Hvorfor simpelthen 'At få skud op' ikke er nok til at gøre dig til en bedre skydespil

Det har været min erfaring, at de fleste basketballspillere er rigtig gode skydespil i deres indkørsler, eller når de er alene ved kvarteret. Dette oversættes dog sjældent til spillsituationer. Denne artikel skal dække ting, som jeg gør for at hjælpe mine basketballspillere med at blive bedre skydespil, når det virkelig tæller.

Basketballspil er hurtige, fysiske, høje og intense. Du har ikke tid til at løbe gennem en skydningsliste i dit sind (balance, øjne, albue, opfølgning osv.) I disse situationer. Hvis du gør det, vil en forsvarer sandsynligvis være oven på dig, før du kan skyde, og den store mulighed er væk.

For at være en effektiv skydespil i spil skal du mestre de tre C'er:

Konsistens
Tillid
Stilhed

En skytte skal have ensartet skydeform. De skal være i stand til at komme ind i deres skydeform, foretage justeringer og udføre skuddet uden engang at skulle tænke over det.

En skytte har brug for tillid til deres evne til at skyde. Hvis de har tillid, vil hastigheden og kaoset i spillet ikke være i stand til at rasle dem.

Endelig skal en skytte være i stand til at berolige sig selv for at tage skud effektivt. Dette betyder at være i stand til at sænke tingene mentalt, så selv spillignende situationer, hvor handlingen bevæger sig hurtigt, kan føles langsom.

Udvikle skydekonsistens

Konsistens opdrættes ved gentagelse. Dette betyder, at du har brug for at øve dit skud dagligt. Dette gøres også bedst på en bane og ikke i din indkørsel. Årsagen til dette er, at du har brug for at blive fortrolig med domstolens layout og seværdigheder. Jo mere realistisk du kan lave din træning, jo bedre bliver dine resultater i spillet.

Dette skal være en daglig ting. Husk, du arbejder på at udvikle et konsekvent skud, der ikke kræver, at du tænker over det under et spil, hvilket betyder, at du ikke kun har brug for reps, men gode reps. Der er en forskel mellem at gå ud i din indkørsel og slå bolden rundt i 20 minutter og have en aflåst, fokuseret skydningssession. Simpelthen 'at få skud op' vil ikke automatisk gøre dig til en bedre skytte. Sæt et mål for antallet af gentagelser, du skal opnå hver dag, og gør altid målet fokuseret på antallet af mærker, ikke forsøg. For eksempel er dit mål at lave (ikke forsøge) 25 skud hver dag. Når du er i overensstemmelse med det, skal du øge det.

Udvikle skydetillid

For skytter er tillid at vide, at du kan lave dine skud i vanskelige, stressende situationer. Jeg har to øvelser, som jeg afslutter hver basketballøvelse med, som hjælper med at udvikle dette træk.

Shooting Drill 1: 12 Stations

Denne øvelse har 12 stationer. Atleter stiller op ved de første 9 stationer omkring nøglen. Start med atleten i position 1. Atleten prøver at lave sit skud. Hvis de tager deres skud, flytter de til venstre for den næste station. Hvis de tager det skud, flytter de til venstre for den næste station. Hvis de går glip af, stopper de ved den station, og det er den næste atletes tur til at skyde.

Efter at den sidste spiller har gået glip af et skud, starter det forfra med den første spiller. Når en atlet bevæger sig gennem alle ni stationer omkring nøglen, kan de bevæge sig ud til de tre stationer ved trepunktslinjen. Den første atlet, der skyder på alle 12 stationer, vinder.

Du kan også bruge et stopur til at tilføje en hastende følelse af hvert skud ved at håndhæve en tidsbegrænsning (atleten skal f.eks. Sætte sit skud inden for 4 sekunder efter ankomsten til en ny station). Denne øvelse får spillere komfortable med at skyde fra forskellige dele af banen, samtidig med at de udsættes for pres og konkurrence. Det vænner også spillere til at skyde, når de er kolde, da en miss forhindrer dem i at sætte et skud i en periode. Jeg tildeler typisk 15 minutter i slutningen af øvelsen til denne øvelse.

Shooting Drill 2: Swish og Step Back

Til denne øvelse stiller atleten op ved frikastlinjen. De forsøger derefter et frikast. Hvis de laver kurven uden at ramme kanten eller bagpladen, får de et skridt tilbage og forsøger deres næste skud fra den afstand. Dette fortsætter, så længe de tager deres skud uden at ramme kanten eller bagpladen. Hvis atleten tager skuddet, men rammer kanten eller bagpladen, skal de skyde fra den position, de er i, indtil de kan tage skuddet uden at ramme kanten eller bagpladen. Hvis atleten går glip af skuddet, er de nødt til at tage et skridt tættere på kurven.

Denne øvelse lyder simpelt, men det skaber et stort pres på atleter i det øjeblik de savner den første kurv og er nødt til at tage et skridt fremad. Jeg har set denne øvelse reducere store skyttere til tårer og virkelig komme i deres hoveder. Jeg kan godt lide at bruge denne øvelse med mine store skydespil, der kan gennemføre den første skydearbejde ovenfor på få minutter. Igen kan et stopur bruges til at håndhæve en tidsbegrænsning for hvert skud og skabe en følelse af haster.

Udvikl skyde ro

Bortset fra under frikast har du aldrig en længere periode til at sætte dig op til et skud i et spil. Der er altid forsvarere, der lukker og forsøger at skynde dit skud eller forstyrre din form. Derfor er evnen til at sænke tingene mentalt meget vigtig, hvis du ønsker at blive en fantastisk skydespil i spillet. Jeg har mine atleter til at lave variationer af en 'catch-and-release' øvelse for at hjælpe med at udvikle denne kvalitet.

Shooting Drill 3: Rapid Fire

Til denne øvelse holder træneren en basketball midt i malingen. Atleten står lige uden for malingen. Træneren skyder derefter et brystpas mod atleten, som hurtigt skal få skuddet afsted.

Dette hjælper atleten med at blive fortrolig med at fange bolden, blive sat op og skyde bolden hurtigt. Dette bliver normalt bedt om, at træneren råber 'Shoot! Skyde!' så snart bolden er afleveret.

Vi udfører denne øvelse fra flere dele af banen og med alle forskellige typer af afleveringer (brystpas, afvisningspas, overheadpas osv., Alt sammen med varierende nøjagtighedsniveauer). Når atleten er fortrolig med denne øvelse (dvs. når de konsekvent begynder at lave skud), kan vi gå videre til, at træneren løber på atleten umiddelbart efter afleveringen (så træneren fungerer som en simuleret forsvarsspiller). Atleten skal få skuddet, da træneren arbejder på at lukke dem hurtigt. Jeg bruger normalt fem til ti minutter på denne øvelse i praksis. Hvis der ikke er nogen træner i nærheden, kan du også udføre denne øvelse med en holdkammerat.

En tankeløs opsprøjtning af skud vil ikke gøre dig til en bedre skydespil. For virkelig at finpudse din skydeevne, har du brug for gode reps, du har brug for selvtillid, og du har brug for evnen til at bremse spillet. Jo mere du kan mestre de tre C'er, jo bedre bliver din skydespil i spillet.

Fotokredit: skynesher / iStock

LÆS MERE: