Den ultimative fodboldslæde-konditionstræning

Fodboldspillere over hele landet er ved at starte to om dagen for at komme i form til sæsonen. En af de mest populære metoder til konditionering er at køre omgange eller 50-yard gassere. Trættende, ja. Men de kan faktisk gøre dig langsommere og mere modtagelig for skade.

I stedet anbefaler jeg atleter at prøve denne Sled Push-træning til konditionering. Sled Pushes kan være en mere effektiv brug af tid end at bruge en eftermiddag på at køre gassere med langsomt tempo, og de kan forbedre specifikke fodboldfærdigheder og attributter såsom acceleration, konditionering og styrkeâ ???? samtidig med at risikoen for skade reduceres.

Fodboldspillere over hele landet er ved at starte to om dagen for at komme i form til sæsonen. En af de mest populære metoder til konditionering er at køre omgange eller 50-yard gassere. Trættende, ja. Men de kan faktisk gøre dig langsommere og mere modtagelig for skade.

I stedet anbefaler jeg atleter at prøve denne Sled Push-træning til konditionering. Sled Pushes kan være en mere effektiv brug af tid end at bruge en eftermiddag på at køre gassere med langsomt tempo, og de kan forbedre specifikke fodboldfærdigheder og attributter såsom acceleration, konditionering og styrke - samtidig med at risikoen for skade reduceres.

Acceleration

Sleds er gode til at udvikle acceleration, hvilket er en af ​​de mest gavnlige egenskaber for en fodboldspiller. Undersøgelser har vist, at både lette og tunge Sled Pushes forbedrer accelerationen i området 5- til 20 meter. De fleste af spillerne på en fodboldbane kører mindre end 20 yards på de fleste spil, så dette kommer dem direkte til gode. Og for dygtighedspositioner som modtagere betyder forbedret acceleration, at de er i stand til at nå deres maksimale hastigheder hurtigere end andre spillere, hvilket igen forbedrer deres samlede hastighed.

Konditionering

Sleds kan udvikle forbedret konditionering. Ved at variere belastnings-, afstands- og hvileintervallerne kan du udvikle alle dine energisystemer. For at udvikle det aerobe system skal du bruge lettere belastninger og køre længere afstande. For at udvikle det anaerobe system skal du bruge en moderat vægt og bevæge dig så eksplosivt som muligt over korte afstande.

Styrke

Sleds kan være fremragende værktøjer til at udvikle styrke, både eksplosive og maksimale. Som med andre modstandsøvelser kan du udvikle styrke med gradvis progressiv overbelastning ved at tilføje vægt til slæden. En stor fordel for fodboldspillere er, at de muskelgrupper, der bruges til at skubbe en tung slæde, er de samme, som bruges til at levere kraftige blokke og tackler, hvilket gør dette til en sportsspecifik type styrke.

Lav skadesrisiko

Når du bruger korrekt belastede slæder (for meget tunge belastninger kan ændre biomekanik), styrker du ordentlig løbemekanik, hvilket giver sikrere træning og på lang sigt mere effektive løbevaner, der efterlader atleter mindre modtagelige for skader. Derudover er der ingen excentrisk belastning på Sled Pushes, hvilket betyder, at kroppen lider mindre slitage. Dette gør dem ideelle til fodboldspillere med to-dages træningsplaner, så de kan komme sig fuldt ud inden deres næste træning.

Sled Push-træning

Træningen er enkel. Sprint i 20 yards, hviler i 1 til 3 minutter mellem sæt. Gentag i alt fem sprints.

Men for at omsætte dette i praksis skal du indlæse slæden korrekt til dit specifikke mål.

• Konditionering: 10% belastning er tilstrækkelig, da de tillader atleter at bevæge sig hurtigt og dække store mængder afstand uden at gå på kompromis med deres teknik. For en atlet på 210 pund ville dette være en belastning på 21 pund.
• Strøm / acceleration: belastning med 30% af din kropsvægt. En 183 pund atlet ville bruge omkring 55 pund.
• Styrke: Læg med 100% af din kropsvægt eller mere. Den indledende belastning afhænger stærkt af den enkelte atletes startstyrke.

Udfør denne træning 2 til 3 gange om ugen for at få de bedste resultater.

LÆS MERE:

• 5 slæde træningsøvelser til hastighed og kraft
• 4 fodboldkonditioneringsøvelser, der fungerer
• Fodboldspillere: 2-ugers crashkursus i fodboldconditionering

Fotokredit: Getty Images // Thinkstock