Hvorfor mindfulness er atletens hemmelige våben

Udtrykket 'sport er 90 procent mental og 10 procent fysisk' siges ofteâ ???? men hvor ofte tager vi det til hjertet?

Generelt vil en atletes mentale styrke gå langt i retning af at bestemme deres succes i deres respektive sportsgrene. Men hvad er mental styrke, og hvordan kan vi bygge den?

Ifølge professor Peter Clough og Dr. Keith Earle:

Udtrykket 'sport er 90 procent mental og 10 procent fysisk' siges ofte - men hvor ofte tager vi det til hjertet?

Generelt vil en atletes mentale styrke gå langt i retning af at bestemme deres succes i deres respektive sportsgrene. Men hvad er mental styrke, og hvordan kan vi bygge den?

Ifølge Professor Peter Clough og Dr. Keith Earle :

Mental styrke er den kapacitet, som et individ har til at håndtere stressorer, udfordringer og pres effektivt for at præsentere deres bedste præstation på trods af deres omstændigheder.

Nu er spørgsmålet, hvordan man bygger denne mentale styrke.

En af de mest effektive måder at opbygge mental styrke er gennem mindfulness - som simpelthen er opmærksom og opmærksom i nutiden. Det lyder så simpelt, men meget få mennesker (atleter inkluderet) lever virkelig i øjeblikket. Hvis du tænker på et dårligt spil, du lavede tidligere i spillet, eller det pres, der kommer under knasende tid sent i spillet, er du ikke opmærksom.

Mange mennesker bruger meditation som en måde at opbygge opmærksomhed på og i sidste ende bringe deres sind ind i nutiden. Mens de er i nutiden, har folk evnen til at fjerne alle distraktioner. Disse distraktioner kan omfatte tidligere tanker, fremtidige bekymringer og en lang række spørgsmål, der tager det nuværende øjeblik væk.

Mange atleter vil bruge utallige timer på at arbejde på deres fysiske form, men vil aldrig tage sig tid til at opbygge mental styrke. Derfor vil det være meget vanskeligt at gøre det gennem virkelige situationer og øjeblikke i spillet, der kræver en robust tankegang. Sindefitness gennem meditation kan opbygge denne modstandsdygtighed gennem en proces, der kaldes neuroplasticitet . Denne proces kan hjælpe atleter med at opbygge et bestemt niveau af sejhed, der hjælper dem med at komme sig og håndtere psykologisk stress.

Mens mindfulness måske lyder som et stort emne, kan det være ret simpelt at arbejde hen imod øget mindfulness. Et af de største skridt til vellykket at øve mindfulness er ideen om at fokusere på åndedrættet. Ved simpelthen at fokusere på åndedrættet og lære at kontrollere sindet kan en atlet få utrolig stor gearing på deres modstander. De kan blive mere fokuserede og undgå distraktioner, mens de er i stand til at kontrollere sig selv bedre i de mest følelsesmæssige øjeblikke. Denne forståelse af sindet kan gøre underværker inden for sport, og det er grunden til, at nogle af de største atleter i historien har været i stand til at forblive rolige i de mest hektiske øjeblikke.

'Du kommunikerer internt med dig selv ved cirka 800 til 1.400 ord i minuttet,' sagde Trevor Moawad, direktør for mental konditionering ved IMG Academy og ejer af Moawad Consulting Group, engang til STACK. 'Så din underbevidsthed har mange stimuli, der konsekvent påvirker den.'

Michael Jordan og Kobe Bryant er eksempler på spillere, der har været rolige i de mest afgørende øjeblikke - og det kan i høj grad skyldes, at begge spillede for træner Phil Jackson, der praktiserede mindfulness med sine hold.

Jackson tog idéer fra George Mumford, som er sportspsykolog og mindfulness-ekspert, og mente, at de kunne komme hans hold til gode. Jackson købte fuldt ud og tillod Mumford at undervise denne idé om mindfulness til sine basketballhold. Jackson havde mindfulness-sessioner for sine Kobe-ledede Los Angeles Lakers-hold og hans Jordan-ledede Chicago Bulls-hold - der endte med at blive to af de mest dominerende hold i NBA-historien.

'Det er så vigtigt for et hold at have denne færdighed, eller at spillere har denne færdighed,' sagde Jackson til Ian Begley ESPN . 'At kunne skille sig fra det, der lige skete, der er iboende for dem - en dommers dårlige kald eller et problem, der fortsætter med din modstander. Du skal være i stand til at komme tilbage og centrere dig igen. '

Bryant mediterer nu hver dag og henviste til Mumford som en af de mest indflydelsesrige personer i hans liv .

Mumford satte sig ned med ABC News 'Dan Harris på hans live stream podcast-show og forklarede sin tilgang, når han gik ind i et NBA-omklædningsrum. 'Først taler jeg om at være kriger, som en samurai ... men også om' zonen ', sagde han. 'De ved hvad' zonen 'er, de ved hvad' at være i gang 'er, så når jeg taler om det, er de alle ører.

'Meditation forsøger ikke at gå nogen steder eller gøre noget, meditation og at være til stede er bare at se hvad der er og lade det tale til dig,' fortsatte Mumford. 'Målet er at være til stede for det, der er.'

Denne praksis med meditation og mindfulness er ikke kun for NBA-spillere eller professionelle atleter. Amatøratleter kan drage enormt fordel af denne praksis og fjerne alle distraktioner i de mest forstyrrende øjeblikke. LeBron James, Derek Jeter, Misty May-Treanor og Kerri Walsh er nogle andre eksempler på professionelle atleter, der mediterer regelmæssigt.

Der er mange typer meditation, der kan hjælpe med at øge mindfulness, og der er mange telefonapps, der giver guidet meditation. Hvis du er en atlet eller bare en person, der ønsker at opbygge din mentale styrke, kan det være den mest effektive måde at bruge en af disse på. IWatchs 'Breathe' -funktion er endda en enkel måde at gøre opmærksom på din vejrtrækning.

Hvis du vil give afkald på teknologi, kan du følge råd fra sportspsykolog Dr. Michael Gervais, der har arbejdet med hold som Seattle Seahawks og US Olympic Women's Volleyball. Start med at fokusere på din ånde bare et par minutter om dagen, enten om morgenen, om aftenen eller lige før din konkurrence. Find et stille, behageligt sted at sidde, luk øjnene og læg din fulde opmærksomhed på din åndedræt. Indånd langsomt, føl din mave stige, og træk derefter ud, føl luften, der forlader din krop. 'Begynd med en forpligtelse til kun 10 vejrtrækninger om dagen, og flyt derefter til 15 vejrtrækninger i træk om dagen, derefter 20,' anbefalede Gervais at stakke.

Når du bemærker, at din opmærksomhed glider væk fra dig og fokuserer på ting som eksterne lyde, fysiske fornemmelser, tidligere minder eller fremtidige bekymringer, skal du bringe din opmærksomhed tilbage til din ånde. Over tid vil du blive bedre til at holde dit fokus på din ånde og være virkelig til stede. Når din praksis øges, kan du forlænge den tid, du bruger hver dag med fokus på din vejrtrækning.

Fotokredit: HyperionPixels / iStock

LÆS MERE: