Hvorfor skal du trække din løbebånd til en Jacobs stige på din næste konditionstræning?

Jeg hader løbebåndet.

Jeg hader, hvordan det påvirker min løbeform. Jeg hader at prøve at finde ud af de rigtige hastigheds- og hældningsindstillinger. Jeg hader hvor længe jeg skal være på det for at få en god træning.

Ved du, hvad jeg ikke hader? Jacobs-stigen. Du finder ikke denne unikke maskine i alle træningsfaciliteter, men hvis du støder på den, skal du bestemt give den en stigning. Hvorfor? Fordi Jacobs Ladder i mange henseender er anti-løbebåndet. Det undgår de ting, folk hader mest ved løbebånd, samtidig med at det giver en kaloriesmeltende træning. Her er fem grunde til, at Jacobs-stigen er bedre end den traditionelle løbebånd.

Jeg hader løbebåndet.

1. Det forbrænder flere kalorier

Ingen ønsker at træne på en maskine, der fjerner kalorierne i sneglens tempo. Vi vil have en maskine, der knuser kalorier i en utrolig hastighed og giver os en følelse af præstation.

Indtast Jacobs Ladder. Designet er simpelt - det er en stigenlignende maskine, der er vinklet til 40 grader, og som kræver, at brugerne 'klatrer' op i sine uendelige trin. Navnet er en bibelsk henvisning til, da Jakob drømte om en stige mellem himmel og jord. Den klatrebevægelse, der kræves af Jacobs Ladder, brænder kalorier i en meget effektiv hastighed, da den kræver konstant bevægelse af både arme og ben. Det rekrutterer også dine kerne- og stabilisatormuskler meget mere effektivt end et løbebånd.

Det er svært at bestemme nøjagtigt, hvor mange kalorier pr. Minut Jacobs-stigen forbrænder, da dette antal afhænger af faktorer som dit stofskifte, puls, kropssammensætning og klatrehastighed; men det virker bestemt mere effektivt end en standard løbebånd. En nylig undersøgelse ud af Louisiana State University fandt ud af, at brugerne lettere nåede højere energiforbrug på Jacobs-stigen, end de gjorde på et løbebånd, hvilket betyder, at de forbrændte flere kalorier hurtigere.

Anekdotisk synes der ikke at være nogen tvivl om, at det er lettere at forbrænde kalorier hurtigere på en Jacobs-stige end på en traditionel løbebånd. Den anden dag klatrede jeg lidt over 6 minutter i træk, og det indbyggede display anslog, at jeg forbrændte 120 kalorier. Jeg arbejdede bestemt hårdt, men forbrænding af så mange kalorier så hurtigt på et løbebånd ville have taget en overmenneskelig indsats (i det mindste for mig).

2. Det føles som mindre arbejde

Jacobs Ladder

Huffing og puffing dig gennem en session på løbebåndet kan føles som absolut tortur. Forskning har vist, at træning på Jacobs-stigen typisk føles betydeligt mindre besværlig.

I den førnævnte undersøgelse fra LSU havde deltagerne også en lavere VO2-top på Jacobs-stigen end på løbebåndet. Deres hastighed for opfattet anstrengelse (RPE), et mål for, hvor meget en træning føles som den suger, var også lavere i forhold til antallet af forbrændte kalorier, da de var på Jacobs-stigen. Dybest set tillod Jacobs Ladder brugere at forbrænde flere kalorier, mens de følte at de gjorde mindre. Er det ikke det, vi alle ønsker fra vores træning?

RELATEREDE: 5 grunde til, at dit træningsprogram ikke fungerer (og hvordan man løser det)

Hvis du skubber dig hårdt nok, kan du stadig gøre dig ret elendig på en Jacobs-stige, men en typisk træning forbrænder flere kalorier og føles sjovere end en typisk løbebåndstræning. En af grundene til dette fænomen er, at der er en komponent i muskelopbygning med Jacobs Ladder, der ikke findes med en traditionel løbebånd. 'Den øgede muskelmasse, der er involveret i stigen, udgør højere energiforbrug end nogen anden maskine,' vidner Dr. Frank Cerny, en træningsfysiolog, om virksomhedens officielle hjemmeside .

3. Det er lettere på din krop

UFC Heavyweight Champ Stipe Miocic træner på en Jacobs-stige

Selvom Jacobs Ladder forbrænder kalorier lettere end løbebåndet, gør den det ikke ved at ofre sikkerheden. Faktisk tager Jacobs Ladder en betydeligt lavere vejafgift på din krop end en løbebånd.

Tænk på, hvor forskelligt løb er fra at bestige en stige. Løb producerer bestemt mere dunkende på dine led og knæ. Men at klatre op ad stigen er meget ringe takket være bevægelsens natur og det faktum, at trinene er så tæt på hinanden. Du fordeler også stødet mellem dine arme og ben, hvilket ikke er tilfældet på et løbebånd.

En træning med lav effekt betyder hurtigere bedring på kort sigt og en sundere og lykkeligere krop over lang tid.

4. Der er ingen problemer med indstillingerne

Stipe Miocic Jacobs stige

En af grundene til at træne på Jacobs Ladder er så behagelig er oplevelsen enkelhed.

Maskinen er selvkørende, hvilket betyder, at jo hurtigere du klatrer, jo hurtigere bevæger du dig. Trinens hastighed styres af et bælte, som brugeren bærer, der fastgøres til maskinen. Du justerer blot bæltet til den rigtige højde, klikker det på og begynder at klatre. Jo mere spænding du skaber på ledningen, der er fastgjort til bæltet, jo hurtigere bevæger du dig. Mindre spænding svarer til langsommere trin. Det er en utrolig intuitiv oplevelse, og det er meget let at fremskynde, sænke eller stoppe efter ønske. På en traditionel løbebånd sidder du fast og skubber hastighedsindstillingen op og ned, mens du prøver at finde din ideelle arbejdsrate.

RELATEREDE: Ny forskning opdager den bedste type kerneøvelse

Det samme gælder for skråningen. Jacobs-stigen er fastgjort til en ikke-justerbar hældning på 40 grader, hvilket fjerner en variabel fra ligningen og giver dig mulighed for at få din sved på uden at tænke to gange.

5. Det træner et vigtigt men alligevel undervist bevægelsesmønster

Foto via Jacobs Ladder-webstedet

Medmindre du er en dygtig klatrer, er det sandsynligt, at Jacobs Ladder vil være en unik oplevelse for dig. Der er simpelthen ikke mange maskiner, der efterligner et klatrebevægelsesmønster. Løb, ror, cykler, klatrer op ad trappen - det er gentagne bevægelser, vi er vant til inde i gymnastiksalen. Men klatrer du op ad stigen? Ikke så meget.

Bevægelsen, der bruges på Jacobs-stigen, ligner faktisk en krybende bevægelse. Det kræver, at din kerne stabiliseres, når dine lemmer udfører en kontralateral bevægelse. Crawling er en meget funktionel bevægelse, der ofte overses under atletisk træning. Vi var alle i stand til at kravle ganske på et tidspunkt, da menneskekroppen er designet til det. Et korrekt krybende bevægelsesmønster, hvor over- og underkroppen arbejder sammen med en neutral rygsøjle, hjælper med at genoprette og styrke god koordination, kropsholdning og balance. Bevægelsen kan tage et minut eller to at vænne sig til, men de fleste mennesker finder Jacobs Ladder en velkommen pause fra monotonierne på et løbebånd eller en stationær cykel.

Jacobs-stigen er sikrere, mere effektiv og sjovere end at træne på et løbebånd. Hvad mere kan du bede om fra en cardio-maskine? '[Jacobs Ladder] er et fænomenalt træningsværktøj for enhver,' siger Joe Juraszek, en styrke- og konditioneringscoach med cirka 20 års erfaring i NFL. Måske er det derfor, at Jacobs Ladder ikke kun bruges af pro-hold som Dallas Cowboys og Cleveland Indianere, men også af militære eliteenheder som Navy SEALS og Army Rangers.

Du kan medtage Jacobs Ladder i dine træningsprogrammer på mange måder fra steady state udholdenhedstræning til interval med høj intensitetstræning . Hvis du er interesseret i at finde en Jacobs Ladder på et anlæg i nærheden af dig, kan du ringe til deres gratis supportlinje på 1-866-697-4100. De forbinder dig med en repræsentant i din region, der kan fortælle dig, hvor du finder den nærmeste Jacobs Ladder.

LÆS MERE :