Trænings- og diætplanen for Flat Abs

Du har brug for to ting for at have perfekt, flad abs: den rigtige træning og den rigtige diæt. Du kan prøve det ene uden det andet og forvente resultater, men det fungerer simpelthen ikke på den måde. Træningsprogrammer udvikler defineret mavemuskler, og ved at spise sundt kan disse definerede mavemuskler vise sig gennem din hud.

Så i et forsøg på at hjælpe dig med at opnå seks-pack abs, giver jeg følgende flade abs træning og ernæringsplan. Gør denne flade abs træning to til tre gange om ugen ud over dine regelmæssige træningsprogrammer, og transformer din ernæring for at se fedtet smelte af din mave.

Du har brug for to ting for at have perfekt, flad abs: den rigtige træning og den rigtige diæt. Du kan prøve det ene uden det andet og forvente resultater, men det fungerer simpelthen ikke på den måde. Træningsprogrammer udvikler defineret mavemuskler, og ved at spise sundt kan disse definerede mavemuskler vise sig gennem din hud.

Så i et forsøg på at hjælpe dig med at opnå seks-pack abs, giver jeg følgende flade abs træning og ernæringsplan. Gør denne flade abs træning to til tre gange om ugen ud over dine regelmæssige træningsprogrammer, og transformer din ernæring for at se fedtet smelte af din mave.

Flad abs træning

Udfør grupperede øvelser (fx 1a og 1b) på superset måde. Foretag hver øvelse i 30 sekunder, hvile i 30 sekunder mellem bevægelser. Gentag i to sæt hver.

1a) Uregelmæssige plankegreb

1b) Hængende sideplankegreb

2a) Hængende Swiss Ball Raise

2b) 360 håndklæde Abs

3a) Walk Walk Outs

3b) Reverse Lunge med Lean

4a) V-Sit hold

4b) TRX Walk Backs

Gentag i 2 omgange

5a) Siddende figur 8

5b) Siddende rygtilfælde

Flat abs diætplan

Uanset hvor hårdt du træner dine mavemuskler, hvis du har et lag fedt, der dækker dem, har du ikke en seks pakke. Det er bare som det går. Så din diæt spiller en lige så vigtig, hvis ikke vigtigere rolle, for at nå dit mål for flad abs. Her er syv tip, du kan implementere lige nu for at afsløre dem, som du gemmer dig under din hud.

1. Send et signal til din hjerne om, at du er færdig
Ja, jeg sagde det. Spis dessert. Hvorfor? Det sender et signal til din hjerne om, at måltidet er slut. Du begynder at slappe af, og du spiser mindre. Men du skal være smart om dette! Vælg mørk chokolade af høj kvalitet. Jeg taler som 1 eller 2 stykker max! Overskrid ikke dine grænser med denne.

2. Spis masser af fiber
Vi spiser ikke nok af disse ting. Vidste du, at vi skulle få mindst 32 gram fiber om dagen? Hvis du ikke er i nærheden af ​​det, går du glip af fordøjelsen, hudens sundhed, blodsukkerkontrol og fordele ved hjertesundheden. Begynd at spise flere planter, grøntsager, frugter, nødder og frø og se din mave krympe.

RELATEREDE: Hvorfor du har brug for kostfibre - og hvor du kan få det

3. Bliv varm!
Er du fan af peberfrugter? Jeg sveder som en skør, når jeg spiser varme ting. Det er lidt pinligt, men jeg suger det op, fordi jeg elsker smagen. Og hot peber er fyldt med capsaicin. Disse ting er fantastiske. Det tilføjer den smag, du elsker, og det sætter dit stofskifte midlertidigt i gang. Det er en win-win-situation.

4. Spis Clean / Go økologisk
Nøglen til at spise rent? Rengør dine skabe. Jeg gør dette med hver eneste af mine klienter, der ønsker at flade deres mave. Tag al junkfood ud, og doner den enten eller smid den ud. Derefter skal du gå til købmanden og fylde de sundeste fødevarer.

Generelt, hvis du laver dine egne måltider, har du mindre chance for at spise usundt. Du ved præcis, hvad der går i din mad, og du tilføjer ikke skøre ingredienser, der kan skade dig i det lange løb. Og selvfølgelig er emballerede fødevarer typisk fyldt med natrium. Hvis du spiser for meget natrium, vil du oppustes, og dine mavemuskler vil skjule sig igen.

Ideelt set skal du vælge økologiske fødevarer, men dette er ikke et krav. Husk, bare fordi det er organisk, betyder det ikke, at det er sundt. Hvis du sender mig en e-mail på ben.boudro@gmail.com, sender jeg dig en sund tjekliste over dagligvarer.

5. Spis huden
Min kone spiser aldrig huden, og det får mig nødder. Hver gang vi spiser søde kartofler, spiser hun aldrig huden! Denne hud er fyldt med fibre og flavonoider, der er super sunde for tarmen og hjertet. Hold huden på!

RELATEREDE: Du skal spise skræl af disse 12 frugter og grøntsager

6. Sny lidt
Ja. Det kaldes en snydeaften. Hvorfor gøre det? Insulinfølsomhed. Når du spiser en ren og sund diæt med et begrænset kulhydratindtag, bliver din krop mere følsom over for insulin. Det er en god ting. Jeg anbefaler, at mine klienter har en snydeaften om ugen. Vælg en nat som lørdag aften. Hvis du har trænet mindst fem gange den uge og spist rent hele ugen, skal du tillade dig at spise som et gris i fire timer. Boom! Din krop vil antænde en ild og sende dit stofskifte til overdrive! Alle gode ting for dig at få din mave flad.

7. Skær osten
Jeg ved, at ost har sine fordele i en diæt. Det indeholder noget calcium, kalium og zink. Men jeg synes, at amerikanerne spiser alt for meget ost. For et par år tilbage tog jeg en stor bid ost ud af min diæt. Hvad bemærkede jeg? Mere afsløret abs og at give op ost var langt lettere end jeg forventede. Ost kan sidde et stykke tid og være virkelig hård for kroppen at nedbryde. Start lille og tag langsomt ost ud af din diæt. Du vil blive chokeret over, hvor let det er at leve uden.

RELATEREDE: Sådan spiser du økologisk uden at bryde banken

Fotokredit: Getty Images // Thinkstock