Hvorfor jeg tilskynder mine atleter til at lægge hænderne på deres knæ, når de er trætte

Hvis du nogensinde har spillet en sport, der vokser op, er chancerne for, at du hører en træner råbe: 'Få hænderne væk fra knæene!' mens du og dine holdkammerater gispede efter luft.

Den nævnte træner ville derefter insistere på, at du lægger hænderne på dine hofter eller oven på dit hoved i stedet. Deres ræsonnement var, at den ene, stående høj, tillod deres hold at åbne deres lunger og tage mere ilt ind, og to, at bøje sig over er et tegn på svaghed, der skal undgås for enhver pris.

Det sjove ved dette er, at en nylig undersøgelse viste, at bøjning var den overlegne genopretningsstilling sammenlignet med den klassiske 'hænder på hovedet' -posen.

Hvis du nogensinde har spillet en sport, der vokser op, er chancerne for, at du hører en træner råbe: 'Få hænderne væk fra knæene!' mens du og dine holdkammerater gispede efter luft.

Det sjove ved dette er, at en nylig undersøgelse viste, at bøjning var den overlegne genopretningsstilling sammenlignet med den klassiske 'hænder på hovedet' -posen.

Undersøgelsen (Michaelson et al., 2019) sammenlignede to stillinger ('hænder på knæ' vs 'hænder på hoved') for at se, hvordan de påvirkede atleternes bedring fra højintensiv intervaltræning. Undersøgelsen viste, at 'hånden på knæets kropsholdning resulterede i overlegen pulsgenopretning og større tidevandsvolumen (mængden af luft indåndet i lungerne med hvert åndedrag) sammenlignet med' hænderne på hovedet 'kropsholdning.

Hvordan kunne dette muligvis være? Når alt kommer til alt, har ikke dine hænder på hovedet 'åbnet dine lunger', mens de bøjes, luk dem af?

Ikke helt. Problemet med hænderne på hovedets kropsholdning er, at det blusser din ribcage opad, forlænger ryggen og lukker din posterior ribcage, så den ikke effektivt kan udvides under indånding. Den bageste ribcage indeholder faktisk et stort volumen af dit lungevæv, så det er langt fra ideelt at lukke det. Dette forhindrer membranen, den primære inhalationsmuskel, i at arbejde effektivt. For at overvinde dette vil mange af dine ryg- og nakkemuskler forsøge at kompensere for manglen på membranfunktion under indånding.

Dette er et lærebogeksempel på ineffektiv vejrtrækning.

En mere optimal position ville være at placere dine hænder på dine knæ og se lidt opad. Desværre kigger atleten på ovenstående foto fra undersøgelsen ned i stedet for op, men hvis hun så op, ville hun være i en mere effektiv position for sin luftvej, da livmoderhalsforlængelsen ville give ordentlig luftstrøm i hendes lunger.

Der er en grund til, at din krop naturligt graverer til 'hænderne på dine knæ' position, når du er absolut gasformet under en træning. Når du er virkelig træt, vil din krop ønske at bøje sig og lægge dine hænder på dine knæ. Kroppen ved bedst, når det kommer til disse ting, så hvorfor bekæmpe det? Med din hånd på knæene får dine lunger fyldt med et større volumen luft. Dette leverer igen mere ilt til arbejdsvævet, så du hurtigere kan rydde den iltgæld, du har akkumuleret gennem træning. Din iltgæld er i det væsentlige den specifikke mængde ilt, du har brug for at genvinde, når du er træt efter aktivitet.

Når trænere råber for atleter at få hænderne ned af knæene, tager de dem virkelig ud af deres optimale restitutionsposition. Nu er spørgsmålet, om de bekymrer sig mere om effektiv bedring eller 'ser trætte ud.'

Hvis du er opmærksom på, at hvad modstanderen mener er irrelevant, skal atleter få lov til at lægge hænderne på knæene, når de trækker vejret, da dette er den mest optimale måde for dem at komme sig. Suboptimal bedring betyder en mere træt atlet.

Efter min mening er svaret klart. Jeg overlader det til konkurrencen at komme sig på en ineffektiv måde, mens mit hold er klar til det næste spil, før de er.

Fotokredit: Morsa Images / iStock

LÆS MERE: