Hvorfor du har brug for stærke triceps

Et udviklet sæt triceps skaber den armestørrelse, som de fleste løftere søger. Det er noget, Bicep Curls alene ikke kan trække af. Men der er præstationsbaserede grunde til, at triceps skal være veluddannede.

Det er ikke chokerende, at denne underoverskrift topper artiklen. Uanset om det er af en atletisk grund, som at blokere en defensiv lineman fra linjen for scrimmage eller bare være i stand til at sparke et plateau i en tung bænkpresse, arbejder brystet, triceps og forreste deltoider sammen for at skabe en stærk skubbe handling. Disse muskler er synergister, så de bør trænes ved hjælp af sammensatte bevægelser. Den flade Bench Press er et almindeligt anvendt træk (og tillader normalt den største vægt at løftes), men der er andre øvelser, du skal prøve for et stærkere skub og for at udvikle synergistisk triceps styrke:

Synergi og lockout styrke

Hældningsbænkpresse (især med mellemgreb)
Stående tryk
Pladebelastet brystpresse

Skulderstabilitet

Triceps betragtes ikke ofte som skulderstabilisatorer, men efter min mening har enhver muskel, der fæstnes til skulderbladene (dvs. skulderblade), en effekt på at stabilisere skulderen på en eller anden måde. Triceps passer også til regningen.

For at forbedre skulderstabilitet via triceps styrke skal du styrke de tre hoveder af musklen. Det er let at blive fanget i at træne kun de to første hoveder af triceps, den laterale og mediale, som lettest målrettes med Dips, Close-Grip Bench og Skullcrushers. Det tredje hoved - det lange hoved - aktiveres ikke, før overarmen ryger væk fra kroppen med bevægelser som hovedet French Press og Pullover variationer.

Hvis overhead med vægt resulterer i ubehag i skulderen, kan du ændre Tryk ned - hvad jeg anser for at være den mest overforbrugte tricepsøvelse nogensinde - at målrette det lange hoved på dine triceps, smertefrit.

Mere om skuldre

Vi ved, at alle er bygget forskelligt, så det er forståeligt, at ikke alles skuldre tåler de samme positioner og belastninger overhead. Når du ved dette, er det en god ide ikke at tilføre brændstof til ilden med dine træningsvalg. Den gamle skole Bench Dips er en af de øvelser, der er OK at slette fra din rutine for at give plads til den ovennævnte bevægelse. Der er ikke noget sundt ved at håndtere en last fra en helt internt drejet armposition. For de fleste mennesker i befolkningen generelt - for ikke at nævne for atleter, der kaster ting for at spille deres sport - er det bedre at vælge et af de overlegne alternativer ovenfor for at ramme triceps hårdt.

Resumé

Det er altid gavnligt at tænke på musklernes funktion, før du vælger en øvelse. Dette holder ydeevnen i første omgang, hvilket sikrer, at du udvikler musklerne helt på samme tid. Derudover er der intet galt med at have et par solide hestesko bag på armen, når det er tid til, at pistolerne kommer ud.

Byg dine triceps med disse øvelser: