Hvornår er det sikkert for børn at begynde at drikke kaffe?

Jo mere vi lærer om kaffe, jo flere beviser er der for, at den kan understøtte en sund livsstil.

Sagen for at drikke kaffe i dag kan være stærkere end nogensinde før. Nylige undersøgelser har vist, at det daglige kaffeforbrug reducerer risikoen for død på grund af hjertesygdomme, slagtilfælde, kræft, diabetes, luftvejssygdomme og nyresygdom. Det har også været forbundet med en reduceret risiko for depression, Alzheimers sygdom, Parkinsons sygdom, skrumpelever og type 2-diabetes. På daglig basis kan kaffe forbedre hukommelse, humør, energiniveauer, reaktionstid og atletisk præstation.

RELATERET: Er kaffe faktisk sund?

Jo mere vi lærer om kaffe, jo flere beviser er der for, at den kan understøtte en sund livsstil.

RELATEREDE: Er kaffe faktisk sund?

Dette er en drastisk afvigelse fra beskederne i slutningen af 70'erne og begyndelsen af 80'erne, en tidsperiode, hvor kaffeforbruget i vid udstrækning blev dæmoniseret på grund af dårligt designede undersøgelser, der ikke tog højde for højrisikeadfærd, som nogle tunge kaffedrikkere var involveret i. ' Tidligere undersøgelser tog ikke altid højde for, at kendt højrisikoadfærd, såsom rygning og fysisk inaktivitet, havde en tendens til at være mere almindelig blandt tunge kaffedrikkere, skriver Mayo Clinic om emnet.

Denne periode skabte flere myter om kaffeforbrug. For eksempel er ideen om, at kaffe kan hæmme din vækst, eller at en morgenkaffe kaffe er farlig for gravide kvinder. Mens denne frygt siden er blevet afskrækket, medfører det hårde bevis for kaffes utrolige sundhedsmæssige fordele et nyt spørgsmål - hvor tidligt er det for tidligt at begynde at drikke kaffe?

Med det væld af sundhedsmæssige fordele, vi kender nu, giver kaffe, er det forståeligt, at en ung person kan være interesseret i at drikke den. Heck, nogle forældre kan endda føle trang til at introducere deres egne børn til drikken for dens beskyttende virkninger. Der er dog bestemt nogle risici at overveje, når det kommer til små børn og tidlige unge, der indtager kaffe.

Koffein er et stof. Som ethvert stof håndterer alle det forskelligt. Koffeins indflydelse afhænger stort set af kropsvægt, og da børn og unge unge er mindre end voksne, påvirker koffein dem typisk mere markant. Almindelige bivirkninger af koffeinforbrug inkluderer svimmel søvn, nervøsitet og øget puls. Mere alvorlige bivirkninger, såsom dem, der vil være forbundet med en overdosis af koffein, inkluderer ekstrem rastløshed, hjertearytmi, krampeanfald og endda hjertestop. Sådanne tilfælde er yderst sjældne, men risikoen findes, hvis nogen nedbringer ekstreme mængder koffein. Hvis en ung person prøver kaffe og oplever uønskede symptomer, bør de naturligvis stoppe med det samme - som enhver voksen bør gøre.

Men hvis en ung person er i stand til at drikke lidt kaffe uden uønskede virkninger, hvor meget kan de da sikkert forbruge? EN nylig gennemgang offentliggjort i tidsskriftet Fødevarer og kemisk toksikologi kiggede på 700 undersøgelser for at bestemme, hvad der kvalificerer som 'sikkert' koffeinforbrug. Deres fund viste, at følgende mængder dagligt koffeinforbrug var sikre, da de ikke er forbundet med 'åbenlyse bivirkninger':

400 mg til raske voksne
300 mg til gravide kvinder
2,5 mg pr. Kg til børn og unge

For at sætte disse tal i sammenhæng indeholder en 8 ounce kop hjemmebrygget sort kaffe typisk omkring 95 mg koffein. Da forskerne så på forbrug ud over disse niveauer, fandt de links til ting som angst, hypertension og reproduktive problemer.

Det er vigtigt at bemærke, at undersøgelsens resultater vedrører kropsmasse hos børn, ikke alder. Den gennemsnitlige 7-årige vejer omkring 50 pund, hvilket svarer til cirka 23 kg. Det betyder, at en grænse på 57,5 mg koffein om dagen ville være passende for nævnte barn under disse retningslinjer. Mens den amerikanske regering ikke offentliggør koffeinretningslinjer for børn, gør andre lande det. Canada f.eks. anbefaler en grænse af 45 mg om dagen for 4-6-årige, 62,5 mg for 7-9-årige og 85 mg for 10-12-årige. Det er omtrent i tråd med anbefalingerne fra anmeldelsen.

Men der er også risici, der kan opstå, selvom et barn eller en ung ungdom holder sig inden for disse grænser. Som en voksen kan regelmæssigt kaffeforbrug i sidste ende føre til koffeinafhængighed. Selvom det ikke teknisk er en afhængighed, kan koffeinafhængighed resultere i symptomer som hovedpine, irritabilitet og sløvhed under tilbagetrækning. Der er også risikoen for, at unge mennesker naturligt drager mod kaffedrikke fyldt med tilsat sukker, såsom Starbucks 'sæsonbestemte tilbud . Disse drikkevarer er lidt mere end flydende junkfood, og ingen bør gøre dem til en fast del af deres kost - især børn. Men med hensyn til koffeinholdige drikkevarer er lidt almindelig kaffe (eller kaffe skåret med mælk) generelt meget mere nærende end sodavand eller energidrikke. Kaffe er faktisk den største kilde til antioxidanter i den vestlige kost. Det er heller slet ikke ualmindeligt, at børn i visse latinamerikanske og europæiske lande udsættes for kaffe meget tidligere end deres amerikanske kolleger - det er bare en del af deres kultur.

Kaffe er en stærk drik. Det har vist sig at have en stærk gavnlig virkning på menneskers sundhed, men det kan også have stærke negative virkninger, når det anvendes uansvarligt. Hvad angår børn og unge, skal de, hvis de drikker kaffe, være meget omhyggelige med at sikre, at de holder sig inden for den daglige grænse på 2,5 mg koffein pr. Kg kropsvægt. Dette betyder en meget lille mængde kaffe.

For eksempel bør et barn, der vejer 100 pund, begrænse deres koffeinforbrug til højst 112 mg om dagen. Nå, en kort medium stegt kaffe fra Starbucks pakker 155 mg koffein i en otte ounce serveringsstørrelse. En venti af samme stege, som er en servering på 20 ounce, indeholder 410 mg koffein. Hvis en ung person spiser kaffe, skal deres forældre være opmærksomme på serveringsstørrelsen og også sørge for, at der ikke er andre ukendte kilder til koffein i deres kost, som efterfølgende kan overskride den daglige grænse. Hvis det lyder som for meget arbejde, er det simpelthen ikke det enkleste svar for alle at lade dit barn ikke drikke kaffe. De får masser af tid til at nippe til joe - og høste fordelene ved kaffedrikning - når de rammer deres collegeår og derover.

Fotokredit: Wavebreakmedia / iStock, Sidekick / iStock, theboone / iStock

LÆS MERE:

Er Kombucha faktisk sund?
3 måder du saboterer på din krops interne ur (og hvorfor det får dig til at føle dig forfærdelig)
6 fantastiske fordele ved at spise en banan hver dag