Hvorfor du ikke skal træne hver dag
De bedste atleter i verden er forpligtet til et træningsprogram, der forbedrer deres fysiske færdigheder. Imidlertid fører træning hver dag ofte ikke nødvendigvis til bedre resultater. Det er lige så vigtigt at give din krop tid til at komme sig, som det er at udføre intense træningspas. Det er rigtigt ... at tage fridage kan faktisk forbedre dine resultater.
De bedste atleter i verden er forpligtet til et træningsprogram, der forbedrer deres fysiske færdigheder. Imidlertid fører træning hver dag ofte ikke nødvendigvis til bedre resultater. Det er lige så vigtigt at give din krop tid til at komme sig, som det er at udføre intense træningspas. Det er rigtigt ... at tage fridage kan faktisk forbedre dine resultater.
Her er fem grunde til, at du ikke nødvendigvis ikke skal træne hver dag.
Genopfyld energibutikker
Din krop bruger adenosintrifosfat (ATP) til at drive muskelsammentrækninger. Under vægttræning er den mest tilgængelige kilde til denne energi muskelglykogen. Denne kilde er endelig, så den skal genopfyldes inden en ny træning. Hvis du træner i butikker med lav energi, vil du bemærke nedsat ydeevne, fordi dine muskler vil blive brugt som energikilde og begynder at bryde sammen. (Lære hvordan muskler fungerer .)
Reparer muskelfibre
Et ordentligt træningsprogram er designet til at stresse dine muskler, hvilket er den eneste måde at stimulere gevinster på. Denne stress forårsager imidlertid beskadigelse af muskelfibre. Processen med at reparere denne skade og genopbygge muskelvæv efter en træning er faktisk når musklerne bliver større og stærkere.
Lindre ømhed i musklerne
Hver gang du udfordrer dine muskler på en ny måde eller øger din træningsintensitet, vil du støde på ømme muskler. Forsinket muskelsårhed (DOMS), der opstår mellem 24 og 72 timer efter en træning, kan føle sig alt fra mildt ubehagelig til næsten svækkende. DOMS er forårsaget af mikroskopiske tårer i bindevævet omkring musklerne. Det løser sig selv, men det er et tegn på, at dine muskler har brug for tid til at hvile. ( Lindre ømhed i musklerne med en skumrulle .)
Undgå overtræning
Atleter, der træner for ofte, risikerer overtræning, hvilket forårsager stress, udmattelse, træthed, irritabilitet, nedsat ydeevne og endda skade. Din krop overgår fra en tilstand af muskelopbygning til nedbrydning af muskler. I dette tilfælde bliver for meget af en god ting til en dårlig ting. (Lær mere om overtræning .)
Hvad skal man gøre
Det er simpelt at maksimere dit træningsprogram - du skal planlægge opsving i din træning.
Som en generel regel skal du lade en muskelgruppe hvile i 48 timer, før du omarbejder den. For eksempel, hvis du arbejder med dine ben på en mandag, skal du ikke omarbejde dem igen indtil onsdag.
For at oprette en effektiv tidsplan skal du holde dig til en delt rutineplan. Dette indebærer ofte at opdele dine rutiner i over- og underkropsdage, men du kan blive mere specifik, hvis du vil.
En sidste note: i stedet for at træne hver dag, skal du faktisk planlægge dage for at lade din krop hvile, selvom du ikke arbejder på de samme muskelgrupper. Planlæg en hviledag midt i ugen, og derefter en eller to fridage i weekenden, så din krop kan komme sig fuldt ud. Ideelt set skal du kun træne mellem tre og fem dage om ugen.
