Hvorfor intens træning får folk til at kaste op (og hvordan man forhindrer det)

Mit hockeyhold var lige blevet sprængt ud af et hold, vi burde have slået. Det var en forfærdelig forestilling overalt.

Baseret på vores træners 'tale' i omklædningsrummet efter kampen vidste vi, at vi var i en uhøflig opvågnen ved vores næste øvelse. Selvfølgelig, da vi kom på isen, satte bussen en spand i midten af ​​banen. Han kaldte det 'puke-spanden'.

Mit hockeyhold var lige blevet sprængt ud af et hold, vi burde have slået. Det var en forfærdelig forestilling overalt.

Baseret på vores træners 'tale' i omklædningsrummet efter kampen vidste vi, at vi var i en uhøflig opvågnen ved vores næste øvelse. Selvfølgelig, da vi kom på isen, satte bussen en spand i midten af ​​banen. Han kaldte det 'puke-spanden'.

Uundgåeligt lavede et par af mine holdkammerater og jeg en tur til spanden efter runder med sprints, der fik os til at føle, at vi spillede hovedrollen i filmen Mirakel .

Er dette en klog coachetaktik? Nå, det er for en anden artikel.

På et eller andet tidspunkt i din atletiske karriere har du sandsynligvis mistet din frokost - eller i det mindste følte du det måske. Det kom sandsynligvis under en hård træning, et langt spil eller en intens træning. Uanset hvad er det aldrig praktisk, og det er altid pinligt.

Jeg ved det førstehånds.

Hvorfor kaster vi op fra intens træning?

Motion er designet til at skubbe din krop til dets grænser. Uanset om du løfter tunge vægte i gymnastiksalen eller udfører sprints efter træning, er ideen at udfordre din krop, så den tilpasser sig og forbedrer styrke, størrelse, kraft og / eller udholdenhed.

Sport er anderledes; de er ikke beregnet til at medføre forbedring. Du prøver simpelthen at få succes i den begivenhed, du deltager i. Men dette får dig iboende til at skubbe din krop til det yderste.

Under intens aktivitet kan der ske mange ting i din krop, der kan forårsage, hvad der teknisk kaldes træningsinduceret kvalme, hvilket kan resultere i opkastning. Vi fokuserer på de to hovedårsager.

Dit blodgennemstrøm ændres

Dine muskler gør masser af arbejde under en træning eller et spil. Når du ved dette, placerer din krop dine muskler på en VIP-liste, så de har de nødvendige ressourcer til at udføre på sit højeste. I dette tilfælde er ressourcen blod, der fører ilt og næringsstoffer til dine muskler.

For at forsyne dine muskler med ekstra blod skifter din krop blodgennemstrømning fra din mave og tarm, hvilket bremser fordøjelsen. Hvis du spiste et dårligt måltidsmåltid, før du startede en aktivitet, sidder maden bare der og forårsager mavebesvær. På et bestemt tidspunkt kan din mave afvise maden, og du vil føle dig kvalm eller værre at kaste op.

Til 2001 undersøgelse bekræftet, at det at spise et måltid umiddelbart før en træning med høj intensitet øger træningsinduceret kvalme.

Ifølge Dr. Joel Seedman, en træningsfysiolog og ejer af AdvancedHumanPerformance.com, forekommer dette oftest under træning i hele kroppen. Når du bruger flere muskelgrupper, er der flere blodpuljer i dine muskler og er ikke tilgængelige for din mave og tarm. Du kan også opleve højere kvalme fra ben træning, fordi musklerne er så store.

Hvis du kaster op, føler du dig normalt bedre med det samme. På trods af den grove smag i munden kan du fortsætte med at spille din sport eller træne.

Dine lactatniveauer stiger

Ved du, hvornår du udfører en hård øvelse og føler 'forbrændingen'? Dette er et tegn på, at niveauerne af lactat - et biprodukt af energimetabolisme - i din krop stiger. Laktat bruges til at skabe mere energi, men hvis dine muskler producerer mere lactat, end de kan klare, akkumuleres det i dit blod. På et bestemt tidspunkt når du den maksimale mængde lactat, som din krop kan håndtere. Dette kaldes laktattærsklen.

Når laktatniveauerne stiger, stiger surhedsgraden også i din krop. Din hjerne mærker dette som et giftigt miljø, og som en forsvarsmekanisme vil den slippe af med toksiciteten ved at få dig til at kaste op.

Hvornår dette sker afhænger af din konditionering og aktivitetstype. Hvis du pludselig laver en skør intens træning, der kan være uden for din evne, er der en anstændig chance for, at du måske føler dig kvalm. Selv en kort pause fra træningen kan forårsage uventet kvalme.

'Hvis du tager et par uger fri fra en træning, forringes din styrke ikke. Faktisk kan det stige. Men din krops aerobe og anaerobe systemer tømmes inden for få dage, 'forklarer Seedman. 'Så hvad der sker er, at du er i stand til at stresse din krop til de samme niveauer, men det indhenter dig hurtigt, fordi din krop ikke kan følge med.'

Seedman siger, at en styrketræning med høje reps og korte hvileintervaller (ofte set i muskelopbygningsrutiner ) Kan være en synder, selvom træningen ikke efterlader dig gispende efter luft. I denne stil med træning produceres masser af laktat med lidt tid mellem sæt til din krop til at behandle det.

Hvad skulle du gøre?

Meget kommer ned til genetik. Nogle mennesker er i stand til at undgå kvalitetsinduceret træning bedre end andre. Og bare fordi du kaster op, betyder det ikke nødvendigvis, at du er ude af form eller mindre hård.

Der er dog nogle ting, du kan gøre for at reducere din chance for opkastning under en træning eller et spil.

Korrekt tid din ernæring

Ifølge sportsdiætist Leslie Bonci er det afgørende at afslutte mad og væskeindtag før et spil for at maksimere din præstation og forhindre maveproblemer. Hun anbefaler at følge denne tidsplan:

• Drik 20 ounces væske en time før.
• Spis en lille snack (ca. 100 kalorier) en time før.
• Hvis du spiser et måltid, skal du gøre det cirka tre timer før spillet.

Forøg din ammende tærskel

Den anden strategi er at forbedre din konditionering. Forøgelse af din laktatgrænse reducerer sandsynligheden for opkastning fra en træning - medmindre du skubber dig ud over, hvad du er i stand til. For at gøre dette skal du træne med en høj intensitet, f.eks. Med intervaller. Her er fem øvelser der kan øge din laktattærskel.

Du behøver ikke puke for at en træning skal være effektiv

Opkast lejlighedsvis fra en træning er OK. Det er ikke sjovt, men der er intet i sig selv galt med det. Der er dog ingen grund til at gøre det til en vane, når du træner. Det betyder bare, at du ikke træner intelligent og inden for din arbejdskapacitet. Hvis du konsekvent føler dig kvalm af dine træningsprogrammer, er det tid til at revurdere dem og måske skalere dem lidt tilbage.

Hvis du kaster op under en træning eller et sportsbegivenhed, skal du sørge for at rehydrere med en elektrolytdrik, såsom en sportsdrik. Dette genopfylder den mistede væske og næringsstoffer, der var i dit fordøjelsessystem, og kan forhindre ydeevneproblemer senere på sessionen.

RELATEREDE : Vand eller sportsdrik - Hvad skal man drikke når?

Fotokredit: Getty Images // Thinkstock