Hvad er en Stinger og hvordan man behandler det
Du hører det hele tiden, mens du ser NFL-spil, og det siges så nonchalant: Â 'Player X er på sidelinjen efter det spil, men det ser ud til, at han lige har fået en stinger.'
Åh, det er kun en stikker, fortæller du dine spurgende venner. Han kommer tilbage i et stykke eller to. Dine venners nerver er beroliget, og du genoptager at se spillet bekymringsløst.
Du hører det hele tiden, mens du ser NFL-spil, og det siges så nonchalant: 'Spiller X er på sidelinjen efter det spil, men det ser ud til, at han lige har fået en stinger.'
Åh, det er kun en stikker, fortæller du dine spørgende venner. Han kommer tilbage i et stykke eller to . Dine venners nerver er beroliget, og du genoptager at se spillet bekymringsløst.
Men dybt nede tror du ikke på noget, du lige sagde. Du har ingen idé om, hvad en stinger er, hvordan du lider under en, eller om din yndlingsspiller faktisk er tilbage på banen. Du er en løgner, og du skal skamme dig.
RELATEREDE: Nakkesmerter forklaret, og hvordan man løser det
Heldigvis kan vi spare dig for yderligere forlegenhed ved at oplyse dig om de finere punkter i stingers, så du kan lyde som en uddannet person næste gang du bliver bedt om at spille fodboldlæge.
Ifølge Dr. Matt Stevens, fysioterapeut og ejer af Pure Physio (Strongsville, Ohio), er en stinger en kompressionsskade på plexus brachiale, som er en klynge af nerver, der bevæger sig fra din hals gennem din skulder og ind i din arm.
Skaden kan forekomme på flere måder, men oftest når skulder og hoved bevæger sig hårdt i modsatte retninger, som når en spiller rykker hovedet for hurtigt til siden, eller når han opretholder kontakt lige over kravebenet. Nerven bliver komprimeret og skaber en følelsesløs eller stikkende fornemmelse i armen eller mellem nakke og skulder.
RELATEREDE: STACK Fitness Ugentlig: 2 strækninger for at reducere Fodboldskader
Hvis du nogensinde har siddet og hurtigt drejet hovedet for at få fat i en pen, og du føler noget som et hurtigt elektrisk stød i nakken, ved du hvad en stinger er.
I de fleste tilfælde varer smerten kun et par sekunder eller maksimalt et par minutter. Så det er ikke overraskende, at NFL-spillere kan komme ind i spillet igen efter at have lidt en stinger. Men hvis de ikke får lov til at heles ordentligt, kan stikkere efterlade musklerne trætte og nerverne beskadigede - og flere stikkere kan forårsage permanent nerveskade.
Her er Stevens 'tip til behandling af en stinger, som er fokuseret på at genoprette bevægelsesområdet for nakke og skulder.
Trin 1: Hagesindtrækninger
Dette hjælper med at sætte din nakke i en korrekt position og aktivere musklerne på bagsiden af din nakke.
Hvordan: Sid højt op. Placer to fingre på hagen og skub baglæns for at give dig selv en dobbelt hage. Du skal føle musklerne arbejde på bagsiden af din nakke. Gennemfør 10 smertefri reps, inden du går videre til trin 2.
Trin 2: Nakkedrejninger
Rotationer gendanner bevægelsesområdet fra side til side, der ofte går tabt, når du oplever en stinger.
Hvordan: Sæt dig højt og drej langsomt nakken fra side til side. Bevæg dig kun inden for et smertefrit bevægelsesområde, og forsøg at øge dit bevægelsesområde, hver gang du udfører øvelsen, indtil skaden er helt helet. Igen skal du udføre 10 smertefri reps, inden du går videre til næste trin.
Trin 3: Fleksionsforlængelse
Nu er det tid til at genvinde fuld nakkemobilitet ved at vippe hovedet frem og tilbage.
Hvordan: Sæt dig højt og bøj langsomt (nedad) og stræk (bagud) din hals. Bevæg dig kun inden for et smertefrit bevægelsesområde, og forsøg at øge dit bevægelsesområde, hver gang du udfører øvelsen, indtil skaden er helt helet. Igen skal du udføre 10 smertefri reps, inden du går videre til næste trin.
Trin 4: Gendan skuldermobilitet
Når din nakke er tilbage i handling, er det tid til at få din skulder til at bevæge sig igen.
Hvordan: Lig på et bord eller jorden. Bøj langsomt (arm over hovedet) og stræk (arm ved din side) din skulder, bevæg dig gennem et smertefrit bevægelsesområde. Udfør for 10 smertefri reps. Derefter skal du langsomt bringe din arm over hovedet i en vinkel og derefter bringe den hen over din krop. Igen skal du udføre for 10 smertefri reps.
Trin 5: Nerve Glide
Nerve Glide hjælper med at rense eventuelle resterende nerverelaterede problemer forårsaget af stringer.
Hvordan: Sid højt op og bøj albuen, træk den til din side, og hold din håndflade opad på din skulder, som om du holder en bakke med mad. Træk langsomt ud og drej din arm, så din håndflade vender bagud, når din arm er helt udstrakt. Når du retter din arm, skal du vippe hovedet mod din skulder. Drej langsomt armen baglæns, bøj albuen og ret nakken for at vende tilbage til startpositionen. Gør 10 reps hver side.
RELATEREDE: Kan isbade forhindre sport Skader ?
Så det er en stikker. Det er et øjeblik smertefuldt og lidt skræmmende på grund af følelsesløshed, du kan mærke i din nakke eller arm, men det er i det væsentlige en mindre skade. Som altid med skader, men hvis det ikke er tilladt at helbrede helt, kan en stinger være meget mere ødelæggende ved at øge risikoen for permanent nerveskade.
