøver ikke at vente på fodboldsæsonen for at bruge disse pladser. Faktisk kan du forbedre din konditionering, forme hele din krop, tilbringe lidt tid udenfor og få lidt god energi igennem din krop ved at gøre denne blegetræningstræning!
Der er fire træk i denne blegetræning. For at holde tingene enkle, vil du gå i 35 sekunder ved hvert træk og derefter straks gå til næste sats. Hver bevægelse er fuldkrop og lyser din kerne. Sørg for at tage dig tid til hver bevægelse og trække dig tilbage, hvor det er nødvendigt, så du kan bevare din form under hele træningen.
Kender du de blegere på din lokale gymnasium lige nede ad vejen fra dig? Vi behøver ikke at vente på fodboldsæsonen for at bruge disse pladser. Faktisk kan du forbedre din konditionering, forme hele din krop, tilbringe lidt tid udenfor og få lidt god energi igennem din krop ved at gøre denne blegetræningstræning!
The Moves
Der er fire træk i denne blegetræning. For at holde tingene enkle, vil du gå i 35 sekunder ved hvert træk og derefter straks gå til næste sats. Hver bevægelse er fuldkrop og lyser din kerne. Sørg for at tage dig tid til hver bevægelse og trække dig tilbage, hvor det er nødvendigt, så du kan bevare din form under hele træningen.
Her er bevægelserne:
1. Tilbage Lunge humle
2. RFE Squat
3. Bleacher Mt. Klatre
4. Burpee 10 vandhaner
Sådan gør du det:
Runde 1: 35 sekunder ved hvert træk
Runde 2: 35 sekunder ved hvert træk
Runde 3: 35 sekunder ved hvert træk
Runde 4: 25 sekunder ved hvert træk
Runde 5: 25 sekunder ved hvert træk
De første tre runder er længere, så du kan vænne dig til bevægelserne. I de sidste to runder forkortes tiden, så du virkelig kan gå ud og få den høje intensitetseffekt, som denne træning kan give.
Hvis du kan lide denne blegetræning, skal du sørge for at gå til til masser af flere træningsprogrammer som denne.
Chase It!
LÆS MERE:
- 4 fodboldkonditioneringsøvelser, der fungerer
- Denne konditionstræning er lettere og mere effektiv end HIIT
- Kom i form med denne udendørs træning til hele kroppen
