Hvorfor træning med vægtstænger ikke er det rigtige for alle atleter

Barbell har været hjørnestenen i styrke og muskelopbygning i lang tid. Og det med rette, da du er i stand til at indlæse en med så meget vægt, som du muligvis har brug for. Det kan dog ofte være det forkerte valg for mange mennesker, der bare går ind i gymnastiksalen for første gang eller endda for nogle veteraner i gymnastiksalen. Ikke alle er bestemt til at løfte den vej.

En af ulemperne afhænger af øvelsen, at du kan låses fast i et bestemt bevægelsesområde eller fælles bevægelse / vinkel. Dette kan være potentielt farligt for dem, der ikke nødvendigvis passer til den form i denne position. Det er unødvendigt at sætte dig selv igennem det stress, når der er så mange andre måder og værktøjer til at skabe styrke og hypertrofi gevinster.

Folk vil hævde, at det er det ENESTE værktøj, der er egnet til motion, uanset hvad. Men hvad du skal indse er, at værktøjet kun er så godt som brugeren. Hvis brugeren ikke er i stand til at styre værktøjet effektivt og sikkert, hvor effektiv bliver det så?

Håndvægte

Hvad kan du bruge i stedet for en vægtstang?

Håndvægte
Bands
Kabler
Kettlebells

Hvert af disse værktøjer kan erstattes af næsten enhver øvelse, og når det kommer til vores grundlæggende bevægelser af push, pull, squat, hængsel og enkelt ben, kan vi let justere for at rumme et andet værktøj.

Lad os se på nogle alternativer:

Hip Hængsel

Når det kommer til hoftehængslet, tænker vi straks på Deadlift. Og med det kommer forestillingen om ikke kun markløft fra gulvet, men at samle en bar op. Nogle ting som mobilitetsproblemer, strukturelle problemer eller tidligere skader hindrer dog den traditionelle bevægelse.

Vi kan afhjælpe disse bekymringer ved at bytte baren mod en tung kettlebell eller håndvægt. Hvis du tilfældigvis kæmper med Deadlift, fordi belastningen er foran dig, hvilket potentielt kan forårsage nogle problemer med lavt ryglæn, hvorfor ikke bringe belastningen tættere på, som under dig med en kettlebell. Dette hjælper med at låse teknikken ind og føre til en mere modstandsdygtig krop.

Rumænsk løft, eller RDL, en anden variation i hoftehængslet, kan udføres med håndvægte for at styrke hamstrings, og du kan have mere frihed til at sætte håndvægtene foran dig eller til siden. Mere bevægelsesfrihed og mere variation i dit program kan føre til flere gevinster i styrke og hypertrofi.

Squat

Kettlebell Squats

Alle kan squat, det er bare et spørgsmål om at finde den rigtige variation, der passer til dine behov og evner. Huk med en vægtstang, hvad enten det er for eller bag, giver nogle udfordringer med hensyn til mekanik, som nogle bare ikke er i stand til at opnå. Så hvorfor tvinge det? Fordi det ser cool ud i vægtrummet, når du har stangen fyldt med plader?

Vi har brug for mobilitet i ankel, hofte, thorax rygsøjle og skulder for en solid Back Squat. Derudover er det nødvendigt med en krævet håndledsmobilitet til Front Squat. Hvis vores mål er at kaste fedt eller opbygge muskler, kan det være frustrerende at sænke tingene ned for at arbejde på disse bekymringer. Vælg en variation, du kan angribe lige fra flagermusen, med enten en Kettlebell Front Squat eller en Goblet Squat.

På grund af belastningspositionen og modvægten, som vægten giver, kan det være lettere at ramme en teknisk sund Squat på dag 1.

Bænkpres

Hvis det er mandag, betyder det, at det er International Bench Day. Vi når automatisk til vægtstangen, fordi vi potentielt kan lægge op massivt antal og få alle former for styrke. At udføre en brystpresse med en håndvægt giver dog større frihed til at udforske forskellige bevægelsesgrader.

Udførelse af en bænkpresse med håndvægte kan hjælpe med at sætte skuldrene i en bedre position og giver hver enkelt arm mulighed for at udforske en række bevægelser, der passer til den. Som en ekstra bonus skal hver arm blive stærkere og udvikle mere stabilitet alene, hvilket betyder mindre ubalance fra venstre arm til højre.

Tilsvarende kræver kabler og bånd en vis stabilitet i skulderen og tillader også en vis frihed til at ændre bevægelsesvinklen. Med ethvert af disse værktøjer (DB, kabel, bånd) kan du ændre håndledets position og gå fra neutral til let vinklet til fuldt udtalt og få en anden effekt under hver enkelt.

Overhead tryk

Ikke alle er strukturelt bygget til at presse over hovedet, især med en vægtstang. Sammen med mange af de mobilitetsproblemer, der følger med Overhead Press, er der også nogle knoklede strukturelle problemer. Det er her, vi kan ændre Overhead Press til noget mere håndterbart.

Kedlebells og håndvægte giver dig mulighed for at udforske forskellige vinkler, hvor en Overhead Press fungerer for dig. Nogle mennesker føler sig godt tilpas i mere neutral position, mens andre kan finde en let udadgående vinkel (scaption) fungerer bedre for dem.

Bonus: Ved at trykke på en kettlebell i bundposition vil udfordre din skulder / skulderbladstabilitet på en måde, som det ikke kan presses med en bar.

Snydbonus: Mens det teknisk involverer en bar, er landminepresser et fantastisk alternativ til direkte køreløfter.

Olympiske elevatorer

Nu sidder du måske der og siger til dig selv: 'Chris, hvad med olympiske elevatorer, skal du helt sikkert have en vægtstang til dem?' Og du ville have ret, du har brug for en til olympiske elevatorer som Snatch and Clean. Men hvis dit mål ikke er at deltage i OL, eller hvis du bare ikke nyder den slags øvelser, tjener kettlebells som et godt alternativ.

Dette er bare variationer, der involverer værktøjer, du kan se i et motionscenter, men antallet af variationer, vi kan skabe, udvides, når vi involverer specialstænger som Trap Bar, Swiss Bar eller Safety Squat Bar. Men det lader vi være til en anden dag.

Håndvægten er kun et værktøj i en stor pose legetøj, som vi leger med i gymnastiksalen. Hvis dette ene værktøj ikke passer til dine særlige bevægelsesfunktioner, dine mål eller dit færdighedsniveau, skal du vælge et andet værktøj og arbejde med det. Jeg lover, at dine gevinster stadig vil være der.

LÆS MERE: