Hvad man skal se efter i et tillæg til præ-træning
Kosttilskud før træning lover at transformere dine træningsprogrammer. Du bliver mere energisk, du smadrer vægte som aldrig før, og du besøger Swole City.
Du ville ikke tage fejl for at tænke en magisk potion vil hjælpe dig med at nå dine træningsmål. Men lad dig ikke narre. Dit hårde arbejde og ernæring er nøglerne til en vellykket træning.
Kan et kvalitetstilskud før træning hjælpe din sag? Absolut. Men at finde et kvalitetsprodukt kan være svært på et marked fyldt med skrald og misinformation.
Kosttilskud før træning lover at transformere dine træningsprogrammer. Du bliver mere energisk, du smadrer vægte som aldrig før, og du besøger Swole City.
Du ville ikke tage fejl for at tænke en magisk potion vil hjælpe dig med at nå dine træningsmål. Men lad dig ikke narre. Dit hårde arbejde og ernæring er nøglerne til en vellykket træning.
Kan et kvalitetstilskud før træning hjælpe din sag? Absolut. Men at finde et kvalitetsprodukt kan være svært på et marked fyldt med skrald og misinformation.
Vi konsulterede Tavis Piattoly, sportsdieter og medstifter af Min sports diætist , for at hjælpe dig med at vade gennem det skumle vand i kosttilskud før træning, så du kan finde et sikkert og effektivt produkt, der er dine penge værd.
Hvad er et præ-træningstilskud?
Et supplement til træning er designet til at give din krop energi, forbedre kvaliteten af din træning og ideelt forbedre din præstation.
'Formålet med en træning er at give stimulering for at få din puls op og blodpumpe for at hjælpe dig med energi,' siger Piattoly. 'Dette opnås typisk med en dosis koffein og muligvis andre ingredienser, der hjælper kroppen med at absorbere koffein hurtigere.'
Pre-træning kan også indeholde ingredienser, der lover at øge muskeludholdenhed, styrke, kraft og hastighed og give en større muskelpumpe for at hjælpe med at opbygge større muskler.
Fantastisk, men fungerer de?
Det afhænger stort set af ingredienserne.
'Mange supplerende virksomheder skaber en proprietær blanding af deres kosttilskud før træning,' siger Piattoly. 'Virksomheden gør det for at svindle forbrugeren. Du ser på det og går, 'Wow, dette er et godt produkt, fordi der er mange ting i det.' '
Desværre er mange produkter fyldt med ingredienser, der ikke er bakket op af videnskab - eller der er ikke nok af en ingrediens til, at den rent faktisk fungerer. Du ender med at betale for et tillæg, der kan få dig til at føle dig forstærket og tingly, men svarer stort set til en kop stærk kaffe.
Når det er sagt, skal et korrekt formuleret supplement, der indeholder grundigt undersøgte ingredienser, hjælpe med at forbedre din træning ved at øge din energi, styrke og udholdenhed. Det vil ikke være en dramatisk stigning som at tage 8 reps til 15 reps, men du kan muligvis se små forbedringer.
Hvordan finder jeg et kvalitetstilskud før træning?
Hvis du ser et supplement, der har en 'proprietær blanding', skal du løbe i den modsatte retning. Det er et tydeligt tegn på, at tillægget er sketchy, og producenten forsøger at skjule noget.
Ifølge Piattoly udgør tillægssælgere også et problem. De har ofte begrænset viden om videnskaben bag ingredienserne og kan utilsigtet skubbe nogen mod et ineffektivt, forbudt eller farligt produkt.
'Sidste år havde jeg 10 atleter - tre af dem, som jeg personligt så som klienter - der blev solgt præ-træning, der havde et forbudt stof,' siger Piattoly. 'Og jeg havde syv andre atleter gennem atletiske trænere og trænere, der spurgte om produkter, børn blev anbefalet, og tre af dem var testosteron boostere, og de andre fire var præ-træning, der havde synephrine [et forbudt stof til atleter].'
Enkelt sagt skal du undersøge. Se på ingredienslister med et skarpt øje. Hvis du ser en ingrediens, som du ikke genkender, skal du slå den op for at sikre, at den er sikker. En af de bedste ressourcer til at undersøge ingredienser er Undersøg.com .
Hvis du er atlet, skal du dobbelttjekke, at dit supplement til træning er fri for stoffer, der er forbudt i din sport. Se efter NSF (guldstandarden for atleter), Informed Choice og / eller Banned Substance Control Group-logoer på tillægsemballagen for at bekræfte, at produktet ikke får dig i problemer.
Hvilke ingredienser er effektive, ineffektive eller farlige?
Mange ingredienser findes i kosttilskud. Vi dækker nogle af de almindelige.
Effektive ingredienser
Koffein (100-200 mg). Koffein er et sikkert og effektivt stof, der øger energiniveauet og har adskillige ydelsesfordele, som vi dækkede her .
Kreatin monohydrat (3 g). Selvom kreatin typisk tages bedst efter en træning, anbefaler Piattoly at tage ca. 3 gram på forhånd for en god styrkefordel. Kreatin er et af de mest grundigt undersøgte kosttilskud og betragtes som sikkert og effektivt.
Beta-alanin (2-5 g). Øger muskeludholdenhed ved at forsinke træthed fra mælkesyreopbygning og kan hjælpe med at øge muskelstørrelsen.
D-vitamin (1.000 - 2.000 IE). Forbedrer restitution fra træning og påvirker kardiovaskulær kondition og muskelstyrke positivt. Langt størstedelen af mennesker mangler D-vitamin, så det er vigtigt. Lær mere om ydeevnen ved D-vitamin her .
Magnesium (200-400 mg). En anden almindelig mangel, magnesium spiller en vigtig rolle i muskelsammentrækninger, muskelvækst og mange vigtige kropsfunktioner.
Peak ATP (400 mg). En relativt ny ingrediens, der lover at øge styrke, magt, magert kropsmasse og muskeltykkelse.
Rødbede (500 mg). Rødbedeekstrakt kan øge muskelpumpe fra styrketræning og også forbedre udholdenhed .
Almindelige ingredienser, der ikke fungerer i et supplement til træningen
Disse ingredienser vil ikke nødvendigvis skade dig; Piattoly siger imidlertid, at forskning ikke understøtter deres optagelse i et supplement til træning.
- Glutamin
- Forgrenede aminosyrer
- Arginin
- D-asparaginsyre
- Agmatinsulfat
Farlige eller forbudte ingredienser
Den mest almindelige forbudte ingrediens i præ-træning er DMAA. Ifølge FDA kan DMAA 'hæve blodtrykket og føre til hjerte-kar-problemer lige fra åndenød og stramning i brystet til hjerteanfald.' Det er især problematisk, når det indtages med koffein.
Atleter skal være opmærksomme på synephrine (også kaldet bitter orange), et stimulerende middel, der erstattede det forbudte fedtforbrændingstilskud efedrin. Synephrine er lovligt for ikke-atleter, men der er sundhedsmæssige bekymringer , inklusive forhøjet blodtryk og hvilepuls. Det er forbudt stof af NCAA; det er dog tilladt af World Anti-Doping Association.
Piattoly siger, at du også skal overveje mængden af stimulanser i et supplement. Et produkt med en tung dosis koffein (over 200 mg) kombineret med synephrin og andre stimulanser, såsom yohimbe, kan forårsage problemer, hvis du ikke er forsigtig - især hvis du har en allerede eksisterende hjertesygdom.
Har du virkelig brug for et supplement til træningen?
Absolut ikke. 'Din energi kommer fra din diæt, din hvile og regelmæssige træningsvaner,' hævder Piattoly. 'Hvis disse ting er i skak, er en træning ikke nødvendig.'
Det er muligt at forberede sig på en intens træning ved at spise noget som en banan med cirka 100 kalorier kulhydrater og en kop kaffe, hvis du har brug for en burst af energi. Men et supplement, der indeholder et par ekstra ingredienser, kan gøre din træning lidt mere effektiv.
LÆS MERE:
Hvad man skal spise før et spil
Sandheden om kulhydrater efter træning
Fotokredit: Getty Images // Thinkstock
